Zece moduri de prevenire a copiilor supraponderali

Excesul de greutate și obezitatea au crescut în ultimii 30 de ani, chiar și în rândul copiilor. În prezent, aproximativ 20% dintre persoanele care sunt supraponderale sau chiar obeze sunt. Există multe de explicat de ce este cazul, dar cel mai mare rol îl joacă în mod clar schimbarea mediului, stilului și obiceiurilor noastre.

moduri

În niciun caz nu căutați cauza în gene - structura genetică a copiilor și a părinților este aceeași. Și cei care cred că copiii cu supraponderalitate și obezitate „cresc doar o dată” greșesc, de asemenea. Desigur, acest lucru se poate întâmpla, dar numai dacă copilul, în cooperare cu familia, începe să funcționeze eficient pentru a-și schimba stilul de viață. În plus, este bine să ne dăm seama că, cu cât copiii se îndreaptă mai mult în zona supraponderală sau a obezității, cu atât sunt mai repede susceptibili să dezvolte o boală care se manifestă doar la o vârstă mai înaintată. Persoanele obeze au de 5 ori mai multe șanse de a avea diabet și hipertensiune arterială decât persoanele cu greutate normală.


Zece cum să preveniți supraponderalitatea și obezitatea în copilărie

1. Mișcare regulată - Dintre toate procedurile disponibile, cea mai eficientă metodă constă în prevenirea nu numai a supraponderalității și a obezității, ci și, de exemplu, a diabetului. În plus, există o zicală că ceea ce înveți în copilărie, îți vei folosi toată viața. Oferiți copiilor dvs. posibilitatea de a experimenta cât de plăcută este mișcarea - mai târziu va fi mai rău.

2. Mese regulate - nu uitați de micul dejun, omisiunea lor în dietă duce de obicei la o reaprovizionare rapidă a energiei sub formă de biscuiți sau băuturi cu zahăr în timpul școlii, care este o cauză frecventă a supraponderalității la copii.

CITEȘTE ȘI:

3. O mulțime de fructe și legume (de cel puțin 3 ori pe zi).

4. Concentrați-vă pe mâncare - efectuarea altor activități în timp ce mănânci duce de obicei la a mânca mai mult decât ai nevoie, deoarece aceste senzații maschează senzația de sațietate.

5. Evitați reclamele alimentare - Reclamele TV, care se adresează din ce în ce mai mult copiilor, sunt un factor frecvent declanșator al supraponderalității. Așadar, încercați să le evitați, precum și aleile „riscante” din centrele comerciale.

6. Somn regulat - este absolut esențial pentru copil, altfel va fi obosit, neliniștit și va primi energie din surse imediate, adică mâncare și băutură.

7. Destul de produse lactate - conțin calciu, care este important pentru construirea oaselor.

8. Nu respectați dietele moderne de reducere (aveți grijă mai ales cu fetele) - Există o serie întreagă de așa-numiți resurse credibile care trebuie garantate pentru a slăbi. Dar mai ales nu funcționează. Discutați cu medicul pediatru despre pierderea în greutate a copiilor dvs., mai ales dacă este vorba de o schimbare completă a dietei.

9. Toată familia trebuie să fie implicată - dacă aplicați modificarea obiceiurilor alimentare prescrisă de medicul pediatru numai copilului, cel mai probabil nu veți obține efectul scontat.

10. Limitați jocurile pe computer și privirea la televizor - stabiliți o limită de timp săptămânală pentru copii pentru aceste activități și chiar mai bine, compensați-o cu mișcare activă, mai ales dacă vremea este frumoasă afară.

Amintiți-vă că părinții ar trebui să dea un exemplu copiilor lor, așa că încercați să urmați zecimea împreună cu copiii voștri. Veți fi uimit de modul în care funcționează pentru dvs.!