• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Strângere cu brațele în picioare

brațele

♦ Zonele musculare primare angajate

♦ Zone musculare secundare implicate

Părți musculare implicate:
Mușchii delta (umerii), în special capetele mijlocii.

Poziția de plecare:
Rămâneți ușor ghemuit și acoperiți bazinul.
Țineți ganterele lângă corp, brațele sunt ușor îndoite cu coatele de pe corp.
Împingeți umerii în jos și în lateral și apăsați omoplații împreună. Strângeți-vă mușchii abdominali și fesele.

Circulaţie:
Ridicați continuu ganterele cu arcada până la înălțimea umerilor. În același timp, cârligele sunt întotdeauna îndreptate în sus și întorc ușor palmele în sus pe degetele mici.
În poziția superioară, opriți mișcarea pentru o clipă.
Apoi coborâți mâinile încet și într-un mod controlat până la poziția inițială.

Respiraţie:
Când vă deplasați în jos, inspirați, când ridicați gantere, expirați.

Sfaturi:
În timpul exercițiilor, țineți brațele fixe la coate, cu spatele drept și nu vă mișcați trunchiul.
La ridicarea ganterelor, mișcarea trebuie să provină numai din brațe.
Ridicarea umerilor poate provoca supraîncărcarea mușchilor trapez. Mușchii trapezoidali pot fi angajați într-un mod țintit dacă nu puneți capăt mișcării la înălțimea umerilor, ci ridicați brațele mai sus.
Acest exercițiu, atunci când este efectuat corect, nu permite utilizarea sarcinilor mari, ci mai degrabă alegeți o sarcină mai mică în timp ce urmați tehnica corectă.
Exercițiul se poate face și așezat pe o bancă, apoi elimini înșelăciunea și izolezi mai mult munca umerilor.