Știi pe ce se bazează medicamentele pentru slăbit?
Ai grijă! S-ar putea să credeți că tocmai ați pierdut 7 kg, de fapt ați pierdut 3 kg de țesut adipos, 0,7 kg de masă musculară și 3,3 kg de apă.
Diuretice - parte a medicamentelor pentru scăderea în greutate
Crezi, de asemenea, că pierzi grăsime doar atunci când slăbești? Eroare. De fapt, pierzi în principal apă și țesut muscular. Unele produse pentru slăbit s-au dovedit a fi diuretice (diuretice). Deoarece corpul uman conține 70% apă, este posibil să îndepărtați câteva kilograme în exces într-un timp relativ scurt, drenându-l. Faptul că numerele de pe scară vor arăta optimiste doar pentru câteva zile. Când înlocuiți apa pierdută, veți primi înapoi kilogramele „pierdute” anterior.
Dar consumul de cantități excesive de proteine?
Consumul de cantități excesive de proteine determină un efect similar cu diureticele. Atunci când există un exces, ficatul eliberează mai multe substanțe azotate în sânge, forțând rinichii să elimine mai multă apă. În același timp, organismul are nevoie de mult mai multă apă pentru a elimina produsele metabolismului proteinelor decât în cazul carbohidraților și grăsimilor.
Acest efect îl utilizează unele diete cu reducere rapidă. Aportul ridicat de proteine este capabil să provoace o pierdere dramatică în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, această metodă de slăbire este foarte periculoasă, trebuie să aibă loc sub supravegherea unui medic și niciodată mai mult de 2 săptămâni. După sfârșitul acestei diete, greutatea este minunat de scăzută, dar treptat, pe măsură ce corpul înlocuiește apa, și kilogramele „pierdute” cresc.
Aport extrem de redus de energie
Unele diete recomandă reducerea aportului zilnic de energie la valori extreme, adică 500 - 800 kcal. Unii chiar recomandă doar 300 - 400 kcal.
Corpul uman răspunde la o scădere bruscă a aportului de energie în același mod ca și în cazul foametei acute - începe să-și folosească propria masă musculară ca sursă de proteine. Măsurătorile amănunțite au arătat că pierderea în greutate provine nu numai din pierderea țesutului adipos, ci și din mușchi.
Deci, cum să mențineți o dietă de reducere sănătoasă?
Asigurați-vă că obțineți suficientă energie, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficiente proteine și carbohidrați și să prevină pierderea musculară. Pentru o persoană medie, aceasta înseamnă cel puțin 500 kcal de proteine (50 g de proteine pe zi) și 600-800 kcal sub formă de carbohidrați. Corpul nu este capabil să folosească doar grăsimea ca singură sursă de energie.
Care sunt beneficiile pierderii lente în greutate?
Pierderea lentă în greutate are multe avantaje față de dietele radicale:
Nu pune corpul într-o stare de foame acută
Riscul eșecului este mai mic
Senzație de foame mai blândă
Este mult mai probabil să pierdeți grăsime
Dacă decideți să slăbiți încet, veți pierde în medie 0,5 - 1 kg de greutate pe săptămână. Persoanele foarte obeze pot avea inițial o scădere mai mare în greutate. Cel mai important, însă, această metodă vă oferă timp pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare mai sănătoase. Este esențial să fie create de oricine încearcă să piardă în greutate, deoarece aceasta este singura modalitate de a avea o speranță reală de scădere permanentă în greutate.
Deci ce facem?
Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă
Schimbați-vă stilul de viață
Mai presus de toate, aveți răbdare
Problemele care se formează de ani de zile nu pot fi eliminate în câteva zile. Veți fi mulțumit doar de rezultatele pe termen lung.