Când pierdeți în greutate, fiți conștienți de faptul important dacă mâncați conform principiilor unei diete sănătoase, nu contează doar numărul de calorii, ci valoarea nutritivă a alimentelor. Este dificil să se determine și să se mențină necesarul zilnic exact de calorii consumate, deoarece depinde nu numai de înălțime și greutate, ci și de performanța fizică, sexul și o serie de alți factori. Orientarea de bază este asigurată de valorile necesităților calorice. Odată cu înaintarea în vârstă, necesarul zilnic de calorii scade. La bărbați, aceste valori sunt puțin mai mari. Acoperiți mai mult de jumătate din caloriile necesare cu carbohidrați (50-55%), zece până la cincisprezece procente cu proteine, iar restul de 25-30% le puteți umple cu grăsimi. În plus, asigurați-vă că consumați suficiente vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să evitați grăsimile arse și să preferați uleiurile vegetale.

învață

Dieta dvs. pentru slăbit nu trebuie să se bazeze pe consumul pe tot parcursul zilei de pâine din polistiren sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Cu această abordare a dietei, vei slăbi rapid, dar mai târziu te vei îngrașa și mai repede. Nu vă va fi foame cu sfaturile noastre. Este ideal să luați cinci mese mai mici pe zi - mic dejun cu cereale integrale, zeciuială din fructe sau iaurt, prânz consistent, dar sănătos, olovrant de fructe și o cină ușoară sănătoasă .

MIC DEJUN Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, riști zobkamie pe tot parcursul zilei de trivia calorică, mai ales dulciuri. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine.

NU pentru micul dejun
Va trebui să ardeți produse de patiserie albe, acoperite cu unt de animale și gem, la centrul de fitness.
Pentru micul dejun DA
Nu există o formă mai simplă de mic dejun decât prepararea unei băuturi nutritive în literalmente 1 minut. Băutura ar trebui să conțină o cantitate bogată de vitamine, minerale, proteine ​​din soia, carbohidrați și fibre, deci tot ce are nevoie corpul tău. Cantitatea de calorii nu trebuie să depășească cantitatea recomandată de 180-220 de calorii.

MASA DE PRANZ este bine să începi cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

NU la prânz
Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru paznicii kilojoulurilor.
Pentru prânz DA
Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).

MASA DE SEARA Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
NU la cină
Pâinea albă prăjită cu unt, șuncă și brânză grasă nu va fi arsă atât de repede seara.
Pentru cină DA
Salata de frunze verzi cu roșii cherry și mozzarella este săracă în calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.

Exemple de alimente cu calorii

Pentru inspirație, vă prezentăm un exemplu de feluri de mâncare. Pentru toate mesele, veți găsi valorile de energie calculate ale felului de mâncare. Puteți combina mesele în funcție de cantitatea de calorii pe care ați recomandat-o conform analizei compoziției corpului. Mesele sunt potrivite și pentru diabetici, fără a distinge dieta cu carbohidrați. Atunci când reduceți greutatea, mesele trebuie combinate cu produse dietetice nutriționale.

Farfurie decorată: paine integrala, 30g sunca de pui, 30g Edam (30% grasime in substanta uscata), 1 rosie, 1 piper, salata de legume.