Mai numeri și oile pe cer la nesfârșit înainte de a adormi? Te rostogolești în pat și nu poți dormi, deși te simți complet epuizat și obosit? Dacă vă deranjează oricare dintre următoarele simptome, este timpul să solicitați ajutor. Cu toate acestea, nu sub formă de pastile, ci sub formă de experți care vă vor ajuta să scăpați de acest tovarăș neplăcut.

insomnie

Simptomele nopților fără valoare:

  • incapacitatea de a dormi, trezirea frecventă noaptea și trezirea devreme,
  • manifestări de oboseală, somnolență, iritabilitate în timpul zilei,
  • capacitate redusă de concentrare și luare a deciziilor,
  • în forme mai severe de insomnie, stări depresive și anxioase,
  • dureri de cap, presiune în ochi, palpitații,
  • neliniște interioară și tremur.

Insomnia, numită și insomnie, este o afecțiune în care somnul este de calitate slabă și nu aduce senzație de reîmprospătare. Vorbim despre insomnie ca pe o problemă în care ar trebui căutat ajutor dacă simptomele apar de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o lună. Cu toate acestea, cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt stresul, indiferent dacă este vorba de muncă, probleme sociale sau mentale, mentale și tulburări mentale.

Lipsa somnului poate avea consecințe grave:

  • pierderea atenției, oboseală severă, încetineală, microsom și greșirea greșită a informațiilor,
  • scăderea imunității, susceptibilitatea la depresie, pierderea memoriei, nevroza, dar mai ales problemele de memorie,
  • cefalee (de trei ori mai mare decât riscul),
  • depresie (risc de patru ori mai mare),
  • încetinirea eficienței muncii,
  • concentrare insuficientă,
  • agresivitate crescută,
  • probleme ale tractului digestiv,
  • nu există procese de regenerare, de ex. piele - afectează aspectul acesteia,
  • aproximativ 25% din toate accidentele mortale de pe autostrăzi sunt legate de intoxicația șoferului.

Ajutor expert

Dacă într-un fel nu ne mai putem ajuta, atunci când am încercat deja toate rețetele de casă și sfaturile bunicii, este timpul să vizităm cea mai profesionistă persoană pentru problema noastră - un medic. Neurologul sau psihiatrul în stabilirea diagnosticului corect se bazează pe o analiză detaliată a tuturor factorilor înrudiți (cum ar fi circumstanțele de origine, durata problemelor, consecințele acestora asupra sănătății, muncii, socialului, descrierii stilului de viață etc.).

Terapie pentru un somn sănătos

Tratamentul insomniei este individual, axat pe cauzele insomniei, de obicei un tratament de lungă durată, care este o combinație de farmacoterapie (adică tratament cu medicamente precum antidepresive sau antihistaminice) sau psihoterapie specială (care este în principal respectarea unei igiene adecvate a somnului).

Principiile igienei somnului:

  • du-te la culcare și ridică-te în același timp,
  • nu dormi ziua,
  • folosiți patul doar pentru dormit și momente intime cu un partener,
  • du-te la culcare rezonabil obosit psihic și fizic,
  • nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare,
  • asigurați o activitate fizică adecvată în timpul zilei, nu doar înainte de culcare,
  • nu utilizați cofeină și alcool la culcare,
  • dormiți într-o cameră ventilată la o temperatură de 17 - 21 ° C,
  • tăcerea și eclipsa suficientă,
  • nu fumați în timpul nopții.

Nu subestimați insomnia

Somnul este un factor atât de determinant în calitatea vieții și a sănătății fizice, încât este bine să îi acordați suficientă atenție. Prin urmare, nu subestimați problemele asociate cu aceasta.

Sfat final: ceaiul de mușețel acționează și împotriva insomniei. O ceașcă din acest ceai înainte de culcare cu siguranță nu vă va face rău.