Partea interioară a coapselor împreună cu abdomenul sunt printre cele mai problematice zone ale femeilor. Jaggingul mușchilor este unul dintre motivele pentru care coapsele par optic mai largi.

coapselor

Partea interioară a coapselor este una dintre cele mai problematice părți ale femeilor

Squats sunt, fără îndoială, un exercițiu excelent și popular. Ca și în cazul altor exerciții, este important ca genuflexiunile să îl efectueze corect. Modelul funcțional corect de mișcare trebuie urmat nu numai pentru eficiență, ci și pentru a preveni posibile vătămări. Squats au mai multe variante. Dacă ne limităm la genuflexiunile obișnuite, acestea își vor putea face „treaba”, dar veți omite avantajele uimitoare ale tuturor celorlalte variante.

Adăugați tipul de ghemuit - așa-numitul. sumo squat: versiune super-largă a ghemuitului de bază cu greutatea proprie. Este una dintre numeroasele variante de squat pe care le puteți adăuga la antrenamentul dvs. de rutină. Sumo squat permite o implicare mai mare a mușchilor externi și pune mai mult accent pe stabilizarea mușchilor interni. Când practici ghemuitul sumoului, s-ar putea să te simți mai puțin stabil la prima vedere, dar încercarea de a-ți menține echilibrul este ceea ce îți permite să practici în mod eficient abductorii, precum și aductorii.

Sumo squat este un exercițiu de forță excelent pentru partea inferioară a corpului, care se concentrează în primul rând pe mușchii interiori ai coapselor. Cu toate acestea, exercițiul activează mușchiul croitorului, precum și ischișorii, cvadricepsul, fesele și vițeii

După ce stăpânești versiunea cu propria greutate, poți merge mai departe. Utilizați gantere sau clopote în poziție în picioare (în fața/deasupra umerilor) sau folosiți o greutate și țineți-o între picioare cu ambele mâini.

Cum să practici corect Sumo Squat

1. Poziția de bază. Ghemuitul începe în picioare, cu capul ridicat și vederea cu fața în față. Întărește-ți spatele și abdomenul. Ține-ți picioarele separate. Lățimea picioarelor este cu cel puțin 30 cm mai mare decât lățimea brațelor. Vârfurile picioarelor sunt rotite într-o poziție de 45 de grade.

2. Mutați în jos. Bazinul îndreaptă în jos spre saltea, mâinile atârnând ușor lângă corp. Respirația este esențială. Pe măsură ce vă deplasați în jos, inspirați. Coborâm în cel mai jos punct în care coapsele sunt paralele cu tamponul.

3. Mutați în sus. Din punctul cel mai de jos ne ridicăm din nou la poziția de bază. Pe măsură ce vă deplasați în sus, îndoiți brațele și uniți-le la nivelul pieptului. Pe măsură ce urcați în sus, expirați