pt, 20 august 2019 la 06:08

La începutul anului școlar, părinții au și o nouă datorie zilnică - pregătirea pentru a zecea. O gustare ușoară care ar trebui să satisfacă, să completeze energia și, în același timp, să nu suprasolicite corpul, astfel încât copilul să se poată concentra bine pe restul lecțiilor. Știți ce ar trebui să conțină zecimea potrivită?

conțină

Trei cursuri, de asemenea, pentru școala zece: fel principal, fructe, băutură.

Ar trebui să fie alcătuit din trei părți: fel principal, fructe sau legume și o băutură. „Al zecelea este o parte importantă a dietei copilului, ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul zilnic de energie”, reamintește Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă.

Zecea este o parte importantă a meniului. În dietă, se aplică principiul că ar trebui să mănânci mai des și în porții mai mici și, dacă copilul urmează să adopte obiceiurile potrivite, el ar trebui să mănânce zece în mod regulat. Dar atenție, nu este al zecelea ca al zecelea.

Deci, ce să împachetezi pentru un școlar?

,O zeciuială de calitate pentru un școlar ar trebui să includă produse de patiserie, tartine sau brânză, o porție de fructe, legume și o băutură de calitate ", recomandă igieniștii de stat.

Când vine vorba de calitate, ar trebui să fie o adevărată patiserie integrală, adică fără colorare caramel. Sau pâine cu aluat, cu siguranță nu produse de patiserie ambalate durabile, cu o durată de valabilitate de câteva săptămâni, sau cornuri dulci ambalate.

Untul este, de asemenea, cel mai bun produs de casă - ou, bryndza, usturoi, morcov, fără ceai sau unt obișnuit este, de asemenea, potrivit. În ceea ce privește tartinele cumpărate sau brânzeturile moi, citiți compoziția și luați în considerare pentru dumneavoastră.

Calciul alimentar este important, astfel încât laptele și produsele lactate ar trebui să facă parte din al zecelea. "Mai ales produsele probiotice și acidofile și iaurturile", precizează Oficiul de Sănătate Publică. Dacă un copil suferă de intoleranță la lactoză sau de proteine ​​din lapte, există și specii fără lactoză.

Când vine vorba de fructe și legume, nu contează ce gust are copilul.

Dulce cu moderatie

De asemenea, nu există prea multe de gândit la băuturi - cel mai bun este apa obișnuită sau timpul neîndulcit. Pentru a schimba gustul, puteți stoarce lămâie în ea sau infuza ierburi - mentă, caprifoi, sunătoare. Din când în când poate apărea suc proaspăt de fructe sau legume.

Energia și diverse băuturi îndulcite nu sunt potrivite. Deși uneori copiii au nevoie de calorii rapide, compoziția acestor băuturi este dăunătoare organismului.

Dulciurile nu fac rău din când în când, dar niciunul. Cele mai bune sunt prăjiturile sau chiflele de casă, unde știi cât dai, apoi eventual integral, dar citești și compoziția. Multe conțin ulei de palmier nesănătos și multe ouă. Oficiul de Sănătate Publică recomandă, de exemplu, fructe uscate sau bastoane cu un conținut mai mare de cacao ca sursă de zaharuri.