lângă

Întrebare: Am fost supraponderal la 7 kg după ce am născut. Mi-am adaptat meniul și, după șase săptămâni, am început să fac mișcare regulată conform DVD-ului lui Hanka Kynychová. În acest moment, am început să mă antrenez conform antrenorului american Jillian Michaels în intervalul de trei zile de antrenament (aproximativ 30 de minute), o zi liberă și din nou trei zile, o zi liberă. Am o fiică de trei luni pe care o alăpt pe deplin.

Încerc să alăpt până la o oră și jumătate după exerciții, astfel încât orice acid lactic să nu intre în lapte. Cu toate acestea, mă tem că fiica mea va refuza laptele. Nu are încă o problemă cu asta, deși uneori plânge când alăptează. Vă rugăm să vă cereți părerea dacă este în regulă. Opiniile diferă asupra exercițiului de alăptare. M-am antrenat înainte și în timpul sarcinii, exercițiile fizice fac parte integrantă din viața mea, așa că nu aș vrea să renunț la ea.

Mgr. Marcela Floriánková: Din punctul de vedere al alăptării, exercițiul tău este complet
bine. Pentru ca conținutul de acid lactic să afecteze gustul laptelui, exercițiul trebuie să fie relativ intens. Pentru a reduce riscul de exces de acid lactic care intră în lapte, este recomandabil să faceți mișcare la frecvența pulsului benzii aerobe. Pentru a afla, scade mai întâi vârsta ta din 220.

Apoi înmulțiți rezultatul cu câte 0,5 (obțineți frecvența minimă a pulsului pentru arderea grăsimilor) și cu 0,6 (frecvența maximă a pulsului pentru arderea grăsimilor). În timpul exercițiului, ar trebui să vă păstrați impulsurile pe minut între aceste două valori. Puteți măsura cu un ceas special sau curea pentru piept (de exemplu, Garmin, Polar și altele).

Pentru arderea suficientă a grăsimilor, este recomandabil să mențineți banda de frecvență a impulsului aerob pentru cel puțin 30 de minute de două ori pe săptămână. Pentru ca bebelușul să nu aibă tendința de a refuza laptele după efort, este de asemenea foarte important să beți suficient, toată ziua.
În timpul zilei, beți în principal apă, fructe și ceaiuri din plante (atenție la menta, reduce producția de lapte!), Sucuri de fructe și legume puternic diluate (de preferință cu pulpă).

Bea doar aproximativ 0,5 litri de apă minerală pe zi, dar nu le evita complet - prin pierderea mișcării pierzi nu numai lichide, ci și minerale. Este foarte recomandabil să alăptați bebelușul chiar înainte de mișcare și să faceți o pauză mai lungă după efort - 1 până la 1,5 ore în timp ce scrieți. Este de ajuns.

Cu toate acestea, există un mare „dar” în exercițiu și pierderea în greutate după naștere. Împreună cu descompunerea țesutului adipos, toate substanțele toxice depozitate în grăsimi - metale grele, pesticide, îngrășăminte etc. - intră în sânge și, astfel, în lapte. Intră în corpul bebelușului într-o măsură crescută, sunt depozitați în țesutul adipos și îi împovărează rinichii și ficatul imaturi.

Prin urmare, este foarte important să slăbești în timp ce alăptezi doar foarte încet, nu mai mult de 0,3 kg pe săptămână, cu garda să piardă pierderea de grăsime. Reduceți cu ușurință trecerea acestor substanțe
consumul ridicat de fibre va ajuta în lapte (unele dintre toxinele excretate se vor lega în intestin și vor reduce reabsorbția).

Sau chiar mai bine, amânați reducerea greutății până după înțărcare sau cel puțin o alăptare parțială. Puteți încă să vă antrenați, doar să înlocuiți energia eliberată cu o dietă corect compusă și să vă concentrați exercițiul în principal pe modelarea corpului.