despre

Personal, cunosc puține femei care, atunci când se uită în oglindă, nu ar începe să se uite atent pentru a vedea dacă au kilograme în plus.

Cei mai mulți dintre noi dorim să ne întoarcem în formă, fie pentru un motiv kilograme în exces care amintește de sarcinile (ne) vechi sau din cauza unui an neîngrădit plin de alimente bune (dar foarte calorice).

Lasă-l pe al tău motiv pentru orice, un lucru este clar - vrei să faci ceva cu tine, vrei să-ți schimbi stilul de viață și îți place.

Au fost deja scrise texte cuantice despre scăderea în greutate și încă se scrie despre aceasta, dar noi ne-am decis asupra acestui lucru încă un subiect actual aruncați o privire mai atentă și mai profundă. De ce?

Pentru început, este important să optezi pentru pierderea în greutate

Astăzi, pierderea în greutate este inflexionată de nenumărate ori și s-au scris o mulțime de adevăruri și jumătăți de adevăruri despre asta, dar și prostii. Însuși începutul pierderii în greutate este important - adică „am decis să-mi schimb stilul de viață și vreau să slăbesc, dar nu știu cum să o fac”.

Mgr. Zuzana Bartošová: „Ei reprezintă o mare parte din clienții noștri femei cu vârste cuprinse între 45-60 de ani, care suferă de obicei nu numai că se uită în oglindă, ci mai ales de multe probleme de sănătate.

Cu toate acestea, vechea „boală de bătrânețe” familiară nu este regulă și în zilele noastre probleme de sanatate astăzi îi deranjează și pe tineri, femei și bărbați. Iar al doilea mare grup care ne vizitează sunt mamele care suferă de kilogramele rămase după naștere sau alăptare. "

Alaptezi? Cu pierderea în greutate cu atenție!

Întrebarea de ce dietele rapide nu sunt potrivite în această perioadă este răspunsă de mgr. Marianna Macková: „Este țesut adipos sursa de toxine - precum dioxinele, bifenilii policlorurați și suferă degradarea lor aceste substanțe nocive în laptele matern, și astfel în corpul copilului.

Deci, mai bine uitați de post și de dietele drastice în această perioadă, o pierdere în greutate rezonabilă ar trebui să fie de aprox. 2 kg pe lună. Tocmai pentru că în Lumea Sănătății, clienții nu urmează o dietă, dar sunt săraci în sănătate, oferim și programele noastre pentru mamele care alăptează.

Ne uitam la metabolismul bazal, precum și faptul că cheltuielile totale de energie în timpul alăptării sunt cu aproximativ 1.500 - 2.000 kJ mai mari. În plus, rezultă nu numai alăptarea, ci și mai puțin somn asociat cu îngrijirea unui copil cheltuieli energetice mai mari Ca înainte."

Motivația este cel mai important lucru atunci când slăbești

Motivația este unul dintre cei mai importanți pași pe tot parcursul procesului de slăbire. În primul rând, ar trebui să-ți dai seama dacă dorești cu adevărat să slăbești și motivul pentru care dorești să faci asta chiar acum.

Desigur, există mai multe motive pentru care ar fi bine să slăbești - presiune medicală, estetică, socială, emoțională, de mediu etc.

Mgr. Zuzana Bartošová: „Ei vin la noi în lumea sănătății două grupuri de oameni. Unii vin să se ocupe în principal problemă estetică, și astfel probleme de greutate.

Treptat, pe măsură ce îi întâlnim în adaptarea stilului lor de viață și a dietei, ei ajung la concluzia că mult mai important decât aspectul lor este starea de sănătate, ceea ce îi motivează mai târziu mai mult decât primul impuls de slăbire.

Al doilea grup sunt oameni suferind pe termen lung de o anumită problemă de sănătate iar pentru ei, motivația este să o rezolve prin stilul de viață și ajustările dietetice. "

Oricine dorește să înceapă să slăbească ar trebui mai întâi să se întrebe dacă problema supraponderalității îi deranjează atât de mult încât o va face dispus să-și schimbe permanent stilul de viață actual.

Apoi, rămâne doar să vă pierdeți greutatea și creați condiții adecvate pentru a-l face cât mai plăcut posibil - adică pentru a reduce stresul și a fi liniștit (cu siguranță nu perioada cea mai potrivită va fi, de exemplu, stresul în mișcare și conexe sau un proiect important la locul de muncă sau situații financiare).

Momentul adecvat este, prin urmare, atunci când suntem relativ „cool” și fără prea mult stres.

Este important să slăbești atunci când slăbești

În primul rând, determină obiectiv real, pe care ați dori să îl obțineți și să luați fiecare kilogram suplimentar care coboară ca „bonus”. Dacă ținem cont de ritmul ideal al unuia sănătos scădere în greutate 0,5 - 1 kg/săptămână, atunci în mod ideal pierderea rezultată va fi de 2 kg/lună, optim 4 kg.

Nu te cântări în fiecare zi, doar o dată pe săptămână! Greutatea corporală este foarte variabilă în timpul zilei, în funcție de ciclul hormonal, de golire totală și de alte circumstanțe.

Devine atunci inutil ca o persoană să fie aproape de sine foarte strict, și dacă este cântărit zilnic și de ex. în trei zile nu vede pierderi în greutate, deși încearcă, așa că rezultatul este dezamăgirea și apare în mod natural gândirea negativă.

Mgr. Zuzana Bartošová spune: „Subliniem și faptul că Pierderea în greutate este mult mai lentă decât pierderea în greutate în mod obișnuit, în detrimentul mușchilor și apei din corp, cu toate acestea, nu există efect de yo-yo, rezultatul este mult mai permanent și mai benefic pentru sănătate.

De aceea avem și un client cântărește pe o cântare specială, care arată cu precizie cantitatea de mușchi, grăsime, apă din corp, precum și starea oaselor (și, prin urmare, susceptibilitatea la osteoporoză). Putem vedea imediat dacă clientul a slăbit într-adevăr doar din grăsime. "

Mgr. Marianna Macková adaugă: „Credeți că există o mare diferență între omul care a căzut de ex. 4 kg în detrimentul mușchilor și a celor care au aruncat doar grăsime. Pot cântări aceeași greutate, dar cealaltă va arăta mult mai subțire ".

Pierderea în greutate te-ar face cu siguranță nu ar fi trebuit să provoace o stare proastă, depășirea și înfometarea - fii iertător, rabdător și, cel mai important, nu te forța în nimic.

Învață să recompensezi pentru rezultatele pe care le obții, ele pot fi de exemplu, doar fleacuri (cumpărați un abonament pentru un centru de fitness, mergeți la o manichiură sau la un coafor).

Ar trebui să-și facă timp pentru sine și nu doar să aibă grijă de propria familie, aceasta este adesea o problemă pentru mame - pentru ceilalți ar „tăia”, ar suda, ar munci, vor călca, vor avea grijă de copii și de un partener - dar unde este timpul că se dedică?

Când pierdeți în greutate, veți aprecia sprijinul din jur

Adagiul „e mai bine în cuplu” se aplică aici. Desigur, depinde de natura persoanei, dar în majoritatea cazurilor, regula este că dacă te îmbarcezi a slăbi cu un prieten, sau chiar mai bine cu un membru al familiei (cu care împărtășești o gospodărie - soț, fiică), deci pierderea în greutate și schimbarea generală a stilului de viață vor avea mai mult succes.

Mgr. Zuzana Bartošová: „În practica mea, am întâlnit deja mai multe cupluri căsătorite care au decis slăbiți împreună. Sprijinul reciproc este important, nimeni nu va fi acasă, ademenindu-vă la dulciuri, cartofi prăjiți sau chipsuri.

Vă veți păzi reciproc și, în unele cazuri, unul cu celălalt începi și tu să concurezi. Nu ești întotdeauna norocos că cineva apropiat de tine va participa la această luptă și atunci este bine dacă această sarcină este preluată de un specialist în nutriție care este un sprijin pentru tine atât profesional, cât și motivațional.

El îți va oferi o supraveghere totală asupra stilului tău de viață și chiar a micilor nelegiuiri și va fi pe drumul spre succesul visului tău. ”

Dieta are 70% succes (într-o minge)

Exercițiu ne putem afecta cifra doar în 30%. Restul de 70% din modul în care arătăm și simțim, alcătuiește dieta. Prin urmare, dacă dorim rezultate vizibile și pierderea în greutate sănătoasă, ar trebui să acordăm cea mai mare atenție la ce, cum și când punem zilnic în gură.

Angajați-vă antrenorul personal!

Tastați MAMA și pe mine: Un specialist în nutriție pentru tine compilează meniuri personalizate în funcție de tipul de metabolism. Fără înfometare sau numărarea caloriilor. Nu există pericolul unui efect yo-yo, deoarece nu veți rămâne la o dietă.

Pe scurt, vei mânca așa se potriveste corpului tau. Vei reduce sau elimina din dietă alimentele pe care le câștigi și vei crește consumul celor care te ajută genetic să slăbești. www.svet-zdravia.sk

Credem că sfaturile noastre vă vor fi utile și că la sfârșitul seriei vom sta împreună în magazine. pentru haine noi frumoase și „mai mici” . ☺