Sub influența stresului, mănânci și primul lucru care îți vine în mână? Dacă încercați să slăbiți, piureul poate avea efectul opus așa cum ați dori. Vă poate împiedica să încercați să slăbiți. Legătura dintre stres și creșterea în greutate este clară.

dietă

O creștere a hormonului de stres cortizol determină creșterea în greutate. Când suntem sub presiune, glandele suprarenale eliberează adrenalină, iar cortizolul și glucoza, ca sursă principală de energie, sunt eliberate în sânge.

Corpul are nevoie de energie pentru a scăpa de o situație riscantă. Cu toate acestea, după o situație stresantă, corpul stochează provizii pentru perioade mai grele sub formă de grăsime abdominală. Grăsimea de pe burtă nu coboară doar. Chiar dacă evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr și sunteți stresați, puteți crește în greutate. De ce este așa? Cortizolul vă încetinește metabolismul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

Începe un cerc vicios: ne stresăm pentru că ne îngrășăm - se eliberează cortizol - dorim mai mult zahăr - mâncăm dulceață - ne îngrășăm - ne stresăm pentru că ne îngrășăm.

Obiceiuri nesănătoase cauzate de stres

Dietele nu sunt suficiente pentru a slăbi, trebuie să vă schimbați stilul de viață:

-Consumul emoțional: sub influența nivelurilor crescute de cortizol, nu numai că veți pofta de mâncare nesănătoasă, dar veți mânca și mai mult decât de obicei. Mâncarea poate chiar să vă îmbunătățească starea de spirit pentru o vreme.

-Fastfood: Este posibil să nu doriți să gătiți sub stres. Preferi mâncarea rapidă.

-Restricții la exerciții: Dacă sunteți stresat la locul de muncă, puteți restricționa exercițiul necesar.

-Omiterea meselor: Dacă vă aflați sub presiune, puteți sări peste micul dejun, uneori prânzul. Apoi seara preferați să mâncați un frigider.

-Somn mai puțin: Multe femei au probleme cu somnul când sunt stresate. Scăderea metabolismului este, de asemenea, asociată cu privarea de somn. Dacă sunteți obosit, probabil că nu puteți rezista tentației de a obține mâncare nesănătoasă care vă place.

Cum să rupi ciclul de stres și câștig

Dacă sunteți stresat, un comportament sănătos poate lăsa cu ușurință locul în încercarea de a vă satisface gustul dulce pentru moment:

-Mutare. Exercițiile fizice ameliorează stresul și ajută la reglarea greutății. Alegeți metoda care vi se potrivește. Puteți să faceți o plimbare sau să mergeți la sală.

-Mănâncă alimente mai sănătoase. Nu aveți nevoie de carbohidrați sau grăsimi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

-Bucura-te de masa ta. Mănâncă încet și concentrează-te pe gust. Data viitoare când mâncați, încercați să vă delectați fără să vă deranjați telefonul sau televizorul.

-Păstrați un jurnal alimentar. Dacă nu reușiți să slăbiți, scrieți ce ați mâncat în ziua respectivă și la ce oră. După o săptămână, puteți evalua obiectiv cum să atingeți obiectivul și unde se află obstacolele.

-Bea mai multă apă. Uneori îți este sete de foame. Dacă vă este foame între două mese, încercați mai întâi să beți puțină apă. Dacă încă îți este foame, atunci ia-ți ceva ușor.

-Integrează strategiile de calmare a stresului în viața ta de zi cu zi. Fă-te fericit. Citiți o carte bună, practicați yoga.

De ce mâncăm, chiar dacă nu trebuie?

-Mâncăm adesea din nervozitate sau plictiseală. Doar mestecarea sau consumul de apă pot reduce stresul.

-Avem amintiri frumoase din copilărie despre mâncare. Părinții noștri ne-au răsplătit cu dulciuri. De multe ori ne-au cumpărat o acadea pentru o injecție de la medic. Dulciurile ne vindecă „rănile” și astăzi.

-Reducem frustrarea din relațiile complicate. Este mai ușor să ieși dintr-o ceartă decât să-ți justifici propria greșeală.

Sfaturi practice despre cum să nu cedezi dulciurilor:

-Nu ratați micul dejun. S-ar putea să crezi că încă nu ți-e foame. Dacă uitați de micul dejun, vă este greu să mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge.

-Înlocuiți cafeaua cu ceai verde. Stați departe de cantități mari de cofeină. Spre deosebire de cafea, ceaiul verde are un gust liniștitor și un alt avantaj sub formă de mulți antioxidanți. Dacă nu puteți renunța la cafea, adăugați-o măcar cu acest miracol.

-În loc de cola, aveți apă minerală sau suc.

-Luați gustări sănătoase bogate în proteine ​​în mașină și la muncă. Bara de cereale va ajuta la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și va preveni schimbările de dispoziție și oboseala.

-Chipsuri sănătoase. Dacă aveți nevoie să mâncați ceva, mai bine preferați bețe de morcov, semințe de floarea-soarelui decât clasicele chipsuri sărate.

-Prânz de acasă. Dacă luați un prânz gătit de acasă, veți ști ce mâncați.

-Dacă nu puteți renunța la cafea, atunci doar până la ora 14.00. Cofeina are un timp de înjumătățire plasmatică de 6 ore în corpul dumneavoastră. Încă vrei să dormi bine?

-Nu cumpărați junk food în stoc. Dacă nu găsești chipsuri sau ciocolată acasă, vei fi obligat să ai o alternativă sănătoasă „în momentul slab”.

-Cumpărați conform listei de cumpărături. În acest fel, nu adăugați lucruri inutile în coș.

Mămicile au puțin timp pentru ele, așa că am pregătit un manual de exerciții rapide și ușoare pentru dvs., pe care îl puteți practica cu ușurință acasă. Iată 5 exerciții rapide pentru a slăbi acasă: