• Dieta sănătoasă și pierderea în greutate
  • Dieta
      • Cum funcționează o dietă cutie
      • Cum să alegeți furnizorul potrivit?
      • Despre noi
        • Andrea Coddington
      • Întrebări frecvente și sfaturi
      • Calculator IMC
      • Povești de oameni
    • Blog
      • Sfaturi de sănătate
      • Rețete
      • Magazin alimentar
      • ȘTIRI
      • Exercițiu
      • Sfaturi pentru dietă
  • Programe
    • Dieta cutie de reducere
      • Dieta clasică
      • Dieta gourmet
      • Dieta vegetariana
      • Dieta celiacă
      • Dieta diabetică
      • Dieta rapidă - Turbodieta
    • Detoxifiere
      • Detox Începeți 3 zile
      • Detox Ideal 7 zile
      • Detox Max 28 de zile
      • Suc de detoxifiere Începător
      • Juice Detox Advanced
      • Suc de dezintoxicare Profík
    • MAMĂ
      • Dieta pentru mamele care alăptează
    • Corp bine făcut
      • Dieta de fitness STARTER
      • Dieta de fitness BUILDER
    • Mâncat sănătos
    • Sfaturi dietetice
    • Meniuri personalizate
    • Voucher cadou
  • Meniul
    • Elită culinară
  • Livrare
    • Cum au loc plata și livrarea
    • Întreruperea consumului de alimente
    • Schimbarea adresei de livrare a alimentelor
    • Ordin non-obligatoriu
  • a lua legatura
    • Francizarea
    • eDiéta și Easydiet
  • Comanda rapida
    • Listă de prețuri

01/08/2018 | Vestibulul molestie tortor pregnant eget.

01/01/2018 | Nicăieri facilitate augue consequat et.

  • Articole
  • Blog
  • Elită culinară
  • Cum să faci cumpărături
  • Condiții de afaceri
  • Daniel Hrivňák
  • Mário Žužič
  • Tomas și Petra
  • Eva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominica
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Patrik Herman
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Emil Galánek
  • Erika Krestaňková
  • Supravegherea profesională
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • pierdere în greutate
  • viata activa
  • Nu am timp
  • detoxifiere
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Listă de prețuri
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

după

Dieta furnizează organismului nutrienții necesari și îi permite să funcționeze. Acest lucru este dublu adevărat în timpul antrenamentului. Organismul obține din dietă nu numai energia necesară exercițiilor fizice, ci și substanțe care îi permit să se regenereze și să se recupereze după efort. Prin urmare, ce dietă vă va garanta performanțe optime și recompensa ulterioară pentru fiecare minut deblocat?

În primul rând, este important să ne amintim că fiecare corp reacționează și funcționează diferit și, prin urmare, puteți constata că nu toate recomandările noastre vi se potrivesc. Chiar și așa, există câteva principii care par să se aplice cu adevărat tuturor.

Mâncare grozavă - mai bună după decât înainte

Deși o porțiune mai mare va aduce mai multă energie și substanțe nutritive în organism decât una mai mică, de la un moment dat acest avantaj își pierde sensul. De ce? O porție mare necesită mai mult timp pentru a digera și, dacă vă deranjați corpul în timpul acestei activități, este foarte probabil să vă facă să îl simțiți. Consumul până la saturație completă înainte de antrenament poate provoca cu ușurință greață și crampe.

Dimpotrivă, după antrenament, corpul este deficitar și trebuie să pompeze nutrienți pe care îi puteți furniza cu îndrăzneală.

Glucidele, grăsimile, proteinele - ce să mănânci înainte de mișcare?

Înainte de antrenament, corpul tău are nevoie în special de energie. Carbohidrații și glicogenul ascuns în ele cel mai bine furnizează acest lucru. Cu toate acestea, cu siguranță nu vă recomandăm să vă răsfățați cu un pachet de ciocolată înainte de fiecare exercițiu. Carbohidrații ar trebui să provină, de exemplu:

  1. banane,
  2. ovaz,
  3. orez,
  4. paine integrala.

Personal recomandăm în special bananele menționate, care pe lângă carbohidrați furnizează și corpului mult potasiu, care este foarte util în construirea forței sau a mușchilor.

Cu toate acestea, cu siguranță nu este o greșeală să vă tratați cu unele grăsimi sau proteine ​​înainte de antrenament. Cu toate acestea, vă recomandăm să alegeți astfel de surse care sunt uşor digerabil. Acestea includ, de exemplu, untul de nucă, avocado și pui.

Și ce după antrenament?

Un corp epuizat are nevoie de o gamă largă de macro și micronutrienți, așa că vă recomandăm să alegeți alimente complexe, compuse atât din proteine, cât și din grăsimi și carbohidrați. Proteinele, datorită conținutului ridicat de aminoacizi, susțin regenerarea musculară și construirea lor ulterioară. Carbohidrații, la rândul lor, completează aportul minut de glicogen și permit corpului să funcționeze chiar și după antrenament intens. Grăsimile sănătoase umple corpul cu o serie de minerale și vitamine și, în plus, sunt utile și pentru construirea musculaturii menționate anterior.

Mergeți pentru un antrenament!

Chiar dacă tocmai am enumerat câteva principii pe care credem că sunt importante să le urmăm, cel mai important lucru se aplică în continuare - toată lumea este diferită. Deși mulți oameni chiar nu au energie și substanțele nutritive necesare atunci când fac exerciții pe stomacul gol, s-ar putea să vă convină în acest fel. Este cu adevărat necesar să căutați în permanență soluția optimă care va fi adaptată dvs. Cea mai ușoară cale este de a crea o rutină funcțională care va face fiecare exercițiu și mai ușor.