Video despre sănătate și medicină: LIVE: Lună plină în Scorpion la Beltain | Vorbind cu stelele (februarie 2021)

Dacă nu-ți place partea superioară a brioșei, folosește acest ghid simplu pentru a-ți întări cardio-ul, pentru a arde buzunarele și pentru a modela mușchii care se află sub el.

fitness

După o dietă sănătoasă și un regim regulat de exerciții cardiologice, va ajuta la vindecarea corpului și arderea grăsimilor.

Chei de luat masa

Crunchii vă vor ajuta să vă tonificați mușchii, dar mânerele de dragoste nu conțin niciun mușchi; sunt facute din grasime. Pentru arderea grăsimilor este necesar să urmați o dietă sănătoasă și.

Experții recomandă 30 până la 45 de minute de antrenament cardio de trei până la patru ori pe săptămână și de două până la trei ori pe săptămână.

Pe măsură ce ardeți grăsimi și vă întăriți, căptușeala suplimentară a mânerelor de dragoste va dispărea în cele din urmă.

Acestea se numesc nume drăguțe, cum ar fi pantofii de brioșă și mânerele de dragoste, dar să recunoaștem, nimănui nu i-a plăcut o placă de rolle care sări peste talia blugilor dvs. și a distrus o linie elegantă de îmbrăcăminte de fitness, pulover căptușit și cămăși croite.

„Mânerele de dragoste sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii se antrenează și angajează”, notează antrenorul certificat CSCS Jason Keigher, care lucrează cu clienții din New York. De multe ori, după antrenamentele ab care constau în mii de crunch-uri, frustrarea îi determină în cele din urmă pe oameni să primească ajutor pentru fitness.

„Majoritatea oamenilor cred că a face sânge scapă de dragoste, dar sunt dezinformați”, spune Keigher. Când este făcut corect, zdrobește mușchii tonali, dar problema este că mânerele de dragoste nu conțin o uncie de mușchi. Sunt grase și aveți nevoie de o dietă sănătoasă și de un program cardiovascular strict pentru a arde grăsimile, explică el.

Funcționează corect pe corpul tău și vei vedea cu siguranță rezultate, spune Sylvia Nasser, antrenor personal certificat în Long Island, NY. Citiți mai departe pentru a afla cum să eliminați grăsimea.

Cum să scapi de mânere de dragoste: strategia ta

Nasser recomandă de trei până la patru ori pe săptămână un plan total de 30 până la 45 de minute de cardio, antrenament de forță (inclusiv exerciții fizice de mai jos) de două până la trei ori pe săptămână și o zi de odihnă în fiecare săptămână, astfel încât corpul să vă poată reconstrui mușchii. El subliniază că utilizarea unei varietăți de abordări cardiologice va fi cea mai eficientă - nu doar să rămânem doar la o eliptică sau doar la câteva clase de filare. Un blocaj într-o rutină cardio poate duce la o platformă. În schimb, doriți să aveți diferite grupuri musculare provocatoare. De asemenea, este un fan al arderii grăsimilor, în loc să lucreze în același ritm constant în timpul antrenamentului. De exemplu, pe o bandă de alergat, faceți rânduri timp de două minute în ritmul obișnuit și cu 1 minut mai repede.

Scopul dvs. inițial va fi pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor. Odată ce faceți - sau cel puțin faceți progrese semnificative - puteți începe să tonificați mușchii sub dragostea mânerului. Când ardeți grăsimi și construiți mușchi, acest supliment de umplere dispare în cele din urmă.

Înainte de a începe, Keigher are precauție la femeile care pot avea diastază, o linie mediană împărțită în mușchii abdominali din jurul discului abdominal, de obicei o problemă după sarcină. Discutați mai întâi cu medicul și antrenorul despre modalități de a corecta diastaza și apoi discutați cu acest tip de antrenament ab.

Exercițiu Ab: mânere de dragoste sărut

Efectuați aceste cinci exerciții ca parte a planului dvs. de a vă tonifica talia și șoldurile:

1. Scârțâind pe bicicletă: „Acest exercițiu va funcționa în arcul interior și exterior, precum și în rectus abdominis (cel mai mare mușchi ab)”, spune Keigher.

  • Întins pe spate, cu genunchii îndoiti.
  • Așezați-vă mâinile în spatele capului fără a vă încrucișa degetele. Ridicați ușor capul.
  • Răsuciți-vă astfel încât cotul stâng să se îndrepte spre genunchiul drept în timp ce vă trageți de piciorul stâng.
  • Trageți piciorul înapoi și întindeți celălalt picior și rotiți-vă astfel încât cotul drept să arate spre genunchiul stâng.
  • Creați până la 3 seturi de 25 de repetări.

2. Răsuciri permanente ale țevilor

  • Stai cu picioarele late pe lățime.
  • Țineți șoldurile și picioarele înainte în timp ce vă întoarceți la dreapta și trageți mâna stângă afară (ca un pumn) spre dreapta.
  • Răsuciți în direcția opusă (stânga), extinzând brațul drept în atacant spre stânga.
  • Concentrați-vă pe 100 de repetări.

3. Răsucire înclinată a piciorului

  • Așezați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral, cu mâinile pe saltea.
  • Ridicați picioarele și îndoiți genunchii, astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua și coapsele să fie la un unghi de 90 de grade față de trunchi.
  • Coborâți ambele picioare împreună pe o parte, astfel încât coapsa exterioară dreaptă să atingă solul din partea dreaptă, menținând în același timp un unghi de 90 de grade.
  • Puneți-le înapoi în mijloc și apoi coborâți-le spre cealaltă parte, astfel încât cusătura stângă exterioară să atingă solul.
  • Creați până la 3 seturi de 25 de repetări.

4. Plăci laterale: „Acest exercițiu vă întărește nucleul, fața și spatele”, explică Nasser.

  • Întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă pe cot.
  • Extindeți picioarele drepte, cu picioarele stivuite. Marginea piciorului drept ar trebui să fie pe podea.
  • Folosiți nucleul pentru a vă menține corpul în linie dreaptă (îl puteți regla împărțind genunchii drepți pe podea dacă aveți nevoie de sprijin). Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde sau mai mult, dacă puteți.
  • Degradați complet către podea și comutați laturile.
  • Pentru a crește provocarea, ridicați piciorul superior și țineți-l astfel încât să nu atingă piciorul inferior.
  • Țineți fiecare parte timp de aproximativ 30 de secunde, faceți patru sau cinci repetări și creșteți pe măsură ce vă întăriți.

5. Stând răsuciri rusești

  • Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
  • Ține-ți mâinile în fața ta, cu mâinile apăsate.
  • Înclină 45 de grade. Cu o mișcare lentă și controlată, întoarceți-vă spre stânga. Reveniți în centru și virați la dreapta. Acesta este un reprezentant.
  • O repetare completă ar trebui să dureze aproximativ 20 de secunde. Haide și repetă. Începeți cu patru până la cinci repetări și adăugați mai multe repetări pe măsură ce vă întăriți.
  • Pentru o provocare sporită, ridicați picioarele de pe podea în timpul acestui exercițiu.

Nu ar trebui să aștepți mult timp pentru rezultate, spune Nasser. Dacă mâncați o dietă sănătoasă cu, ardeți mai multe calorii decât luați și vă bucurați de o combinație bună de timp de antrenament cardio și ab, veți urmări cum mânerele dragostei dvs. încep să se topească în câteva săptămâni.