Îi cunoaștem cu toții, dar ei știu totuși să facă mai mult rău decât bine. Cum să procedați astfel încât angajamentul de Anul Nou să devină o schimbare pentru viață?

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Dacă ați fost în orice sală de sport în ultimele două săptămâni, sunteți sigur că va acoperi următorul articol. Da, subiectul este (nu numai) „Rezoluțiile de Anul Nou”. Sunt mai mulți oameni în gimnaziul uneori gol decât în ​​Traf sâmbătă la unu și jumătate dimineața. Bandele de alergat și bicicletele staționare sunt ocupate fără speranță, chiar vedeți oameni care fac exercițiile pe care le-au văzut atât de mult pe Youtube. Potrivit mai multor cercetări, cele mai frecvente angajamente de Anul Nou „fitness” includ:

bea mai puține băuturi alcoolice

Toate acestea sunt obiective frumoase, dar mână pe inimă - câți ani ai avut aceleași rezoluții de Anul Nou? Incet vara stii ce vrei sa schimbi in viata ta, dar astepti data miraculoasa 01. 01. 2014 2015 2016 2017. Explica-ne obiectivul de a slabi. Cât de mult să slăbești? Pentru ce oră? Cum realizezi acest lucru? Ce metodă veți folosi? Nu te cunoști pe tine însuți.

care

1. Nu știi ce și cum vrei

În primul rând, materializează ceea ce vrei în mod specific să realizezi și Scrie Primiți-l pe hârtie, în Word sau salvați-l într-o aplicație. Este dovedit că obiectivele marcate undeva creează un sentiment de „angajament” față de tine și te vei dezvolta mai mare eforturi. Obiectivele tale ar trebui să fie în mod specific, măsurabil și, cel mai important, limitat la o anumită perioadă de timp, pentru că altfel nu știi dacă ai reușit deloc să le realizezi. În primul rând, prefer obiectivele pe termen lung (pierd 10 kg), care vor consta în sub-goluri mai mici, măsurate pentru o perioadă mai scurtă (pierd 2 kg în ianuarie). Când reușiți să atingeți un obiectiv pe termen lung, configurați imediat unul nou, pe care îl veți împărți și într-un număr mai mare de obiective mai mici. Fii specific!

2. Toate angajamentele și obiectivele simultan!

Majoritatea oamenilor (am fost la fel) iau o mulțime de noi angajamente în același timp. Într-o lume perfectă, ne trezeam dimineața și ne dedicam toată ziua doar nouă înșine, obiectivelor noastre și familiei noastre imediate. Dar nu există o lume perfectă. Slavă Domnului! Omul este o creatură care se comportă în funcție de câștigul său pe termen lung obiceiuri (bine si rau). Dacă vrem să schimbăm chiar și un obicei prost, creierul trebuie să lucreze la viteză maximă pentru a ține pasul cu el și a nu reveni la vechile piste obișnuite. Prin urmare, este imposibil să „atacăm” un număr mare de obiceiuri pe care vrem să le schimbăm. Mai puțin este uneori mai mult. Alegeți un singur lucru/angajamentul de Anul Nou pe care doriți să îl modificați și în perioada respectivă 4 - 6 săptămâni pentru a-l îmbunătăți. Mitul miraculosului de 21 de zile a fost rupt de mult. Puteți studia mai multe despre această problemă în această, de exemplu pagină. Nu uita. Treptat, un angajament după altul!

3. Vă stabiliți obiective nerealiste

„Cerul este limita!” Da, acest lucru poate fi adevărat în versurile rap, dar nu și în rezoluțiile de Anul Nou.

Voi alerga un maraton anul acesta! - Și până acum nu am alergat o lire fără trei pauze.

Peste 4 luni voi da 300 kg pe un deadlift! - Și încă nu am scos pe bara transversală.

Voi găti toate mesele acasă! - Și ceaiul meu va arde.

Singurul lucru pe care îl veți realiza cu acest lucru este eșec! Vă poate dura câteva zile, dar la prima problemă începeți să căutați scuze și dintr-o dată aflați că și poziția stelelor este împotriva voastră. Omul este singura creatură de pe pământ care începe imediat să justifice totul și se convinge de „adevărul” său. Mi-am uitat adidașii de alergat preferați acasă, cum pot să fac jogging acum? Bench este ocupat din nou? Voi încerca mâine! Nu am avut timp să cumpăr ingrediente în magazin? Regia McDonald's! Soluția este simplă. Vreau vreodată să alerg un maraton? Încep să alerg cel puțin 10 minute pe zi și cresc încet timpul și ritmul. Vreau să mă antrenez la sală? În primul rând, voi învăța să efectuez corect exercițiul din punct de vedere tehnic. Vreau să știu să gătesc mese complexe? La început, pieptul de pui cu orez va trebui să fie suficient. Stabiliți obiective realiste!

4. Le păstrezi exclusiv pentru tine

Ce se întâmplă dacă renunți la unul dintre angajamente după două săptămâni? Nimic deloc - cel puțin asta crezi. Dar imaginați-vă că i-ați spus celui mai bun prieten/coleg/inamic despre modul în care începeți să vă exercitați în mod regulat. Și ce zici de faptul că i-ai promite o sumă financiară pentru fiecare antrenament care îți lipsește? Te vei gândi deja cel puțin de două ori dacă vei urmări noua parte din Game of Thrones după Instruire. Dacă povestiți cât mai multor persoane despre obiectivele dvs., veți fi responsabil pentru ele și nu va mai fi atât de ușor să justificați neîmplinirea lor. Familia ta poate juca, de asemenea, un factor foarte important. Sprijinul de la cei dragi poate fi crucial în cazul dumneavoastră. Ai încredere în alții cu obiectivele tale!

Nu trebuie să așteptați ca vreo întâlnire magică să vă schimbe viața. Stabiliți-vă real și cel mai important specific obiective pe care le preferați pe hârtie. Fiecare dintre aceste obiective este „mic” sub forma unor obiective mai mici în timp. Nu încercați niciodată să schimbați totul imediat - luați-l ca maraton și nu sprinten. Alegeți unul, maximum două goluri, pe care le veți dedica intens la 4-6 săptămâni. Ai încredere în împrejurimile tale sau plasează un pariu cu un prieten. Fii sincer cu tine și pune totul în el. Și ține minte: nimeni nu-ți va crede scuzele, doar tu!

Vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul destul de treptat, rațional și mai ales pentru a ști ce faceți și de ce îl faceți. Aruncați o privire la serviciile noastre și aflați mai multe.