după
sursa: Instagram

Datorită acestei metode, corpul tău va deveni un arzător de grăsimi perfect. Este posibil ca arderea grăsimilor să nu se oprească imediat după terminarea antrenamentului, dar poate dura câteva ore.

Această metodă miraculoasă se numește EPOC, unde este în principal consumul de oxigen după efort, deoarece se știe că consumați cantități excesive de oxigen după efort. Cu toate acestea, regula este că cu cât antrenamentul este mai exigent, cu atât este mai mare sarcina pe corp și cu atât efectul EPOC este mai lung. În timpul exercițiului, corpul dvs. folosește oxigenul pentru o serie de procese din corpul dvs., astfel încât să respirați în timpul exercițiului. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât respiri mai mult. Acest lucru creează o datorie de oxigen care trebuie completată după antrenament.

După antrenament, corpul tău trebuie să revină la „normal” și, prin urmare, chiar și la câteva ore după efort, poți arde grăsimi. Mulți oameni ar putea crede că acest lucru este posibil numai după antrenamentele la intervale mari. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

Prin urmare, utilizați forma clasică de cardio, care rulează. Chiar și în timpul acestei activități, puteți schimba ritmul de alergare și schimba intensitatea. Dacă o faci bine, nu vei pierde efectul arderii. Fiecare dintre voi are ocazia să lovească natura. Este cea mai ușoară și mai ieftină formă de formare de calitate.

Incearca Plan de antrenament de 30 de minute, ceea ce este suficient dacă aplicați cel puțin de două ori pe săptămână, unde alternați un interval ridicat cu un interval mai mic și nu că vă veți simți mai bine cu voi înșivă, dar veți vedea și schimbarea în siluetă.

Incalzire

Începeți să alergați timp de 5 minute pe un traseu ușor (într-un asemenea ritm încât puteți vorbi și dacă doriți) și după aceea, începeți să repetați următoarele exerciții, unde vă veți odihni între fiecare exercițiu timp de 60 de secunde. Acest lucru vă activează sistemul nervos, vă accelerează ritmul cardiac și metabolismul este gata să ardă grăsimi.

• 10 genuflexiuni cu salt

• 10 salturi de la un picior la altul

• Sari pe un picior de fiecare parte a lumii timp de 15 secunde și schimbă picioarele

• 15 secunde de alergare intensă într-un singur loc

• Genunchi înălțime de 15 secunde

• 2.100 de metri alergând în ritmul propriu

Forme alternative de alergare

Este timpul să vă intensificați antrenamentul și să schimbați formele de alergare după cum urmează:

• Sprint: 200 de metri

• Alergare liberă: 400 de metri

• Sprint: 150 de metri

• Alergare liberă: 300 de metri

• Sprint: 100 de metri

• Alergare liberă: 200 de metri

Relaxați-vă pentru max. 2 minute și repetați procesul de 3 până la 5 ori.

Alergând în sala de sport

Nu aveți acces bun sau teren pentru a alerga? Nici o problema. Faceți aceleași exerciții și metodă pe banda de alergat.

• Sprint: 45 de secunde

• Alergare gratuită: 2 minute

• Sprint: 30 de secunde

• Funcționare gratuită: 90 de secunde

• Sprint: 15 secunde

• Rularea gratuită: 45 de secunde

Odihniți-vă 2 minute și repetați procesul de 3 până la 5 ori.

Miezul corpului

Acum, că aveți un antrenament complet, este timpul să vă consolidați nucleul. Alternează fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și nu uita să schimbi părțile laterale.

• Placă de mână clasică

• Placă în poziție opusă (vederea dvs. este orientată spre tavan)

• Răsucirea laturilor în tablă

Sfârșitul antrenamentului

Cel mai bun mod de a termina un antrenament cu intervale mari este să îl terminați încet. Aceasta înseamnă că vă măriți timpul de odihnă între antrenamente și vă reduceți timpul pentru fiecare exercițiu.

Citește și: Cum ar trebui să arate antrenamentul dvs. de alergare?