Antrenamentul pentru arderea grăsimilor este un exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor în sala de sport. Rezultatele sunt de 1-2 kg pe lună, cu o dietă obișnuită care conține junk food, cu o dietă bună, rezultatele pot fi de 3-6 kg cu o dietă de aproximativ 4-8 kg (poate fi, de asemenea, o pierdere mai mare, dar există deja o mulțime de mușchi, ceea ce nu este bun)

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Cu toate acestea, el are cu siguranță principiile de antrenament pentru pierderea în greutate care trebuie respectate

Cheia este o dietă care să respecte principiile unei alimentații sănătoase, dar este un antrenament dificil de regenerat al mușchilor, așa că dacă intenționați să mâncați puțină arsură, ar trebui să mâncați cel puțin 6 mese sănătoase care conțin proteine, în funcție de modul în care doriți pentru a pierde o mulțime de carbohidrați care au un indice glicemic complex și scăzut. Grăsimile cel mai bine nesaturate.

Exerciții doar de bază combinate, de ce doar acelea ?

Deoarece implică cei mai mulți mușchi, ceea ce înseamnă că aceștia au nevoie de cea mai mare energie pentru a se mișca și, astfel, arde grăsimi mai bune decât exercițiile izolate pe mașini. Este important să le însușești tehnica, deoarece va fi dificil să le realizezi în ordinea recomandată de antrenament, O tehnică bună este cel mai bun mod de a rămâne sănătos și de a nu vă răni.

Nu te antrena niciodată pentru a eșua! vezi pentru cele mai bune rezultate exercițiul până la eșec nu trebuie să eviți toate antrenamentele mele pentru a exercita până la eșec, deoarece pune multă presiune asupra SNC și cerințele de regenerare sunt mari, pe scurt, corpul nu ar regenera atât de mare frecvența și intensitatea exercițiului. Ați putea arde și pe partea mentală, cu siguranță vă veți arde pentru asta, nu o faceți.

Antrenamentul de reducere a greutății pentru femei se bazează pe genuflexiuni sau exerciții în care se efectuează o mișcare similară, astfel de exerciții combinate mai grele arderea grăsimilor cel mai bine pentru aceasta se numește Squat burn fat

Baza pentru toți Exercițiile sunt pentru a determina greutatea maximă și calculați% din acesta, de exemplu, dacă ridicați 100 kg, atunci 60% va fi de 60 kg. Trebuie să obțineți corect aceste scale. Iată un pic de ajutor despre cum să vă găsiți maximul,

Începeți întotdeauna cu un exercițiu de bază și o încălzire bună, care vă va pregăti pentru performanță în exercițiile de bază.

Exerciții suplimentare este ușor să nu antrenezi nimic aici, doar să nu mai antrenezi partea musculară.

Repetițiile sunt mai mari asta înseamnă mai multă energie arsă decât cu repetări mai mici, dar răspunsul hormonal al antrenamentului este, de asemenea, important, va începe metabolismul și vei arde grăsimi chiar și după antrenament.

Alternarea exercițiilor în seria combinată A2 A2 se pare că așa vei începe exercițiul A1 după terminare vei face o pauză de 30-60 de secunde și vei merge la exercițiul A2. Exercițiile diferă în grupuri musculare încărcate, de exemplu A1 sunt picioarele A2 sunt sâni, pentru că dacă grupurile musculare încărcate ar fi aceleași, nu s-ar putea odihni și ar merita să faci ghemuit un exercițiu cu pauze scurte ca în metoda tabata.

Program de antrenament pentru arderea grăsimilor

luni

plan
A1 Squats 3X12 65% (genuflexiuni ca exercițiu de bază)

A2 Presiune cu bara pe sân 3 × 12 65% (dacă nu trebuie să slăbești din sân, atunci include - 4 repetări)

B1 deadlift românesc 3 × 8 65% (deadlift cu picioarele întinse)

B2 Presiuni cu brațe unice pe umeri 3 × 10 65%

Rola C2 trage pe spate 3 × 12

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

* puteți include exerciții suplimentare pentru mâini sau abdomen, cum ar fi scândură

Marți liber

miercuri

Presiune A1 cu brațe simple 3 × 8 65% -75% (puteți adăuga puțină greutate)

A2 Pre-îndoire trage 3 × 8 (65% -75%)

C1 ridicarea piciorului în lateral 3 × 15 (exercițiu pe șolduri)

C2 presiune triceps franceză 3 × 15 50%

Joi gratuit

vineri

A1 Deadlift 3 × 5 70% (Este un exercițiu combinat bun dar mai puține repetări pentru a nu distorsiona tehnica)

A2 Presă militară 3 × 10 60% (exercițiu bun la umăr)

B1 ghemuit presiune biceps 3 × 12 repetări aproximativ 6-10 kg sarcină (voi explica exercițiul mai târziu)

- exerciții suplimentare pe mâini sau abdomen

Presiunea bicepsului ghemuit se realizează prin plasarea ganterelor - puneți brațele cu o singură mână pe pământ pe părțile laterale ale corpului cu o ghemuit, le veți ridica mai aproape de ele și vă veți îndrepta când sunteți în poziție verticală, astfel încât să începeți să ridicați cu bicepsul în poziția superioară.

Apoi coborâți ganterele într-un mod controlat, efectuați o fază negativă a ridicării bicepsului ajungeți într-o poziție în care aveți mâinile lângă corpul dvs. și țineți ganterele în ele și începeți să coborâți cu o ghemuit, atingeți măcinați cu un braț și repetați bine din nou mișcarea pistolsout.blogspot.sk/2013/02/speed-demon-workout.html

Antrenamentul este bun pentru femei și trebuie doar să aveți o dietă cu calorii mai grele pentru a câștiga masa musculară. Și trebuie să scapi de așteptarea că vei câștiga mușchi și, în același timp, vei pierde în greutate . poate doar dacă arzi grăsime și întărești mușchii.

Exercițiile suplimentare includ grupuri care sunt problematice dacă sunt, de exemplu, șolduri, deci includeți exerciții pentru șolduri, cum ar fi acesta

Este bine dacă vrei să slăbești pentru a încorpora arzătoarele naturale în grăsime în dieta ta

ajutați puțin sau puneți alimentele cu calorii negative în dietă, veți lua suficiente vitamine și minerale pentru a vă umple stomacul și kilogramele vor scădea.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->