termen

Dacă oamenii sunt adesea expuși stresului cronic, acesta va avea un efect negativ asupra sănătății lor fizice și mentale. Corpul uman nu este adaptat să reziste prea mult și stresului prelungit. Cauzele stresului sunt diferite. Unii sunt îngrijorați de sănătatea lor, alții sunt de bani, relații, volumul de muncă sau școala. Mulți studenți au dificultăți în gestionarea examenului și a perioadelor de examen de stat.

Stresul provine din mai multe surse și este individual pentru fiecare individ. Prin urmare, este dificil să găsești timp să te odihnești și să-ți închizi complet mintea. Acesta este motivul pentru care stresul este una dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care se confruntă oamenii astăzi.

Stresul cronic creste riscul de probleme de sanatate, inclusiv obezitate, diabet, boli de inima, cancer si imunitate slabita. De asemenea, afectează sănătatea mintală a unui individ, care se manifestă ca tulburări de dispoziție, anxietate și depresie. American Psychological Association afirmă că până la 66% dintre oameni provoacă stres cu simptome fizice și la 63% dintre persoanele cu simptome mentale.

Legătura dintre stres și sănătatea mintală

Deși multe studii au arătat legături între stres și probleme de sănătate mintală, motivul acestei legături a fost neclar. Cercetări recente efectuate la Universitatea din California și Berkeley au dezvăluit noi informații cu privire la motivele pentru care stresul este atât de dăunător psihicului uman.

Cercetările au raportat anterior diferențe fizice în creierul persoanelor cu tulburări de stres, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic și a celor care nu. Una dintre principalele diferențe a fost raportul dintre substanța albă a creierului. Persoanele care suferă de stres cronic au mai multe substanțe albe în unele zone. Cu toate acestea, se știe că pacienții cu tulburări psihice cauzate de stres au o valoare mai mare a substanței cenușii. Se compune din două tipuri de celule. Primii sunt neuroni care procesează și stochează informații, al doilea sunt celule gliale care susțin neuronii. Substanța albă este formată din axoni. care formează o rețea de fibre de interconectare a neuronilor. Se numește alb deoarece există cochilii albe de grăsime care izolează nervii și accelerează transmisia semnalelor între celule. Pentru a face acest lucru, cercetătorii află ce celule produc mielină în creier pentru a elucida legătura dintre stres și proporția de substanță gri și albă din creier.

Dacă vă dați seama că în prezent vă confruntați cu o perioadă stresantă la școală, la serviciu și în viață, încercați aceste câteva lucruri care vă vor ajuta să eliberați o perioadă tensionată.

Mutare

Cel mai bun mod de a arde hormonii stresului fără a fi nevoie să vă schimbați gândirea este exercițiul și transpirația. Alergatul, dansul, săriturile, călăria, înotul și exercițiile fizice sunt ceva plin de viață și energic care va prelua. Dacă îți spui că nu ai timp pentru asta, încearcă să petreci mai puțin timp online sau să te uiți la televizor și să fii atent la sănătatea ta.

A respira

Cei mai mulți dintre noi respirăm superficial și neliniștiți. Respirațiile profunde, lente și pline afectează resetarea răspunsului la stres, deoarece nervii relaxanți trec prin diafragmă și sunt activați cu fiecare respirație profundă. Respirați 5 respirații lungi acum și urmăriți cât de diferit vă simțiți.

Bucurați-vă de baie

Pentru partea leneșă a fiecăruia dintre noi, o cadă cu hidromasaj este, de asemenea, o rețetă garantată. Adăugați sare de mare care conține magneziu și minerale relaxante, o jumătate de cană de bicarbonat de sodiu și 10 picături de ulei de lavandă la baie. Doar tu și cele 20 de minute petrecute într-o baie plină de relaxare sunteți perfecti.

Spite

Lipsa somnului crește hormonii stresului. Dormi cel puțin 8 ore, indiferent de ceea ce te așteaptă a doua zi. Somnul este o prioritate și veți vedea că veți gândi diferit. Dacă ai dormit puțin și îți permite ziua, fă un pui de somn în timpul zilei.