Tu faci exercitii? Grozav! Dar nu uitați baza completă - să vă mișcați în fiecare zi și în timpul acesteia. Multă plimbare, ciclism, înot. Ce zici de când munca noastră necesită multă ședere? Ce poți face zilnic, tot timpul anului, astfel încât să-i doară mai puțin spatele și să nu se simtă obosită?

Care sunt negativele unei sesiuni lungi?

Fie că stați la serviciu sau acasă, tendința din lume astăzi este atât de mare majoritatea dintre noi stăm prea mult. O persoană contemporană medie stă 10 ore pe zi. Opt ore la serviciu și două ore acasă în timp ce vă relaxați.

Când stăm așezat, o greutate prea mare este îndreptată spre partea inferioară a spatelui, abdomenul este dezactivat, umerii noștri sunt rotunjiți înainte, gâtul este îndreptat înainte. Așezarea încetinește metabolismul, promovează obezitatea și contribuie la numeroase boli (în special diabet și boli de inimă), cauzează probleme de spate, oase slăbite și accelerează îmbătrânirea. Dar să trecem repede de la aceste consecințe negative, ce zici de asta.

stai

În doar 5 minute de mișcare (după fiecare sesiune de 30 de minute), funcțiile corpului se pot relua la normal. Ședința nu contează, problema apare atunci când este prea multă în timpul zilei și când nu este întreruptă suficient de des de mișcare.

Ne putem ajuta reciproc prin de mai multe ori pe parcursul zilei schimbăm poziția astfel încât să fie benefică pentru corpul nostru. Cel mai bun la fiecare jumătate de oră. Fie că mergem undeva sau, în mod ideal, mai adăugăm câteva exerciții. Aici vă ofer 3 exerciții simple pe care le puteți face oriunde și oricând în timpul zilei. Este important să respirați prin ele prin diafragmă. Inspirați prin nas și expirați prin gură.

Nu numai că te vei simți mai în formă fizică, dar starea ta de spirit, respirația și creierul și gândirea se vor îmbunătăți.

3 exerciții simple pentru fiecare zi

1) PERETE

Locuim între pereți, așa că nu va fi o problemă să găsim unul gratuit:-). Stați cu spatele la perete, puneți călcâiele cât mai aproape de perete, închideți spatele, capul și spatele mâinilor de perete. Decalajul dintre corp și perete ar trebui să rămână numai în zona genunchilor, în partea inferioară a coloanei vertebrale și în zona coloanei cervicale.

Prin împingerea corpului în perete, activăm linia din spate a corpului, unde mulți dintre noi suntem inconștienți în timpul zilei. Conștiința noastră se concentrează asupra frontului, a computerelor și a percepțiilor vizuale din fața noastră. Acest lucru creează un dezechilibru în corpul nostru (și în minte). Cu acest exercițiu simplu susținem echilibrul, îndreptăm corpul și ne liniștim intern o vreme.

Antrenamentul este minunat pentru oricine are un loc de muncă sedentar.

2) SQUAT

Picioarele tale sunt late, degetele de la picioare întinse. Tocurile sunt pe pământ. Dacă îți este greu, ajută-te prin apucarea mesei cu mâinile.

Ghemuit frumos eliberează regiunea lombo-sacrală. Este minunat într-un moment în care stăm foarte mult, dar și când mergem mult (de exemplu în timpul excursiilor de weekend). În același timp, ghemuitul menține articulațiile sănătoase ale picioarelor și promovează digestia și excreția corespunzătoare.

3) PIRAMIDA

Îți întinzi picioarele și îți activezi mușchii spatelui. Exact de ce are nevoie corpul nostru după ce stăm așezat. Au unele picioarele depărtate de lățimea șoldului, retrageți-vă cu piciorul drept, rotiți vârful ușor spre dreapta. Păstrați greutatea uniform pe ambele picioare. Rotiți pelvisul și trunchiul înainte și aplecați-vă peste șolduri astfel încât spatele era întins și paralel cu solul. Țineți-vă mâinile fie pe șolduri, fie puneți-le de spate și apucați-vă coatele.

Respirați 7 respirații și apoi treceți la cealaltă parte.

Puteți face aceste trei exerciții în fiecare zi, calm la locul de muncă și calm de mai multe ori pe zi. Dacă doriți și mai mult, iată un exercițiu bonus: MERG SPRE SCĂRI:-).

Ori de câte ori este posibil, urcați scările. Acest lucru întărește cei mai mari mușchi din corp - mușchii feselor și picioarelor, care, atunci când sunt puternici și puternici, vă susțin spatele și întreaga postură. În același timp, susțineți sistemele cardiovasculare și respiratorii. Asa de. ori de câte ori puteți alege între scări și scări rulante sau lift, alegerea este clară;-)!

Totul sună foarte simplu, dar ... Rezumați-vă ziua și spuneți sincer câtă mișcare naturală aveți (adică mișcare în afara antrenamentului pe care o faceți dimineața sau seara) și câte ore pe zi stați. Încercați să schimbați mai multe poziții în timpul zilei, mergeți mai mult, încercați aceste trei exerciții și veți vedea cum se vor schimba postura și starea de spirit..

În cele din urmă, adaug un sfat pentru un exercițiu scurt, care întinde și corpul rigid atunci când stai mult timp:

Vă doresc multă mișcare în fiecare zi;-)!

Știați că Pilates este, de asemenea, un exercițiu adecvat pentru ameliorarea durerilor de spate? Încercați, de exemplu, din confortul casei cu exerciții în Fitshaker.sk online:

În confortul casei dvs., puteți încerca și aceste seturi pe un spate sănătos:

Cele mai bune 10 exerciții pentru un spate sănătos și ferm

  • Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021
  • De ce este potrivit să întărești fundul în timpul sarcinii? 5x exerciții sigure pentru femeile însărcinate - 21 ianuarie 2021
  • Podcast Fitshaker nr. 16: Psihologul vă sfătuiește să vă gestionați gândurile și sentimentele - folosind tehnica mindfulness - 18 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 08/07/2020 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Andrea Peniaková