Este posibil să nu fii unul dintre cei care fac exerciții fizice regulat sau mănâncă într-un mod echilibrat mult timp, dar totuși vrei să faci ceva cu personajul tău până în vară. Cu cât începi mai repede cu el, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari. În plus, dacă doriți să vă mențineți figura de vis, trebuie să vă dezvoltați anumite obiceiuri sănătoase și să nu renunțați la ele. Citiți sfaturile noastre și pregătiți-vă pentru o schimbare pozitivă în viața dumneavoastră.

aflați

Trei tipuri de bază de pierdere în greutate

Pierderea în greutate nu este ca pierderea în greutate. Cred că nici nu trebuie să vorbim despre faptul că nu orice scădere în greutate este sănătoasă și reprezintă un beneficiu pentru corpul nostru. Cu toate acestea, ar trebui să știm că o restricție drastică a alimentelor determină procese catabolice în organism, care duc în cele din urmă la pierderea masei musculare. Aceasta înseamnă că putem arăta diametral diferiți la aceeași greutate, deoarece mai puțină grăsime și mai mulți mușchi vor fi decisivi. Pentru repetare, cu siguranță va merita dacă rezumăm ceea ce putem câștiga sau pierde de fapt prin pierderea în greutate:

  • pierderea de grăsime - acesta este cel mai ideal caz
  • pierdere de apa - este destul de obișnuit să slăbești puțină apă atunci când slăbești, poate chiar să aducă peste 1 kg de greutate corporală pierdută
  • pierderea musculară - în acest caz este cel mai rău lucru care se poate întâmpla, deoarece mușchii sunt responsabili de figura modelată.

Exercițiul regulat este esențial

Știm cu toții că pierderea în greutate se bazează pe diferența dintre numărul de calorii luate și arse. Pur și simplu, dacă corpul arde mai multe calorii decât mănâncă, pierde în greutate. De aceea, combinația dintre dieta și exercițiile fizice este esența oricărei pierderi în greutate sănătoase. Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când alegeți un exercițiu este că vă bucurați de sport. Nu are sens să începi cu ceva care este considerat o activitate ideală, dar nu ai deloc sau doar o plăcere minimă din ea, te plictisești de ea sau o rătăcești doar printre dinții încleștați.

La antrenament, este important ca acesta să fie efectuat în mod regulat, de preferință de 2-3 ori pe săptămână. Dacă te-ai săturat de sportul ales sau de exerciții fizice după o lună, ceva nu a mers bine. De aceea, vă recomandăm să combinați antrenamentul de forță adecvat cu, de exemplu, înotul, tenisul sau drumețiile. Realizați doar că orice mișcare este întotdeauna mai bună decât niciuna, dar numai practica ei pe termen lung și regulată vă va aduce rezultatele dorite.

Antrenează-te cu înțelepciune

Formarea corpului ar trebui să se concentreze pe pierderea treptată de grăsime și creșterea musculară. Totuși, aici putem părea că întâmpinăm o problemă în pierderea în greutate. Faptul este că obținerea de mușchi necesită pur și simplu un aport caloric mai mare pentru ca organismul să poată construi deloc mușchii. Cu toate acestea, în timpul pierderii în greutate, adică în timpul deficitului caloric, avem o rată semnificativ redusă de sinteză a proteinelor și, dimpotrivă, o rată crescută de catabolism, deci nu putem construi o mulțime de mușchi.

Sfat UniqeFit: Și aici se arată importanța alegerii exercițiului potrivit. De exemplu, cu antrenamentul de forță, putem menține mușchii mai bine decât orice alt exercițiu și chiar ne vor ajuta să accelerăm arderea grăsimilor.

Creați diete de slăbit

Pierderea în greutate fără a mânca sănătos și în echilibru nu numai că vă poate ajuta, dar vă poate afecta grav sănătatea. Dacă vrei să fii sănătos și subțire, pe lângă exerciții fizice, este necesar să mănânci corect și să nu uiți de regimul de băut. Este destul de simplu. Deoarece ardeți calorii prin antrenament, sunteți pe cel mai bun mod de a pierde în greutate. Cu toate acestea, veți putea face acest lucru numai dacă nu le completați imediat cu junk food (sau chiar băuturi) bogate în calorii. Când pierdem în greutate, obiectivul nostru principal este ca organismul să înceapă să ardă energie din excesul de grăsimi deja stocate.

Este chiar posibil ca, deși faceți mișcare regulată și să încercați din greu să vă modelați corpul, să nu vedeți aproape niciun rezultat. Din nou, dieta necorespunzătoare poate fi cauza. Este cu adevărat posibil ca mușchii abdominali să fie aliniați pe cărămizi celebre, dar sub un strat de grăsime, pur și simplu nu sunt vizibili. Într-un astfel de caz, chiar nu ai de ales decât să te concentrezi pe ajustarea meniului și să sprijini arderea rezervelor de grăsime, în loc să le completezi în mod constant.

Promovează arderea grăsimilor

Arderea grăsimilor este esențială pentru pierderea în greutate. Împreună cu întărirea mușchilor, se va asigura că figura atinge contururile dorite și că nu numai că arăți, dar te simți și mai bine. Dacă trebuie să susțineți arderea grăsimilor, cel mai bun mod de a face acest lucru sunt arzătoarele de grăsime, care au două efecte.

Primul este efectul stimulator, al doilea este arderea clasică, după care sunt denumite produsele. Ambele efecte sunt foarte solicitate în timpul pierderii în greutate, deoarece aportul scăzut de calorii, consumul mare de energie și un număr mare de antrenamente duc adesea la oboseală și la pierderea concentrării. Din fericire, grație arzătorului, puteți reveni rapid la joc și puteți continua lupta pentru obiectivul dorit. În plus, mai multe ingrediente pe care le conține arzătorul de grăsimi ajută la descompunerea grăsimilor și la scurtarea timpului necesar pentru a ajunge la cifra ideală.