Orice „masă” mai mică este importantă din mai multe motive. Desigur, dacă sunt pregătite corespunzător. O mică gustare nutritivă ne poate furniza energie între mese. Ele sunt, de asemenea, o sursă de energie pentru noi și ne ajută să ținem foamea sub control. În plus, veți primi una sau două porții suplimentare de „mâncare” în timpul dietei normale.
Singura problemă cu consumul de gustări mici este că le primim impulsiv și din mers. În loc să le avem gata, începem să le căutăm în al doilea moment în care ne este foame. Și pentru mulți dintre noi, este foarte ușor să săriți în cel mai apropiat magazin, să cumpărați ceva la un distribuitor automat sau să ajungeți în propriul bufet pentru a satisface foamea de lup. Cu toate acestea, de obicei ceva plin de grăsimi, zahăr sau sare. Și de aceea avem câteva idei de gustări nutritive care să vă satisfacă dorința pentru orice vă place.
Lactat maškrty
Pentru mulți oameni, produsele lactate sunt mâncăruri populare tocmai datorită sensibilității și gustului lor. Dacă doriți să înlocuiți înghețata cu calorii sau brânzeturile bogate în grăsimi, încercați aceste alternative:
- Iaurt - Se amestecă iaurtul cu puțină miere sau sirop de arțar. Decorează cu fructe pe placul tău
- Banana congelată - Curățați bananele, înfășurați-le în hârtie de ceară și puneți-le în congelator. După congelare, puteți felia banana și o puteți consuma imediat sau o puteți amesteca într-un blender pentru a pregăti un super substitut de înghețată dintr-un ingredient.
- Ricotta saraca in grasimi - Dacă amestecați această brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu puțin fruct, obțineți o „budincă” simplă și dulce plină de proteine.
- Fulgi de ovăz - Se amestecă lapte sau apă cu conținut scăzut de calorii 50:50 și se gătește câteva minute. Se servește cu un vârf de scorțișoară.
- Budinca cu seminte de chia - Se amestecă o jumătate de cană de lapte de vanilie cu 1 lingură de semințe de chia; lăsați să stea 10 minute. Poți servi cu fructe pe placul tău.
- Iaurt inghetat - Se amestecă iaurtul neted cu fructele și se toarnă amestecul în matrițe de gheață. Apoi înghețați.
Răsfățuri sănătoase „murdare” de exotice: Tort de nucă de cocos cu goji
Mascaradă dulce
Dorința de dulce este de multe ori diferită - fie ca o modalitate de a umple energie, de plăcere sau de recompensă. Cu toate acestea, multe dintre aceste dulciuri conțin, de asemenea, o mulțime de calorii, așa că vă oferim sfaturi pentru a vă satisface limba dulce fără a fi nevoie să cheltuiți un portofel întreg de calorii.
Cunoști cele mai utile alimente din lume? Scade colesterolul, tensiunea arterială și este o prevenire a accidentului vascular cerebral!
- Fructe la cuptor - Fructele la cuptor ne pot aminti mai mult de desert decât în stare brută. Utilizați jumătăți de portocale sau grapefruit sub grătar, coaceți piersici sau ananas la cuptor sau presărați bucăți de mere și prune prăjite și moi cu puțină scorțișoară sau nucșoară.
- Café Latté - Faceți o cafea latte acasă cu lapte degresat sau degresat, adăugați îndulcitor și pudră de cacao.
- Ciocolată cu proteine - Scuturarea de proteine cu aromă de lapte și ciocolată vă poate satisface pofta de ciocolată și vă poate ajuta să vă țineți sub control.
- Baton de proteine - Când aveți pofta de dulciuri, o bată de proteine este alegerea perfectă - va alunga pofta de dulciuri și nu veți fi copleșiți de dulceață.
Crema crocantă sau mai degrabă picantă?
Dacă aveți pofta de mâncare crocantă sau sărată, uneori poate fi o reacție la frustrare sau stres - datorită mestecării și muncii mușchilor masticatori, putem elibera tensiunea.