Sportul are, de asemenea, tendințele sale de modă. Alegeți să faceți exerciții pe suprafața apei sau să resetați pe saltea?

acest

În anii optzeci, lumea a luat-o razna după aerobic, în anii nouăzeci, toată lumea a făcut box și a practicat tae-bo, la începutul mileniului, dansul de stradă a fost popular, iar în 2010 a avut loc mania zumba. Moda Vera afectează și fitnessul și sportul. Cum este acum? Avem câteva moduri de modă în 2018 sau sporturile sunt menținute în limitele obișnuite clasice?

Un hit eficient este HIIT

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, adică HIIT (din engleză la intervalul de intensitate înaltă) este un exercițiu scurt, dar cu atât mai eficient pe care l-au făcut sute de mii de oameni. Pe scurt, este un exercițiu intermitent, de obicei cu un timp specific pentru exerciții și odihnă. Cel mai adesea este un interval de 2: 1, de exemplu, 40 de secunde sunt practicate cât mai eficient posibil și 20 de secunde sunt odihnite activ, de exemplu, mergând pe loc sau cu un trap ușor. Un fel de ramură a HIIT este tabata, în care fazele de exercițiu și odihnă sunt împărțite în exact opt ​​cicluri. Exercitați intens 20 de secunde și 10 pentru a vă odihni. „Văd un interes stabil pentru tabato în centrul nostru de fitness. De obicei, este practicată de femei, deoarece este foarte motivantă pentru ele. Este într-adevăr suficient să alternați performanța maximă cu relaxarea și rezultatele vin rapid. Corpul arde grăsimea chiar și după ce ne exercităm ", explică antrenorul de fitness PaedDr. Šimon Synek de la Petržalka Cityfitness. Cercetările au arătat, de asemenea, că HIIT accelerează așa-numitul metabolism în repaus și chiar îmbunătățește sensibilitatea persoanelor sănătoase la insulină, în esență este o prevenire împotriva diabetului de tip II.


Salt la figura viselor

Deși micile trambuline cu mânere au intrat în vogă în 2012, acestea și-au menținut nivelul de popularitate timp de șase ani după sosirea lor. Saltul a fost un mare succes și a promovat în principal îngrijirea genunchiului. Acest exercițiu dinamic este o combinație de salturi rapide și intense cu exerciții de echilibru care întăresc mușchii spatelui. În timpul săriturilor, un număr de mușchi sunt implicați în proces, de exemplu pe abdomen, coapse și fese. Este însoțit de muzică rapidă, care îi motivează pe antrenori să performeze mai bine. Studiile efectuate de oamenii de știință ai NASA au confirmat chiar că săritul pe o trambulină este cu 68% mai eficient decât joggingul și necesită mai puțin efort. „Practic, antrenamentul pe intervale este, de asemenea, utilizat într-o anumită măsură la sărituri. Pasajele mai ușoare alternează cu sprinturi intense, iar doamnele care merg regulat sunt în stare mai bună din oră în oră ", spune antrenorul. Deoarece sunteți aproape constant pe trambulină, vă veți îmbunătăți circulația sângelui și performanțele. Pentru a obține un rezultat eficient și pentru a reduce greutatea, este bine să sari pe trambulină de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Utilizatorii avansați pot, de asemenea, atașa greutăți la glezne, ceea ce va duce exercițiul la nivelul următor.

Trup și suflet în linie


Antrenamentul trebuie să fie funcțional

Antrenamentele clasice în sala de sport rămân stabile și populare. Cu toate acestea, acestea pot fi mai concentrate pe aplicarea în viața de zi cu zi, antrenorii sunt interesați de ceea ce o persoană trebuie să îmbunătățească sau de ceea ce face în mod normal. Este vorba despre practicarea săriturilor, a genuflexiunilor, a flotărilor sau a ridicării de sarcini. Doar ceva cu care intrăm în contact în afara sălii de gimnastică. În timpul unor astfel de antrenamente, antrenăm mai multe grupuri musculare și articulații. Un element important este întărirea centrului corpului, adică „nucleul”. Există, de asemenea, o legătură strânsă cu fizioterapia. „În ultimii ani s-a ridicat mitul conform căruia un kinetoterapeut este vizitat doar de persoane care au cu adevărat probleme de mișcare, sunt după leziuni sau operații. În trecut, exercițiul în sala de sport și așa-numitul exercițiu medical sau reabilitare erau strict separate. Astăzi, formatorul este deja un expert cuprinzător și ar trebui, de asemenea, să aibă educație în domeniul fizioterapiei. Pe lângă executarea corectă a exercițiilor, voi explica și clienților mei ce se întâmplă cu corpul atunci când sunt efectuate, acordăm atenție și respirației sau posturii corespunzătoare ”, explică antrenorul.

Sold pe tablă

Tendința ultimilor ani este o placă asemănătoare surf-ului numită paddleboard. Este o scândură fixă ​​sau gonflabilă lungă de 3 - 4 metri care plutește pe apă și o persoană fie se întinde pe ea și se rânduiește cu mâinile, fie stă pe ea și se mișcă cu ajutorul unui vâsle. Atunci este așa-numitul SUP, adică stand-up paddleboard, ideal pentru îmbunătățirea echilibrului și consolidarea centrului corpului. Este necesar să stați pe tablă stabil, ideal în centrul său, cu picioarele la lățimea șoldurilor. Apucăm vâsla cu o mână sus în spatele piesei în T și cealaltă cam la jumătatea lungimii acesteia.


Unele plăci sunt chiar potrivite pentru practicarea yoga, așa că, în principiu, nu le conduceți înainte, ci practicați doar un set de exerciții pe suprafața apei. „SUP este un sport de vară minunat și complex, care, pe de o parte, stabilizează centrul corpului, pe măsură ce încercați să mențineți echilibrul, pe de altă parte, aveți picioare ferme, pe măsură ce stați pe ele și obțineți umerii cu canotajul. Înainte de a intra pentru prima dată în tablă, vă recomand să vă consolidați centrul și spatele corpului cu câteva exerciții pe mal ”, recomandă antrenorul de fitness. Un exercițiu universal pentru aceasta este, de exemplu, o scândură, adică o scândură și diferitele sale variații.