alte

Îți plac dulciurile, dar vrei să menții un corp sănătos și frumos, așa că în magazin vei ajunge mai degrabă la o bară de cereale, potrivită, crudă, proteică sau de altă natură, care la prima vedere arată foarte sănătoasă? Deși ambalajul la prima vedere ascunde o cantitate mică din întreaga gamă de substanțe benefice, doar literele mici de pe spate ne vor dezvălui ceea ce am ales cu adevărat. Prin urmare, să nu cumpărăm o pisică într-o pungă, ci de ce are nevoie cu adevărat corpul nostru.

Dacă am decis să includem bețe în dietă, este foarte important să știm care ar trebui să fie funcția sau scopul lor. Deoarece un număr mare de bare de fitness pot fi găsite în magazine, de la bare de proteine ​​pentru a completa proteinele necesare, prin bare energetice pline de carbohidrați rapizi pentru a crește instantaneu energia, până la diverse bare umplute și acoperite ca înlocuitor pentru dulciurile nesănătoase și prea calorice. Un alt indicator foarte important ar trebui să fie compoziția, valoarea nutrițională și calitatea alimentelor.

Cu unele bare, ingredientele individuale pot avea efectul opus în loc de efectele pozitive. De asemenea, este important să ținem cont de intoleranțe, alergii și dieta noastră. Prin urmare, este cu adevărat necesar să urmați eticheta de pe ambalaj. Partea frontală a unui produs „de fitness”, „sănătos” sau „cu conținut scăzut de calorii” poate ascunde de fapt zahăr adăugat, sirop, îndulcitor artificial, grăsimi saturate, materii prime de calitate slabă și întregul spectru de aditivi.

Seminte si batoane de nuci

Grăsimile sunt, de asemenea, foarte importante în dieta noastră pentru reducerea greutății. Un aport sănătos de grăsimi, în special acizi grași nesaturați, are multe beneficii pentru sănătate. Nucile cu semințe în stare naturală sunt sursa perfectă. Nu prăjite, sărate, în caramel sau în ciocolată! Marele lor avantaj este că pot satura corpul mult timp. Prin urmare, este ideal să le consumăm la zece sau olovrant, când ne simțim flămânzi între mesele principale. Aceste bastoane sunt adesea denumite și crude.

Bare de proteine

Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți de bază din dieta noastră și aparțin dietei sportivilor și non-sportivilor. De multe ori se întâmplă ca dieta de reducere a unui profan să nu aibă proteine, provocând slăbiciune musculară și persoana este apoi obosită și slabă. Prin urmare, este foarte important ca dieta să conțină proteine ​​pentru a hrăni sistemul de susținere, dar și întregul organism. Bara de proteine, dacă provine din ingrediente de calitate, servește drept o delicatesă dulce excelentă și în același timp completează toate ingredientele necesare.

Este potrivit pentru pierderea grăsimii corporale împreună cu câștigarea masei musculare. După activitatea sportivă, ne putem delecta cu barul în termen de 1,5 ore după antrenament. Desigur, chiar și cu aceste bunătăți, este necesar să acordați atenție diferitelor etichete înșelătoare, prea mult zahăr adăugat sau tipului de proteine. În multe cazuri, conțin lactoză, gluten, dar astăzi putem obține cu ușurință bețe fără acești alergeni, vegani, paleo sau stevia. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că chiar și un astfel de baton are caloriile sale, mai puțin decât niște ciocolată, deci nu ar trebui să fie exagerat cu ele.

Comparație între 1 bar de proteine ​​obișnuit și o masă mai mică de aceeași greutate:

Batoane de fructe uscate

Dacă sunteți un sportiv activ sau pur și simplu preferați o activitate fizică cardio și aveți nevoie de o sursă rapidă de energie, atunci barele de energie sunt doar pentru dvs. Acesta va aduce un conținut mai concentrat de zahăr din fructe în acest tip de bar furnizarea dorită de energie exact atunci când este necesară. Dacă tocmai te pregătești să alergi lung de 10 kilometri și vrei să-ți oferi ceva care să ofere corpului tău cantitatea potrivită de energie fără un stomac încărcat, „bara de energie” este o alegere excelentă.

Pot fi găsite și în magazin în versiunile RAW și bio, când baza este, de exemplu, curmalele uscate, smochinele sau stafidele, care sunt într-adevăr o sursă bogată de carbohidrați rapizi. Este ideal să ajungi la un astfel de băț doar atunci când următorul exercițiu fizic o cere. O astfel de „bombă” energetică este în esență o versiune mai sănătoasă a diferitelor băuturi îndulcite sau geluri energizante care sunt adesea oferite sportivilor de anduranță.

Bar Muesli

Cu acest tip de bară există multe inconsecvențe și este foarte important să vă asigurați de compoziția nutrițională. Câteva baruri de muesli conțin nu numai mult zahăr, ci și grăsimi dăunătoare sau materii prime de calitate scăzută și sunt chiar marcate „fitness” pe ambalaj. Prin urmare, mulți nu au fost plăcut surprinși când, după ce au înlocuit biscuitul dulce cu un astfel de băț, chiar s-au îngrășat.

Conținutul de fibre al acestor bare este, de asemenea, o dezinformare. În același timp, mai multe specii conțin o cantitate minimă de fibre, dar adesea până la un sfert de zahăr și grăsimi întărite. Cerealele din ele sunt extrudate în mare parte - adică presate la temperaturi ridicate, ceea ce mărește nu numai durata de valabilitate, ci și indicele glicemic al alimentelor. Aceasta înseamnă că vă veți simți rapid foame după ce ați consumat bățul.

Gheață de iaurt fără iaurt

Acestea sunt exact toppingurile pe care barurile de muesli le pot gusta atât de bine. Dacă ai crezut că iaurtul se află în spatele acestuia, trebuie să te dezamăgesc. Acesta este minimul din el. Ceea ce este atât de bun la el este în esență zahăr pur și grăsimi vegetale întărite cu aromă de iaurt adăugată. O astfel de cireașă pe o bară de muesli își mărește valoarea calorică cu aproximativ un sfert!

Sfat: barurile de muesli de casă sunt întotdeauna o garanție a calității. Pregătiți-le conform uneia dintre rețetele noastre.