Dacă doriți să creșteți masa musculară, forța în timpul antrenamentului, să vă îmbunătățiți antrenamentul, să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, ar trebui să echilibrați dieta și exercițiile fizice. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă umpleți corpul cu alimente adecvate înainte și după exerciții. Acest lucru vă va oferi corpului nutrienții necesari pentru a arde grăsimile și pentru a crește masa musculară.

după antrenament

Deci imaginați-vă, vă aflați în mijlocul antrenamentului când începeți brusc să pierdeți energie și mobilitate. Începeți să numărați în jos minutele sau repetările pe care le-ați rămas în antrenament. Exercițiul devine insuportabil și aproape imposibil de făcut pentru că ai uitat să mănânci în avans. După ce veți veni acasă de la sală, veți avea gust pentru orice și veți mânca de toate, fie că este sănătos sau nu. Adevărul este că, dacă nu știți ce alimente sunt cele mai bune înainte și după antrenament, puteți preveni pierderea în greutate și puteți lua la revedere de la toate obiectivele.

Alimente adecvate înainte de antrenament

Banane

Mănâncă o banană feliată care îți va oferi suficient combustibil pentru a pompa înainte de antrenamentul zilnic. Potasiul conținut în banane ajută, de asemenea, la menținerea normală a mușchilor și a funcțiilor nervoase.

Fulgi de ovăz

Această gustare este plină de fibre, ceea ce duce la o eliberare permanentă de glucide în sânge. Fulgii oferă, de asemenea, un flux constant de energie în timpul antrenamentului!

Cofeină

Dacă beți cafea în mod regulat, o puteți include chiar și într-o gustare înainte de antrenament. Vă va ajuta să vă mențineți energia ridicată, precum și cât de multă grăsime va arde corpul în timpul antrenamentului! Puteți adăuga expreso/ristretto la băutura dvs. pre-antrenament.

Fructe uscate

Aveți o zi agitată, alergați la sală și aveți nevoie de o gustare rapidă înainte de un antrenament. Oferiți-vă o mână de fructe uscate pentru a vă crește energia.

Iaurt grecesc cu bucăți de nuci

Gustare perfectă înainte de o perioadă lungă de timp. Iaurtul este foarte ușor pe stomac și nu vă va împovăra înainte de a alerga, nucile se vor asigura că nivelul de insulină nu scade. Cu toate acestea, acordați atenție cantității de nuci, dați-le doar câteva bucăți, deoarece o cantitate mai mare vă poate încetini din cauza digestiei mai lungi.

Pâine prăjită integrală cu felii de banane și scorțișoară

Acest sandwich excelent compus din carbohidrați simpli este foarte ușor de digerat și vă va menține corpul răcoros în timpul și după cel mai solicitant antrenament!

Periuţă

O gustare minunată când ești în deplasare. Astăzi, la fiecare pas și în aproape fiecare centru comercial, veți găsi un stand de smoothie în care vă puteți compila propria băutură sau puteți alege dintr-un meniu variat. Dacă vrei un cocktail mai puternic care să te sature și mai mult, adaugă iaurt grecesc.

Unt de arahide acoperit pe pâine integrală/baghetă

Untul de arahide îți va aduce o gustare minunată și hrănitoare înainte de mișcare. Vă va crește nivelul de energie și vă va asigura un nivel bun de zahăr din sânge. O puteți adăuga la fulgi de ovăz, băuturi proteice, câștigători sau brânză de vaci. Se potrivește bine cu clătitele proteice. Da.

Făină de ovăz cu fructe proaspete

Aceasta este mâncarea este întotdeauna puțin mai puternică decât celelalte, mai ales modul în care vă va ajuta. Corpul are nevoie de mai mult timp pentru a-l digera pentru a vă asigura că aveți un flux constant de energie atunci când faceți exerciții.

Prieteni de bun gust:-) Ce gustare din această listă consumați înainte de mișcare? Ador totul:-)