6 alimente pe care ar trebui să le consumi în timp ce alergi

Dieta afectează sănătatea, starea de spirit și performanța exercițiilor fizice. Ce alimente nu ar trebui să lipsească din dieta alergătorului?

trebui

Ești serios cu privire la alergare? În acest caz, rețineți că, pentru a putea performa bine și, în același timp, pentru a vă menține corpul suficient de regenerat după alergare, este necesar să aveți alimente nutritive în meniu. Aceste șase nu ar trebui să lipsească cu siguranță din meniul dvs.

Somon

Fiecare persoană ar trebui să mănânce cel puțin 2-3 porții de pește pe săptămână. Acest lucru este deosebit de important pentru alergători. O alegere excelentă este somonul de calitate, care este o sursă de grăsimi sănătoase, în special acizii grași nesaturați omega-3. Sunt implicați în menținerea sănătății sistemului cardiovascular și a funcțiilor cognitive ale creierului. De asemenea, ajută la ameliorarea durerilor musculare și craniene care pot apărea sportivilor din când în când. Somonul este, de asemenea, o sursă de proteine ​​care este implicată în refacerea masei musculare.

Banane

Bananele sunt în principal o sursă rapidă de energie pentru alergători. Cu cât alegeți banane mai mature, cu atât adăugați mai mulți carbohidrați în corp. În plus, acest fruct este ușor de digerat. În plus, banana conține și potasiu, pe care corpul uman îl pierde atunci când transpirați.

Cereale integrale

Cerealele integrale și produsele obținute din acestea (pâine integrală, paste făinoase, terci, fulgi) sunt o sursă de carbohidrați complecși, care eliberează energie treptat și semănă mai mult timp. De aceea, este recomandat să consumați aceste alimente înainte de a alerga. Puteți alege dintre toate cuvintele, de exemplu, quina, care, pe lângă carbohidrați, conține și proteine, resp. toți cei opt aminoacizi. La micul dejun, sunt ca fulgi de ovăz, pe care îi puteți amesteca, de exemplu, cu hrișcă.

Vă recomandăm să citiți: De ce preferați alimentele din cereale integrale în dieta dvs.

Ouă

Ouăle sunt o parte foarte importantă a dietei unui alergător, deoarece conțin proteine ​​importante care sunt implicate în regenerarea masei musculare după alergare. În plus, conțin vitamine B, vitamina K, colină, luteină etc., care susțin sănătatea generală a corpului.

Nuci

Nucile sunt în principal o sursă de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Cea mai bună alegere este dacă consumi diferite tipuri (nuci, caju, aburit, migdale, alune). Migdalele sunt potrivite în special deoarece conțin o cantitate bogată de vitamina E, care este un antioxidant important care protejează celulele umane de radicalii liberi dăunători și, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii.

Vă recomandăm să citiți: O mână de nuci pe zi vă va garanta longevitatea

Leguminoase

Leguminoasele sunt o sursă de proteine, fibre și alte substanțe. Este un bob excelent pentru alergători, care conține, de asemenea, mult fier. Aceasta este o prevenire a anemiei, manifestată prin oboseală, stare generală de rău și sub.