De ce să mâncați un frigider noaptea și cum să îl preveniți.
Dieta insuficientă și inadecvată în timpul zilei.
Dacă în mod normal nu obțineți suficient în timpul zilei, corpul dumneavoastră va suferi mai târziu de foame până când în sfârșit vă va duce în fața frigiderului noaptea. Credeți că economisirea micului dejun vă va economisi timp? Uitați prânzul pentru că sunteți prea ocupat? Aportul de alimente ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați în fiecare masă.

înainte

Tensiune emoțională excesivă și stres.
Toate emoțiile din noi pot evoca un impuls de a mânca. O probabilitate mai mică de stres înseamnă, de asemenea, mai puține calorii necesare din frigider. Nu căutați mântuirea numai în mâncare. Exercițiu, cheltuiți energia greșită. Dacă începeți să vă odihniți și să vă relaxați în mod regulat, de exemplu, mergând la o plimbare cu prietenii, atunci veți învăța să vă ocupați de capcanele mâncării de noapte.

Obținerea unui tratament în timp ce vă uitați la televizor.
Uneori este doar o chestiune de a-ți folosi degetele în timp ce stai întins pe canapea. Mai degrabă ar trebui să dețineți o revistă, un cuvânt încrucișat sau să scrieți o listă de responsabilități pentru ziua următoare. Aceasta este o dublă victorie, veți evita mâncarea excesivă și vă veți pune în ordine lucrurile neterminate.

Nud, ce să faci cu timpul.
Mâncarea ar trebui să fie energie pentru tine, nu ar trebui să îți umple timpul, să alunge plictiseala. Dacă ai câteva minute libere în timpul zilei, judecă dacă ți-e foame cu adevărat înainte de a te îndrepta spre bucătărie. Învață să recunoști semnalele corpului tău pe tot parcursul zilei.

Dieta ta în timpul zilei și mai ales seara determină calitatea somnului, precum și pierderea în greutate .

Dacă mâncați ceva nepotrivit și caloric la cină, este posibil să nu închideți ochii toată noaptea și să vă răsturnați pe pat sau stomacul, arsurile la stomac sau alt disconfort vă vor deranja.

Ce alimente trebuie evitate seara pentru a dormi bine.

Cofeină Este bine cunoscut faptul că cofeina nu este o substanță ideală pentru un somn bun. În cea mai mare parte cofeina este asociată cu cafeaua. De asemenea, puteți găsi cofeină în diverse băuturi cola, băuturi energizante sau ciocolată. Deci, dacă nu doriți să suferiți de insomnie, ar trebui să vă delectați cu aceste produse cu câteva ore înainte de culcare.

Porții mari de cină. O cină mare înseamnă adesea un somn prost. Dacă te crapeți corect seara, va fi răzbunare în pat. Mâncarea din stomac vă va deranja neplăcut și este posibil să nu dormiți prea mult. După o cină mare, vă veți simți, de asemenea, rău dimineața, deoarece corpul trebuia să consume energie pentru a digera alimentele și nu se putea concentra pe reîncărcarea energiei vitale pentru a doua zi.

Mâncare picantă. Mâncărurile picante nu sunt cu siguranță o cină bună pentru un somn bun. Alimentele picante pot cauza inima să bată, să irite stomacul și să provoace arsuri la stomac, care cu siguranță nu sunt condiții bune pentru un somn bun.

Dulciuri și alimente bogate în zahăr. Dulciurile ar trebui să fie inacceptabile pentru tine în seara asta. Nu numai că nu vor putea folosi energia eficient de la ei, așa că vor avea grijă de câteva kilograme în plus, dar vă vor împiedica și să dormiți. Astfel de alimente îți cresc glicemia și îți dau energie - literalmente te dau în activitate, dar noaptea.

Alimente care provoacă balonare. Dacă nu doriți să vă treziți în somn la presiunile neplăcute ale gazelor din intestine, care vor dori să iasă, uitați de consumul meselor „gonflabile”. Acestea includ în principal leguminoase, dar și ceapă, varză, conopidă și varză.

Consumul de lichide excesive. Cu siguranță, niciunul dintre noi nu tânjește după somn întrerupt de câteva vizite de noapte la toaletă. Deci, fii atent cât bei în seara asta. Încercați să vă răspândiți regimul de băut în mod egal pe tot parcursul zilei și nu beți cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Mănâncă puțin înainte de culcare. Ar trebui să mănânci ultima oară cu două-trei ore înainte de culcare. Nu toată lumea reușește să se culce cu stomacul complet gol, te va ajuta să mănânci niște lucruri mici care nu împovără stomacul, dar vor alunga senzația de foame.

O dietă sănătoasă înseamnă să consumi alimente care îți accelerează metabolismul și nu îți provoacă foamea. Când îți este foame, caută alimente care te vor alunga de această afecțiune, dar sunt dietetice, stomacului îi place și nici nu îți va răni linia.

Nuci conțin doar grăsimi sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol scăzut. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, adaugă pofta de mâncare. Digerând lent, rămân în stomac mult mai mult decât alți carbohidrați.

Mentă Mirosul de mentă nu este doar liniștitor, ci suprimă în mod eficient apetitul. Încercați să beți ceai de mentă dacă încercați să reduceți supraalimentarea. Menta este o planta aromata foarte bogata.

Oţet poate întârzia senzația de foame prin încetinirea golirii gastrice, dar, de asemenea, scade indicele glicemic al alimentelor. Vă ajută să vă simțiți mai plini, încetinind eliberarea glucozei în sânge. Prin urmare, includeți mai mult oțet în masă, profitați de beneficiile sale, de exemplu într-o salată.

Piper Alimentele picante vă pot ajuta să vă mențineți mai mult sentimentul de plenitudine, precum și să vă creșteți metabolismul. De exemplu, un studiu recent a constatat că oamenii au mâncat cu 60 de calorii mai puțin atunci când au adăugat, de exemplu, ardei sau porții condimentate. Salvați condimentele seara.

Apă Uneori poți alunga dorința de a mânca și a-l suprima doar cu un pahar de apă, tot te hidratează bine. Este bine să exersezi apă potabilă înainte de a mânca un fel principal. De asemenea, acordați-vă la ora zece înainte de prânz fructe și legume care au un conținut ridicat de apă, de ex. mere. Acestea sunt o sursă bună de fibre, la fel ca și castraveții. Au același efect asupra corpului ca și apa.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.