sănătos

Pentru dezvoltarea lor adecvată, copiii au nevoie de o dietă variată și sănătoasă, care ar trebui împărțită în mai multe porțiuni pe parcursul zilei.

Deși micul dejun, prânzul sau cina sunt o chestiune firească pentru majoritatea familiilor, nu același lucru se poate spune despre plumb. Aceasta este o parte importantă a sufrageriei copiilor în dezvoltare. Acest lucru este confirmat și de nutriționistul MUDr. Boris Bajer, care a sugerat pentru BILLA cinci sfaturi simple pentru un copil sănătos.

În prezent, există mai mulți oameni în lume care sunt supraponderali și obezi decât subnutriția. Acest lucru se aplică și copiilor care, la o vârstă fragedă, au boli atribuite mai mult persoanelor în vârstă. Acest lucru se datorează consumului frecvent de alimente calorice și nesănătoase și lipsei de exerciții fizice. Pentru a inversa această tendință negativă, copiii trebuie să fie conduși de la o vârstă fragedă la o dietă sănătoasă și echilibrată.

Copiii nu trebuie să rateze conducerea

Copiii ar trebui să mănânce de cinci ori pe zi pentru micul dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. Micul dejun, prânzul și cina sunt observate în multe familii și zece copii sunt consumați în timpul lecțiilor școlare, dar olovrantul este adesea uitat. Semnificația plumbului este că alimentează corpul cu energie atunci când a fost post de la prânz și mai sunt câteva ore până la cină.

Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge scade după-amiaza, o persoană care nu a hrănit se poate simți obosită și lipsită de dispoziție. „Adolescenții trebuie să își satisfacă suficient cererile crescute de energie cu o dietă de calitate. Dacă acest lucru este însoțit de exerciții fizice regulate și copii activi, trebuie să fim atenți la o cantitate suficientă de carbohidrați complecși pentru mușchi, grăsimi sănătoase pentru funcționarea corectă a hormonilor și proteine ​​pentru oase și articulații sănătoase ", spune MUDr. Boris Bajer, nutriționist.

Cu toate acestea, este posibil ca părinții copiilor care practică sport să nu fie ușor să găsească un compromis între ingrediente sănătoase și gusturile individuale ale copiilor lor. Copiilor le plac dulciurile și cu cât mâncarea este mai sănătoasă, cu atât le place mai mult. Un plumb potrivit, adică sănătos și valoros din punct de vedere energetic, care, de asemenea, economisește timp pentru preparare, poate fi, de exemplu, pâinea integrală cu ton de casă, termix de casă sau fructele și legumele. „O doză de antioxidanți din fructe și legume ajută la buna funcționare a sistemului imunitar, care este ocupat la această vârstă”, spune B. Bajer, amintind că este la fel de important să se mențină un regim de băut suficient în timpul zilei.

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt esențiale

Compania BILLA, care se ocupă de educație în domeniul stilului de viață sănătos, cooperează de mult timp cu expertul în nutriție Boris Bajer.

În rețeaua sa de supermarketuri, clienții vor găsi o serie de alimente sănătoase și slovace, dar și cele care sunt potrivite pentru persoanele cu intoleranță la gluten, lactoză sau histamină. „Conducerea clienților noștri către un stil de viață sănătos este una dintre prioritățile noastre. Pe lângă alimentația sănătoasă, susținem și activitățile sportive ale copiilor. De exemplu, de asemenea, prin intermediul asociației noastre civice BILLA către persoanele din cadrul proiectului Fotbal în oraș, care a început pe 11 august ", a adăugat Jana Gregorovičová, specialist CSR senior BILLA și vicepreședinte o.z. Oameni BILLA.

Fotbalul în oraș este un roadshow de fotbal de stradă al Uniunii Cluburilor Ligii, care va fi prezentat treptat în cinci orașe din Slovacia și care atrage atenția asupra importanței sportului pentru copii. Sportivii profesioniști pe termen lung sunt, de asemenea, foarte conștienți de faptul că un stil de viață sănătos este o combinație de exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată. Acest lucru este confirmat de reprezentantul slovac, portar al clubului englez Newcastle United FC Martin Dúbravka, care este ambasadorul proiectului Fotbal în oraș.

„Alimentația sănătoasă este unul dintre lucrurile de bază pe care trebuie să le urmeze un sportiv. Când mănânc sănătos, regenerarea mea durează mai puțin și evit rănile. Desigur, nici aici nu este necesar să mergem la extreme ", spune Martin Dúbravka.

Fotbalistul, antrenorul și actualul ambasador al Ligii Fortuna, Martin Mikulič, care, la fel ca Martin Dúbravka, acordă o mare importanță unei diete sănătoase, a crescut și cu exerciții fizice regulate. "Tinerii sportivi știu să se comporte cât mai bine la antrenament, cum să se concentreze asupra jocului, dar de obicei nu sunt învățați despre alimentele adecvate pe care ar trebui să le consume. Dar o dietă echilibrată este cheia dezvoltării sale corecte, iar eu încă încercați să vă amintiți ", concluzionează Martin Mikulič.

5 sfaturi de la BILLA pentru o plumb sănătos și rapid de la MUDr. Boris Bajer, nutriționist care lucrează la Academia Slovacă de Științe:

Balon integral

Vom folosi rețeta aproape ca un balon clasic, dar în loc de făină obișnuită, vom folosi făină integrală, lapte, ou, praf de copt și o vom lăsa să se coacă ușor. După o ușoară coacere, adăugați cașul BILLA BIO zdrobit sau fructele proaspete și lăsați-l să se coacă. După răcire, se toarnă puțină miere și se servește.

Termix acasă

Într-un blender, amestecați brânza moale moale cu puțină miere și cu iaurtul alb BILLA fără slănină. Adăugați cacao fierbinte, banane și amestecați până la o consistență fină de termix. Se servește imediat sau răcit.

Budinca de avocado

Într-un blender, amestecați avocado BILLA Premium copt, banane, puțină miere, cacao fierbinte și 125 de grame de caș. Se transferă în boluri și se servește.

Tonul întins cu pâine

Amestecă conținutul unei cutii de ton în propriul suc cu 20 de grame de brânză de oaie 100% BILLA Premium și 50 de grame de iaurt. Se adaugă ceapa de primăvară tocată și se consumă cu pâine integrală.

Gloanțe strudel

Se toarnă 50 de grame de cuscus integral în dublul cantității de apă fierbinte (alternativ se toarnă 50 de grame de ovăz măcinat Clever), se adaugă măr ras, puțină miere, brânză de vaci și scorțișoară. Din masă modelăm bilele, pe care le coacem 25-30 de minute la cuptor la 180-200 grade și le servim.