conținut scăzut grăsimi

O alimentație adecvată nu este doar pentru cei care doresc să slăbească, ci toată lumea ar trebui să adere la aceasta, deoarece o alimentație slabă are ca rezultat nu numai obezitatea, ci și multe boli ascunse, care se manifestă adesea doar atunci când este aproape prea târziu. La noi, de exemplu, acestea sunt boli cardiovasculare.

O alimentație adecvată este o condiție prealabilă de bază pentru dezvoltarea umană sănătoasă și principala condiție pentru prevenirea și tratamentul celor mai importante boli care afectează grupuri mari ale populației, adică boli ale vaselor de sânge și ale inimii, ale aparatului locomotor, vezicii biliare, diabetului sau tumorilor maligne.

1. Mănâncă regulat în porții mici, de preferință de 5 ori pe zi. Nu vă va fi foame, veți preveni supraalimentarea bruscă și câștigul ulterior.

2. Încercați să nu vă depășiți aportul de energie. Cu siguranță nu te vei îngrașă dacă adaugi mișcare regulată.

3. Nu permiteți grăsimilor să reprezinte mai mult de 30% din aportul zilnic de energie. Veți preveni ateroscleroza prematură și va fi mai ușor să mențineți o greutate optimă.

4. Limitați sau omiteți grăsimile animale, cum ar fi untul și unguentul. Folosiți în schimb grăsimi și uleiuri vegetale, de ex. rapiță sau măsline. Veți fi mai bine protejat împotriva bolilor cardiace și vasculare.

5. Încercați să faceți fructele și legumele parte din fiecare masă, nu doar garnitura sa. Vitaminele, mineralele și alte componente active ale plantelor sunt cea mai bună prevenire a îmbătrânirii premature și a bolilor civilizației.

6. Înlocuiți alimentele din făină albă cu produse lactate cu cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Preferați carnea albă slabă decât grăsimea roșie. Corpul dumneavoastră va fi alimentat cu substanțe cu activitate anticanceroasă.

7. Nu vă fie teamă să gustați noi tipuri de alimente și încercați variante cu conținut scăzut de grăsimi ale mâncărurilor tradiționale. Vei evita stereotipurile și vei putea să mănânci alimentele tale preferate, dar fără riscul de a te ingrasa.

8. Dulciurile, gustările sărate și cârnații sunt alimente de care cu siguranță nu veți face. Acest lucru va evita consumul de calorii goale. Dacă sunteți deja foarte neîndemânatic, există produse naturale care sunt, de asemenea, o delicatesă excelentă. De exemplu, fructele uscate au efecte dietetice semnificative. Conține multă fructoză și reține toate substanțele necesare de natură minerală. Asigurați-vă că fructele sunt suficient de coapte și de bună calitate înainte de uscare.

9. Lichidele sunt la fel de importante ca o dietă bună - le luați în cantități suficiente de 2-3 litri pe zi, cel mai bun sub formă neîndulcită. Recompensa ta va fi un aspect tineresc, rinichi sănătoși și bunăstare mentală.

10. Cel mai simplu mod de a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase la copiii tăi este să nu ai prejudecăți. Este cel mai bun cadou din viață. Desigur, trebuie să conduceți prin exemplu, pentru că le veți spune gratuit ce este corect dacă nu vă comportați astfel.

Și, în sfârșit: dacă aveți ocazia să utilizați resurse interne sau resurse de la ferme despre care știți că cultivă legume sau creșteți păsări de curte și vite conform obiceiurilor vechi bune, folosiți-le și evitați lanțurile de vânzare cu amănuntul. Veți fi umplut gratuit cu fructe și legume dacă sunt cultivate sub un bec și pot visa doar vitamine. Această viziune poate fi prea pesimistă, dar multe emisiuni TV de la igieniștii noștri doar o sugerează.