timpul

Grăsimea furnizează energie mușchilor la intensități reduse și continuă să furnizeze această energie doar într-un anumit punct, unde preia funcția de alimentare cu carbohidrați. Și ce rost are arderea maximă a grăsimilor?

Ne putem antrena mușchii pentru a arde grăsimi chiar și după ce acest punct este depășit? Arderea grăsimilor poate îmbunătăți performanța? Să aruncăm o privire mai atentă.

Când te așezi și nu faci altceva, mușchii tăi ard grăsimi. Dar a sta doar nu necesită prea multă energie, aceasta înseamnă că arderea nu va fi eficientă.

Care previne reducerea și favorizează câștigul de grăsime subcutanată?

Cum folosește corpul grăsimea?

Odată ce începeți exercițiile fizice, cererea de calorii crește și este nevoie de energie suplimentară pentru mușchi, care este furnizată în principal prin arderea grăsimilor și parțial a carbohidraților. dacă intensitatea mișcării va crește, ajunge la un anumit moment când organismul începe să ardă mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi.

În timpul contracției musculare, hormonul epinefrină este secretat, ceea ce provoacă asta celulele adipoase eliberează acizi grași liberi în sânge. La exerciții de intensitate redusă, mușchii obțin cea mai mare parte a energiei din acizii grași din sânge.

Zahăr și intensitatea încărcării. Deoarece corpul nostru folosește carbohidrați în activități sportive?

Pe măsură ce intensitatea exercițiilor fizice crește, mușchii folosesc mai mult din propriile depozite de grăsimi stocate și mai puțini acizi grași liberi din fluxul sanguin, deoarece eliberarea lor din țesutul adipos este încetinită.

Fibrele musculare lente (utilizat în principal pentru activitatea de rezistență aerobă) oconțin mai multe enzime de ardere a grăsimilor decât fibrele musculare rapide (produc mai multă forță și sunt folosite în activități fizice de intensitate ridicată).

Acest lucru afectează capacitatea mușchilor de a arde grăsimi la diferite intensități ale exercițiului. Deși folosiți în continuare metabolismul aerob, arderea grăsimilor scade la niveluri mai ridicate de exerciții.

Mușchii sunt foarte inteligenți

Își amintesc toate acele eforturi de antrenament și fitness, se adaptează foarte bine la exerciții fizice, astfel încât sunt capabili să ardă mai multe grăsimi decât mușchii persoanelor neinstruite. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât mușchii sunt mai bine echipați pentru a arde grăsimile. Cum? Construiți mai multe „fabrici de energie” - mitocondriile.

Sportivii care se antrenează regulat într-o manieră de rezistență își cresc nivelul de fitness și în timp pot arde grăsimi chiar și la intensități mai mari de mișcare, comparativ cu momentul în care tocmai au început să facă mișcare.

Avantajele arderii grăsimilor la intensități mai mari sunt că astfel încât să nu epuizați cu ușurință glicogenul și să suportați exercițiile fizice mai mult timp înainte de apariția oboselii.