V-am pregătit un set de exerciții care nu numai că vă vor ajuta să vă consolidați picioarele și să atenuați celulita, dar, de asemenea, vă vor ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui și să preveniți amenințarea varicelor sau să atenuați problemele asociate acestei boli neplăcute. Punem pariu că această postare îți va plăcea și mai mult atunci când îți spunem că o poți face acasă - 8 minute, atât. Exercițiile se fac cel mai bine după ce vă încălziți puțin mușchii.

Această poziție este perfectă pentru acest lucru - puneți-vă într-o ușoară îndoire, palmele pe un genunchi și celălalt picior în lateral. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

varice

1. Sare stea

Ca atunci când eram copii - începem cu picioarele împreună și mâinile aliniate pe părțile laterale ale corpului. Îndoiți ușor genunchii, apoi îndreptați-vă și săriți în sus cu brațele unite deasupra capului și cu picioarele întinse mai larg decât umerii. Când vă întoarceți la pământ, uniți-vă picioarele și puneți mâinile înapoi pe părțile laterale ale picioarelor - mâinile trebuie să fie cât mai întinse posibil. Repeta .

2. Mișcări laterale

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Picioarele ușor în genunchi și mâini împreună cu palmele sub bărbie. Trecând la lățimea brațelor în această poziție, facem întotdeauna un pas mai întâi în partea dreaptă, apoi înapoi în poziția inițială și în partea stângă. Nu ne mișcăm deloc mâinile și corpul ar trebui să fie înclinat ușor înainte în orice moment. Repetați de 10 ori pe fiecare parte

3. Înot uscat

Intinde-te cu fata la pamant, pune mainile in fata ta. Ridicați alternativ brațul stâng - piciorul drept și invers. Nu uitați să respirați corect. Repetați 30x - 15x pentru fiecare picior.

4. Superman

Similar cu înotul uscat. Pur și simplu ridici brațele și picioarele în același timp. Repetați de 15 ori.

5. Stai pe perete

Puteți face acest exercițiu chiar dacă vă spălați pe dinți, în timpul unei pauze de la serviciu sau înainte de exerciții. Ori de câte ori efectuați acest exercițiu, genunchii dvs. vor fi mulțumiți. Poziția picioarelor este foarte importantă în acest exercițiu. Sprijiniți-vă spatele de perete la o distanță de 60 cm de acesta. Începeți să vă mișcați în jos, înapoi la perete, îndoiți genunchii, până în punctul în care vor fi la un unghi de 90 de grade. Țineți într-o ghemuit timp de 30 până la 60 de secunde și repetați de 2-3 ori.

6. Genunchi împreună

Puteți face acest exercițiu în trei versiuni. În poziție culcat - pe spate, ridicând genunchii și încercând să împingeți cât mai aproape de piept.

A doua opțiune este să vă exercitați în poziție verticală. Alternativ, încercați să obțineți unul și celălalt genunchi cât mai aproape de piept. Este important ca spatele să fie întotdeauna întins.