Video despre sănătate și medicină: lansarea lansării SKY WAY CAPITAL 99 (februarie 2021)

Experții oferă sfaturi cu privire la ce să faci dacă te întorci la aceste jurământuri de Anul Nou.

Vineri, 6 aprilie 2012 (DoctorsAsk News) - La trei luni în 2012, este probabil ca acele mari planuri de autoperfecționare care au apărut la începutul noului an să devină mai grei.

rezoluții

Mulți oameni promit și practică mai mult; renunțați la fumat, beți sau beți prea mult; și să-ți organizezi mai bine viața îndrăzneață.

Cercetările din Journal of Clinical Psychology au arătat că doar 64 la sută din rezoluțiile de Anul Nou sunt păstrate după o lună, iar șase luni mai târziu rămân mai puțin de jumătate.

De ce un accident?

„Oamenii fac rezoluții care nu sunt neapărat bine aliniate cu abilitățile sau realitatea lor”, a spus Peter Herman, profesor de psihologie la Universitatea din Toronto. „Știm că atunci când oamenii fac rezoluții în primul rând, doar acea rezoluție îi energizează, această pozitivitate emoțională este greu de menținut atunci când intri într-o slogană dificilă ...

Tinde să scadă și să se transforme în negativitate. "

Una dintre cele mai importante probleme cu cele mai multe rezoluții, a spus Herman, este că acestea sunt prea largi și nu definesc cu fermitate ceea ce încercați să realizați. "Dacă te hotărăști să slăbești, ce mai înseamnă asta? Câtă greutate?" el a intrebat.

„În mod clar, rezoluțiile specifice ar fi mai bune”, a fost de acord Daniel Akst, jurnalist pentru Newsday, Long Island, NY și autor al cărții We Have Met The Enemy: Self-Control in an Age of Surplus. „Nu te hotărî să fii un mare scriitor, decide să termini un roman”.

Dar nu totul se pierde dacă vă regăsiți în promisiuni la aproximativ un sfert din drumul către 2012. Pentru a reveni pe drumul cel bun, Herman și Akst au spus că oamenii ar trebui:

Structura este strictă

Rezoluțiile sunt mult mai ușor de urmat atunci când pașii pentru a le realiza sunt aproape neputincioase. De aceea, Akst este un mare fan, de exemplu, a dietelor care exclud grupuri întregi de alimente, cum ar fi dieta Atkins (care elimină carbohidrații) sau.

„Dacă vreodată reușești ceva, cred că ai nevoie de un plan destul de detaliat care să îți ofere îndrumări la nivel relativ scăzut”, a spus Herman. „Chiar să spui că mergi la sală de două ori pe săptămână nu este clar ...

Vrei să spui „Am să folosesc o mașină eliptică timp de X minute” și probabil că va trebui să vorbești cu antrenorul despre ceea ce este un plan rezonabil pentru tine. "

Publică-l

La ante, când le spui celor dragi, prietenilor, colegilor de muncă și chiar prietenilor tăi de pe Facebook ce intenționezi să realizezi, Akst recomandă. În fața jenării, dacă eșuezi, acest tip de lovitură în pantaloni este un instrument psihologic bine cunoscut, a spus el.

„Spune-le oamenilor să te împingă atunci când faci un lucru greșit - poate ajuta foarte mult”, a spus Akst. „Așa cum Odiseu i-a făcut pe bărbați să-l ajute să-l lege de un stâlp, astfel încât el să nu cedeze cântecului de sirenă, poți să o faci”.

Setați ținte „proximale”

Așa-numitele ținte proximale sunt mai realiste, pur și simplu pentru că stabilesc linia mai jos - cum ar fi eforturile pentru cinci lire pe săptămână în loc de două lire sterline. Cu toate acestea, succesul este și mai frecvent și mai tangibil.

"Dacă rezoluția mea este să scriu un roman", a spus Akst, "o rezoluție mai bună ar fi să scriu două pagini pe zi, cinci zile pe săptămână, astfel încât în ​​fiecare zi să reușești și succesul creează succes".

Herman a mai subliniat că „trăim într-o cultură care nu este cunoscută pentru instruirea oamenilor pentru a supraviețui șanselor uriașe”. Vrem ca lucrurile să devină relativ simple pentru noi, încercarea de a face ceva mai puțin ambițios este un lucru rațional pe care oamenii nu sunt foarte pricepuți să spună: „Am lovit mai mult decât pot mesteca”. "

Planificați eșecul

Multe rezoluții s-au deraiat din cauza micilor eșecuri potențiale temporare care ne obligă să blocăm complet planurile noastre mari. De exemplu, o petrecere nu înseamnă că nu vă puteți întoarce la mașină a doua zi cu daune mici.

„Dacă decideți să renunțați la fumat, dar, dintr-un anumit motiv, aveți o țigară ...

că această țigară este un eșec al întregii dvs. rezoluții sau este pur și simplu o fluctuație pe care o puteți depăși? Herman a spus: „Nu este atât de greu să prezici așa ceva, dar unii oameni nu cred atât de departe. "