Crăciunul este un test dificil de autocontrol pentru mulți. Ne putem bucura de sărbători, menținând în același timp fitness și sănătate bună? Antrenorul personal și consultant în nutriție Martina Tarková a fost online în revista Vysetrenie.sk pe 15 decembrie 2014 între orele 11: 00-12: 00.

Despre un antrenor personal

tarková

Martin Tarková reprezintă Slovacia în fitness, fitness și bikini:

Vicecampion al Slovaciei 2001
Campion al Slovaciei 2004
Vice-Campion al Europei 2004
Cupa Mondială 2004, locul 4
Vicecampion al Slovaciei 2005
Maestru al Slovaciei 2006
Campion European 2006
Cupa Mondială 2008, locul 4
Vicecampion al Slovaciei 2009
Vice-Campion al Europei 2009
Vicecampion al Slovaciei 2011
Cupa Mondială 2012, locul 6
Arnold amator clasic 2012, locul 6

Martina Tarková a fost online în revista Vysetrenie.sk pe 15 decembrie 2014 între orele 11: 00-12: 00. Ea a răspuns la întrebări legate de închinare la Crăciun.

Chat online

11:05 - întrebare de la: Veronica Bună, cum mănânc în timpul Crăciunului? Mic/mult?:-D Nu sunt un susținător al extremelor, atât de rezonabil. La fel ca în viață este adevărat că nu trăim pentru a mânca, ci mâncăm pentru a trăi, tot așa chiar și de Crăciun ne putem răsfăța, dar nu mâncăm în exces și nu ne amestecăm gusturile:)

11:07 - întrebare de la: peto166 salut ce spui unei pălării la grătar cu pâine sau pâine grasă cu ceapă.:) Personal, cred că o persoană poate avea orice, mai ales dacă ulterior se mută sau nu. sau astfel „primind cheltuieli” de energie. ma insel ?:)) Mă voi bucura personal de McDonald, și aici. dar am o slujbă în care mă mișc și merg „kilometri” în fiecare zi și de când am început să fac am slăbit 20 kg pe an fără să mă restricționez în dietă.:) Îmi place filosofia ta, poate demonstra bucuria vieții combinată cu capacitatea de autocontrol.

11:12 - întrebare de la: Jana Banasova-Vojtekova Saluturi colega de clasă Ta Tvoja de la liceu:))) Martina, sunt foarte fan și vă felicit pentru toate rezultatele obținute. Întrebarea ar fi foarte mare. De asemenea, îmi place să mă mut și uneori aș avea nevoie de sfaturi. Dacă veți fi vreodată în PO și veți găsi timp, voi fi foarte fericit dacă sunați:)) nu trebuie să vorbim despre sport, ci ne amintim doar. Sa aveti o seara placuta si tineti degetele incrucisate! Bună Jani. Jeeeeej, e bine că ne-am întâlnit aici așa. Aștept cu nerăbdare. Unul dintre beneficiile internetului. Cu siguranță te voi vedea. Astept cu nerabdare "iti place hybes":). Vă rugăm să mă contactați prin X fitness, Toplianska 7, Ba. Sună la recepție, te contactez cu mine.

11:13 - întrebare de la: OGGY mai mult masaj de dragoste Da!

11:13 - întrebare de la: zwerina99 mergi la pedichiură Uneori.

11:13 - întrebare de la: Petru Ești foarte drăguț Mulțumesc!

11:15 - întrebare de la: tiborsa ananasul este cu adevărat antiinflamator? Da, de asemenea. Dar aș lua-o ca un mijloc de sprijin. Doar să mănânci un ananas nu se vindecă singur.

11:21 - întrebare de la: Monika Pot consuma scorțișoară de Crăciun în timp ce păstrez o linie subțire? Am auzit că poate fi dăunător ... este adevărat? Scortisoara trebuie tratata ca orice condiment. Susține linia rigidă prin termoreglare, dar la niveluri superioare, deoarece conține cumarină, poate provoca probleme digestive. Repet, folosiți moderat ca aromă de ex. pe bancă.

11:30 - întrebare de la: tonino cum ar trebui să mă antrenez când respir încă foarte repede și apoi expir mult timp. Aș avea nevoie să slăbesc, sunt fost fotbalist și după operații am îngrășat 25 kg. Ce antrenament ar trebui să aleg. Mulțumesc pentru răspuns Ei bine, nu ai un tânăr în formă:). Nu este un semn de fitness, este cât de repede respiri, dar cât de repede ritmul cardiac revine la normal. Având în vedere circumstanțele pe care le-ați menționat, acest lucru este normal. Condiția poate fi dobândită treptat din nou. Aș începe cu o plimbare rapidă, la care ați adăuga un ritm mai rapid timp de câteva minute, apoi ați încetini și a expira. Asa numitul Antrenament pe intervale. Trebuie să perseverați, să vă monitorizați ritmul cardiac și să vedeți cum se îmbunătățește treptat. O altă opțiune este să vă exercitați sub supravegherea personală a unui antrenor de fitness în centrul de fitness. Mișcarea este importantă, dar merge mână în mână cu reglarea dietei.

11:31 - întrebare de la: Eva Bună ziua, vă pot cere personal să dezvoltați un meniu personalizat? Desigur, de comun acord. Poti. Vă rugăm să mă contactați prin X fitness, Toplianska 7, Ba sau prin pagina mea de fan Facebook.

11:36 - întrebare de la: eva Aș dori câteva sfaturi despre cum să vă puneți gura în fața celei dulci. Depindeam de ea și nu o pot face. Sunt plin și aș vrea să slăbesc mereu începând și. Nimic din toate astea. oarecare inspirație.cum ai reușit_ MULTUMESC FRUMOS Cu asta ne luptăm cu aproape toată lumea, cu excepția rarelor excepții. Ceva diferit funcționează pentru toată lumea. Este încă vorba despre boi și motivație. Nu l-am ales, trebuie să:).

11:37 - întrebare de la: Gabika Ce te fascinează cel mai mult la munca ta? Cât știu deja oamenii despre un stil de viață sănătos și exerciții fizice și încă nu o fac:).

11:39 - întrebare de la: Jakub Ce gen de muzica iti place? R&B, Soul, Funky, dar și muzică obligatorie.

11:45 - întrebare de la: Paloma Dacă pregătești un meniu? În general: mic dejun puternic, prânz mediu, cină ușoară. Exces de proteine ​​(carne mică, mai mult pește, albuș de ou, brânză de vaci, produse lactate acide, tofu), carbohidrați adecvați (orez brun, paste integrale, ...), fructe și legume, grăsimi rezonabile sănătoase (ulei de măsline, nucă de cocos, susan., nuci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi).

11:48 - întrebare de la: Părintele Stanislav Planurile Martinei Tarková pentru viitor? Creați o familie, mutați-vă la locul de muncă, ajutați oamenii, fiți mulțumiți și împliniți și transmiteți acest sentiment altora.

11:52 - întrebare de la: Jana Dacă este ideal să faci mișcare? Un exercițiu ideal nu există, la fel ca o persoană ideală. Dacă ceva nu funcționează în exercițiu, trebuie să încercați o schimbare. Corpul se obișnuiește repede cu rutina. Depinde de ceea ce vă așteptați ca rezultat. . . . ?

11:53 - întrebare de la: Robo Felicitări tuturor urări de bine:) Mulțumesc. În mod similar.:)

11:54 - întrebare de la: Karci22211 Cum îl percepi pe Arnold Swarzenegger? Dacă ikomu și legenda:)

11:54 - întrebare de la: român Ați avut și un caz extrem de supraponderal. Nu.

11:56 - întrebare de la: Daniel Vizitați solarul? Numai intenționat (înainte de concurs).

11:58 - întrebare de la: Gisela Te-ai inspirat și de Zuzana Kořínková? El este o personalitate de neratat în istoria culturismului slovac.

12:07 - întrebare de la: Ing. Marta Bullová Sunt o persoană în vârstă, am fost diagnosticată cu diabet din 2009, am implantat lentile artificiale la ambii ochi, hipertensiune arterială și colesterol. Pentru mine, Crăciunul este crud, copt peste tot și oferă dulciuri. Pe lângă o puternică voință și mișcare fizică (chiar nu pot, am o vertebră cervicală deviată și o scolioză suficient de puternică timp de 15 ani) pe care trebuie să o fac pentru a-mi proteja sănătatea nu numai în timpul Crăciunului. Sunt, de asemenea, un pasionat colecționar de autografe. Vă rog să-mi trimiteți cardul sau fotografia dvs. de semnătură (pot fi descărcate și tipărite de pe net până la 9x13cm) la adresa mea: Ing. Marta Bullová THK 20, 974 04 Banská Bystrica. Vă mulțumesc anticipat și salutări, vă urez Crăciun fericit, Marta Bullová Bună ziua. Îmi pare rău că ai atâtea probleme de sănătate. După cum ați scris, vă puteți baza doar pe un bou ferm (dacă vă place, la fel și eu:)) și mișcare naturală, adică accelerarea ritmului de viață (plimbări lungi, înot, yoga, Pilates sau alte mișcări controlate lent). În acest spațiu scurt, nu vă pot răspunde suficient, aș vrea așa. Și mai ales este vorba despre consultarea unui medic despre posibilul exercițiu. Trimiteți cu siguranță cardul de semnătură!

12:08 - întrebare de la: Gisela Un cadou de Crăciun așteptat? As vrea sa fiu surprinsa:).

12:12 - întrebare de la: simona Bună ziua, aș vrea să vă întreb dacă mă puteți sfătui ce este cu excepția peștelui (și a puiului) de Crăciun, deoarece sunt alergic la tot felul de pești. Aș vrea să întreb dacă este potrivită doar pentru o salată cu fasole după antrenament *? Mulțumesc și să aveți o vacanță plăcută Depinde dacă doriți să urmați tradițiile. Dacă da, pur și simplu salată și tofu, de exemplu, sau supă sosovicoca. Dacă nu, puteți fi de fapt orice la care nu sunteți alergic. Leguminoasele sunt cu siguranță o alegere bună.

12:17 - întrebare de la: Petru ce crezi despre cultul corpului de astăzi? vnimate ho? Trebuie să mențineți o judecată sănătoasă.

12:19 - întrebare de la: Jana Când ridici? Das pejdzešat sau vecej? Ei bine, nu vă fie rușine. nu povidz. Cântăresc 60 kg și ghemuit încă 70 kg și mă ridic de 8 ori pe bara transversală, pentru că sunt un lucrător de fitness, nu un culturist sau un halterofil:)

12:20 - întrebare de la: Janko salut:) cand arat ca o tarfa acasa si apoi as vrea sa o ard ce am de facut. este plăcut să mă bucur de viață în toate direcțiile sau ar trebui să mă fac fericit? și doar marginal. este soțul tău camioner. Toți sunt creatorii vieții lor și responsabili de deciziile lor.

12:20 - întrebare de la: Monika Cum arată antrenamentele tale de Crăciun? Te antrenezi la fel ca peste un an? da.

12:21 - întrebare de la: Martin Martinka și cu tine ați câștigat puțină greutate, sau doar dacă. Multumesc pentru raspunsul tau. Cu siguranță din competiție. Formularul de concurs nu este pe tot parcursul anului.

12:22 - întrebare de la: Miška Bună, sunt îngrijorată de multă vreme despre modul în care este vorba despre valoarea energetică a jeleului. Îmi place foarte mult, dar mă tem că este foarte grasă. Bineînțeles că voi pune grăsimea de sus care precipită în jos. Nu trebuie să fie așa de rău, nu-i așa?:-) Tratează agrișele ca niște prăjituri. Excepţional.

12:23 - întrebare de la: anezka Bună, doamnă Martina. Soțul meu este un mare mâncător și nu știu cum să-i spun să nu mai mănânce. Cântărește aproximativ 140 de kilograme și nu știu ce să fac cu el. Vă rog să mă sfătuiți:( În acest caz, un psiholog m-ar putea sfătui.

12:24 - întrebare de la: Penelope257 salut mama mea este încă o bucătăreasă. și nu pot rezista acelor bunătăți. mai ales de Crăciun și încă îmi doresc și atunci e greu să arunci. Nu ar fi posibil ca măcar Crăciunul acesta să fie mai sănătos pentru mine și familia noastră? Încearcă să ieși în fiecare zi și să antrenezi un bou solid - este vorba despre tine.

12:25 - întrebare de la: Marošš Sekula .Amintirea unui exercițiu comun în Vrakun, când te pregăteai pentru campionate, încă mă face să zâmbesc.Mama, ești nervoasă? .NE. .spominas? Vychodnar .:) Nu știu cine ești, dar vino din nou, o vom face din nou:)

12:36 - întrebare de la: Vierka Buna ziua, as vrea sa va intreb daca stiti vreun tort usor de Craciun cu care nu m-as ingrasa . In fiecare Craciun ma ingras cel putin 3 kilograme si atunci tot arata ca o burta. Soțul meu este încă departe de sărbători, așa că, când sunt singur acasă, nu mă pot opri din tătic. Ai putea, te rog, să mă sfătuiești? Sincer, este preluat din aproape fiecare prăjitură sănătoasă, precum și din manla, nuci, fructe uscate altfel sănătoase, dacă o mâncăm în exces cu cantitate. Deci sfatul meu pentru sărbători - să ai un tort, dar unul. Dacă aveți mișcare în partea de jos, la fel sunt două, dar nu mai mult !

12:41 - întrebare de la: alfonz Bună ziua, mă numesc Alfonz și în ultimii ani tocmai m-am îngrășat și am avut multe de aruncat. Nu ar putea exista unele sfaturi despre cum să mănânc sau ce să scot din dieta mea? Domnule Alfonz, din lipsă de timp, nu vă pot oferi un răspuns cuprinzător, dar articolele de pe internet și din presă, precum și literatura profesională din librării sunt un eșec. În general, v-aș sfătui să vă măriți cheltuielile de energie dacă sănătatea vă permite acest lucru și nu aveți dificultăți obiective de mișcare și vă reduceți porțiile de alimente. Vă puteți permite mai mult dimineața decât pentru cină, pentru că veți putea folosi energia pe care o primiți. Cu toate acestea, depinde de stilul de viață pe care îl aveți, așa că sfătuiți, fără suficiente informații suplimentare, este dificil.

12:42 - întrebare de la: esmeralda cau macul meu încă gătește doar câini și iepuri de Crăciun și am deja că nu știu ce am pentru ea să se laude că fierbe doar această amăgire. hutor het bo zastávka me lapia že Sunt pe internet. Totul este bine !

12:43 - întrebare de la: kiko și ce dacă:)

12:53 - întrebare de la: Petru Poți să-mi spui ce alimente specifice să eviți în timpul „desenului” și care să includă bine? Vă mulțumim pentru răspuns În primul rând, este necesar să dați nutriție musculară, la intervale regulate, 6-8 mese pe zi, predominanță de proteine, să evitați mâncarea rapidă, dulciurile (dar carbohidrații conținuți în fulgi, fructe, legume sunt necesare pentru furnizați energie pentru antrenament!). Este bine să consumi legume (antioxidanți) la fiecare masă. Planifică-ți masa, totuși îți ai scopul !

13:01 - întrebare de la: Lenka Salutări Martinka, mă interesează foarte mult părerea ta dacă este foarte dăunător să păcătuiești cu ceva dulce (să-i dăm ciocolată integrală), când mă străduiesc pentru o dietă sănătoasă și în același timp practic cu onestitate. obiceiurile alimentare. este mai bine în timpul săptămânii să puneți ici și colo ceva mai puțin „interzis” decât atunci în weekend ca acest „alergat”:). Multumesc pentru raspunsul tau. Lenka, toate angajamentele pe care ni le asumăm trebuie să înceapă și să se termine în capul nostru. Este vorba despre cât îți permiți, în funcție de obiectivul pe care ți-l dai. Dacă nu este vorba despre pregătirea pentru o competiție sau pierderea în greutate pentru o rețea de mingi, ci despre un mod permanent de a mânca, ar trebui să ne răsfățăm cu recompense mici, sub formă de masă de ciocolată, de exemplu. În trecut, aveam 1 zi pe săptămână (de ex. Duminică), când mă dădeam mai mult sau mai puțin mâncare fără restricții, adică și cu coloc. De-a lungul săptămânilor, mi-am urmat regimul strict. Este una dintre posibilități. Sau atunci, dacă păcătuim (uneori uneori), trebuie să-l reparăm cu o mișcare sporită - ce, îți las ție:)

13:03 - întrebare de la: Rastislav Bună, te rog, mă poți sfătui care sunt cele mai bune exerciții pentru a face mușchii abdominali? Ai nevoie de o sală de gimnastică sau temele sunt suficiente? O sală de gimnastică, precum și exerciții practice și regulate la domiciliu vor face diferența. Cu toate acestea, abdomenul conturat este condiționat de ajustarea dietei !