Consiliere pentru fitness și wellness Club de fitness Mozolani Trainings Întrebați, vă răspundem! Cum să faci mișcare și să nu faci mișcare la vârsta pre-adolescentă? Răspuns de Andrej Mozoláni, campion mondial și european la culturism, antrenor personal profesionist

tinerele

Astăzi, nu mai este ciudat să vezi adolescenți mai în vârstă care fac exerciții în centrele de fitness. Vârsta de aproximativ 15 ani este o perioadă pentru adolescenți în care suferă modificări biologice și psihologice semnificative. Indivizii ambelor sexe încep să-și observe aspectul mai mult decât înainte, vor să-l schimbe și să-l îmbunătățească, se străduiesc spre auto-realizare și atenție. Exercițiile de culturism sunt printre mijloacele ideale pentru a atinge aceste obiective. În proporție cu acest fapt, în literatura profesională, în cărți și în reviste, nu mai există o mare nevoie de îndrumări metodologice adecvate pentru această categorie de vârstă.

Dar ce zici de categoria de vârstă prepubescentă?

În mai multe centre de fitness publice, o anumită neputință poate fi încă observată în tratamentul acestei grupe de vârstă a copiilor. Observ că termenul „copii” înseamnă grupa de vârstă (9-15 ani) în care gradul de maturitate fizică și interesul spontan pentru subiectul activității ar permite deja activitatea ei în sala de sport.

Dar care este practica? De-a lungul anilor nu s-au înregistrat progrese semnificative. Temerile exagerate persistă încă la un stâlp (intrarea este strict interzisă pentru această grupă de vârstă), iar jocurile de noroc nepăsătoare pot fi văzute la celălalt (când băieții de 12 ani nu sunt suprafațați cu greutăți mari fără supraveghere). Soluția optimă ar putea fi între timp undeva.

Preocupări și realitate

Cea mai răspândită prejudecată în ceea ce privește întărirea prematură cu vârsta este că un astfel de antrenament poate avea ca rezultat o creștere scăzută. În trecut, munca fizică inadecvată era considerată a fi cauza creșterii mai mici. Cu toate acestea, alți factori posibili nu au fost luați în considerare, cum ar fi malnutriția. Rezultatele studiilor recente arată că adolescenții care participă la antrenamentele de fitness, pe de altă parte, sunt mai înalți decât colegii lor mai puțin activi! Ca și la adulți și adolescenți, consecința naturală a antrenamentului de forță este întărirea țesutului osos.

Cele mai frecvente preocupări sunt legate de posibilitatea deteriorării cartilajului de creștere pineal.

Principala problemă este că rezistența acestui cartilaj la forțele care acționează este mai mică decât rezistența țesutului înconjurător. Dacă forțele care acționează asupra membrului copilului ar fi excesive, cele mai mari daune ar putea apărea în zona cartilajului osos. Deoarece dezvoltarea osoasă nu este încă completă, în acest caz forma membrului se poate modifica sau opri creșterea. Astfel de cazuri au apărut la tinerii halterofili care au folosit greutăți maxime la antrenamente care nu au fost conduse profesional.

Cele mai frecvente preocupări ale medicilor și formatorilor adolescenți se referă la posibile leziuni ale spatelui inferior. Ca și în cazul adulților, copiii sunt mai predispuși la rănire. Dar din nou - antrenamentul în sine nu cauzează astfel de daune, ci exerciții efectuate incorect din punct de vedere tehnic.

Acestea nu sunt spectacole

Întrucât aceștia sunt copii de vârstă pre-adolescentă, încercați să le adoptați o abordare ludică. Deoarece activitatea fizică este naturală pentru ei, acestea sunt ușor motivate și uneori se pot opri (mai ales când vine vorba de discipline de rezistență) pentru performanțe incredibile. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie obiectivul nostru principal, ci mai degrabă opusul - este vorba de a pune bazele, de a obține o anumită relație și de a practica tehnica primară pentru un antrenament de forță mai serios în perspectivă.

Prin urmare, nu este necesar să ne bazăm pe o regularitate mare, dar dacă există posibilități pentru acest lucru, chiar și un gust pe două fețe, chiar și exerciții adecvate de 2-3 ori pe săptămână nu vor strica. În orice caz, acordați atenție secvenței.

Acordați atenție secvenței

În prima zi în sala de gimnastică sau în sala de gimnastică, copiilor trebuie să li se arate tehnica corectă a mișcărilor, inclusiv respirația. (Cea mai simplă regulă este: respirați regulat și ritmic, astfel încât expirația să cadă pe faza de depășire a rezistenței.) Lăsați apoi copilul să încerce exercițiul. (Fără încărcare și cu o gamă completă de mișcare.) La următoarea pornire, puteți adăuga o sarcină minimă și puteți completa 10 repetări. Astfel puteți exersa toate exercițiile.

În timpul celei de-a doua vizite la sală, este din nou necesar să supraveghem buna desfășurare a exercițiilor. Dacă par ușoare, creșteți numărul de repetări cu una sau două. Este posibil să faci două exerciții din fiecare exercițiu, din ce în ce mai mult, cu accent pe forma de mișcare decât pe sarcină.

Pentru a treia ocazie, pot fi trei serii cu o sarcină care permite 10-15 repetări cu o anumită rezervă. Nu este adecvat să se utilizeze sarcini maxime, un număr extrem de serii și în zilele dintre două unități de exerciții, dimpotrivă, este mai bine să îi conducem pe copii la activități și jocuri aerobice neexigente.

Principii suplimentare

Copiii nu sunt liberi să exercite forța. Cel mai bun motiv de conducere este interesul spontan. Jucăria ar trebui să predomine asupra exercițiului. În această perioadă a vieții, se practică, de asemenea, bazele unei relații pe tot parcursul vieții cu o cultură fizică pe larg înțeleasă.

În sporturile cu vârsta cuprinsă între 9 și 15 ani, antrenamentul care conține elemente de dexteritate (în special jocuri și gimnastică de bază), viteză și rezistență (o gamă largă de sporturi individuale), precum și antrenament adecvat de forță (exerciții gimnastice cu greutatea propriului corp) domina. Exercițiile în sala de gimnastică pot fi, de asemenea, incluse în acest al treilea grup, în timp ce este necesar să începeți cu atenție și să creșteți sarcina treptat, cu accent pe stăpânirea tehnicii corecte de mișcare și respirație. Întărirea nu ar trebui să fie conținutul principal, ci una dintre componentele benefice ale pregătirii fizice cuprinzătoare a copilului.

Următoarele exemple de exerciții sunt potrivite atât pentru băieți, cât și pentru fete și nu este o condiție ca aceștia să exercite în mod regulat.

Copiii care s-au întărit conform unui astfel de program și-au sporit semnificativ puterea, flexibilitatea, performanța sportivă și au prezentat, de asemenea, schimbări fizice pozitive. Și, în plus, în aceste zile, când copiii se pregăteau, aceștia și-au abordat și celelalte responsabilități cu mai multă responsabilitate. Astfel, sub supraveghere profesională calificată, întărirea poate fi o parte valoroasă a antrenamentului de fitness pentru copii și adolescenți. Pe lângă faptul că oferă atât divertisment, cât și recompensă, vă permite, de asemenea, să obțineți o formă adecvată de cunoștințe despre corpul uman și poate fi un stimul pentru un hobby pe tot parcursul vieții.