Cum se face un plan individual de masă? Este complet croit sau .
Realizați un plan individual de masă personalizat? Chiar ai nevoie de ea? Sunteți ezitant să vi se dezvolte un plan individual de masă? Știi cum să o faci? Ce informații de intrare trebuie să aveți și de ce? Chiar ai ceva complet individual?
În majoritatea cazurilor, schimbările de caracter pe care le vedeți și le percepeți nu sunt doar exerciții, ci și ajustarea corectă a dietei. Există multe posibilități. Principiile de a mânca sunt în creștere aproape zilnic. Ceea ce este potrivit pentru dvs. poate să nu fie, și probabil că nu va fi, pentru altcineva și poate fi.
Producerea unui plan individual de dietă este, de asemenea, un efort în condiții medicale cea mai bună estimare în funcție de multe variabile.
Aceste variabile includ, de exemplu:
-dieta curentă,
-activitate fizică pe care o efectuați (sau nu o efectuați),
-starea metabolismului tău,
-disponibilitatea de adaptare,
-alergii și rezistență la orice tip de alimente,
-greutatea curentă și necesară,
Și multe altele. O parte a elaborării este o analiză profesională a compoziției corpului, analiza nevoilor și posibilităților consumatorului.
Trebuie spus că dezvoltarea reală a unui plan de dietă individual va dura câteva ore de muncă efectivă și conversii, pe care experții o apreciază pe bună dreptate pentru câteva sute de euro. Din acest motiv, naiv să credeți că pentru o fracțiune din preț veți obține un meniu profesional, deoarece am primit o ofertă de e-mail pentru 5,99 EUR.
Un nume mai bun pentru nevoile antrenorilor este numele un plan de dietă mai individualizat, care are o structură de bază modificată cel puțin parțial (conform variabilelor disponibile descrise mai sus).
Formula generală pentru calcularea planurilor de masă poate fi valoarea medie într-un regim de întreținere, cum ar fi.
Crearea unui plan/meniu individual de masă pentru întreținere
Asta înseamnă când modul nu vrei să te îngrași - sau să slăbești. Această valoare este dată ca 40kCal pe 1 kilogram de greutate corporală. Aceasta este o recomandare generală.
De exemplu o persoană care cântărește 100 kg în acest mod ar trebui să consume o masă zilnică de 4000 kCal.
Crearea unui plan/meniu individual de masă pentru slabire
În caz că vrei reducerea greutății este indicată o reducere de 10% a acestei valori. Valoarea inițială pentru pierderea efectivă în greutate în această formulă ar trebui să fie de 36kCal pe 1 kilogram de greutate corporală.
De exemplu o persoană care cântărește 100 kg în acest mod ar trebui să consume o masă zilnică de 3600kCal.
Crearea unui plan/meniu individual de masă pentru cresterea in greutate
Dacă vrei crește greutatea este raportată o creștere de 10% a primei valori (40). Valoarea inițială pentru creșterea efectivă în greutate în această formulă ar trebui să fie de 44 kCal pe kilogram de greutate corporală.
De exemplu o persoană care cântărește 100 kg în acest mod ar trebui să consume o masă zilnică de 4400kCal.
Chiar și o astfel de conversie „simplă” va dura o oră sau mai mult.
Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă fixă și unică. Luați-l ca informație - cel mai bine este desenat pe hârtie albă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este singura opțiune.
Experții de talie mondială iau în calcul calculele din masa musculară activă, compoziția sângelui, tipul și volumul de antrenament. Așa cum am menționat mai sus - dezvoltarea unui plan individual de dietă este un efort pentru o estimare cât mai exactă posibilă nevoile calorice ale individului pe de o parte și spectrul compoziției alimentare pe de altă parte.
În calculele de mai sus nu se ia în considerare nicio variabilă, niciun factor individual (și sunt destui). Pentru asta Atenție atunci când vă recalculați planul. Dacă sunteți instruit de un specialist (medic, nutriționist sau antrenor), acestea ar trebui să fie precedate de dumneavoastră cel puțin o analiză de bază. Acest lucru va realiza un plan de mâncare mai individualizat (individual).
Sunteți interesat și de un plan individual de masă? Puteți găsi posibilitatea de a comanda un plan dezvoltat individual pentru nevoile dvs. în secțiunile acestui site web: Planuri personalizate.
Ți-a plăcut acest articol și crezi că merită să fie văzut de și mai mulți oameni? Așadar, împărtășiți-l prietenilor dvs. pe rețelele de socializare. Doar un clic pentru