Sfaturi pentru îmbunătățirea apărării

Din păcate, răcelile, gripa și alte boli virale sunt o parte integrantă a iernii. Și, deși imunitatea trebuie consolidată pe tot parcursul anului, acum merită o atenție sporită.

pentru

Profilactic de bază - preventiv măsurile sunt eficiente pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu o problemă imunitară slăbită. Ce sunt ei? O dietă bogată în vitamine, oligoelemente și antioxidanți, mult exercițiu, întărire și stres sub control.

Nu subestima dieta

Alimentație sănătoasă contribuie semnificativ la menținerea unei protecții imune sănătoase. Dacă dieta dvs. pentru o lungă perioadă de timp nu este variată și echilibrată (suficient macro - și micronutrienți), în mod semnificativ reduce capacitatea sistemului imunitar și crește susceptibilitatea la infecții.

 Fier - susține celulele cu imunitate nespecifică în detectarea și distrugerea agenților patogeni și a substanțelor străine. O mulțime de fier este în mac, leguminoase (în special linte), naut, fasole albă, dar și în mei, carne, pește și cereale integrale, spanac, roșii uscate, caise uscate, făină de soia, friptură de vită, pătrunjel.

 Zinc - promovează producția de anticorpi. Deficitul său are ca rezultat afectarea vindecării rănilor, slăbirea imunității, infecțiile au un curs mai lung. Conține: leguminoase (linte, fasole, năut), carne roșie, animale de mare, cereale integrale, nuci, ciuperci, fasole verde, fasole verde, semințe de dovleac.

 Seleniu - susține anumite enzime necesare pentru descompunerea poluanților, de ex. metale grele. Conține ouă, ficat, lapte, pește (de exemplu, hering, ton, carne afumată, homar, sardine), carne, ciuperci, leguminoase, usturoi, broccoli, nuci și semințe.

 Vitamine - unii sunt antioxidanți puternici (C, E, A), activează imunitatea și ajută la reducerea susceptibilității la infecții. Vitamina C: fructe, sucuri de fructe proaspete, legume (ardei, broccoli, kale cret, fenicul). Vitamina E: nuci, germeni de cereale, uleiuri vegetale, lapte și unt. Vitamina A: ouă, lapte, uleiuri vegetale, legume (de exemplu morcovi), ficat.

Nevoia de vitamine din organism poate fi, în principiu, acoperită de o dietă echilibrată. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe (de exemplu, sarcină, boli cronice), acestea ar trebui, de asemenea, să fie furnizate tot mai mult sub formă de suplimente nutritive.

Recomandarea de a mânca câteva mese mai ușoare în timpul zilei este, de asemenea, justificată în ceea ce privește susținerea imunității. Alimentele grele și grase pun o povară excesivă asupra tractului digestiv, drept urmare activitatea sistemului imunitar este redusă în acel moment.

Bacterii benefice - Flora intestinală - microbiomul, care locuiește în mucoasa intestinală, este o parte importantă a sistemului imunitar. Benefice - bacteriile probiotice împiedică multiplicarea și răspândirea microorganismelor patogene care intră în organism, de ex. cu mancare. Chiar și cu utilizarea antibioticelor, echilibrul microbiomului intestinal este perturbat și bacteriile benefice sunt eliminate, de aceea este recomandabil să utilizați suplimente alimentare care conțin bacterii probiotice împreună cu utilizarea de medicamente antibiotice. După cum recomandă medicii, acestea trebuie luate la două până la trei ore după antibiotice. Pentru a menține un microbiom sănătos, este recomandabil să consumați anumite alimente care conțin bacterii benefice. Exemple sunt varza murată, bryndza, produsele din lapte acru, legumele murate și sănătatea intestinului sunt susținute de alimente bogate în fibre.

Regim de băut și întărire

De asemenea, puteți sprijini aportul de vitamine al organismului consumând sucuri de fructe și legume. Cu toate acestea, se recomandă consumul moderat al acestora, nu mai mult de 300-400 ml de legume și 200 ml de suc de fructe pe zi. Accentul regimului de băut ar trebui să fie apa pură, nu ar trebui să beți mai mult de 200-250 ml de apă minerală pe zi.

Lichidul suficient ajută și la menținerea umezelii mucoaselor nazofaringelui, menținându-și astfel funcția defensivă împotriva agenților patogeni. Întărirea corpului mărește apărarea împotriva răcelilor și infecțiilor virale sau bacteriene. Și nu numai că reduce rata infecțiilor, ci și accelerează și le îmbunătățește cursul.

Cea mai simplă formă de întărire este alternarea dușului cu apă caldă și rece, sauna, mai rezistentă poate practica înotul în apă cu gheață (dar consultați mai întâi un medic). Întărirea îmbunătățește, de asemenea, termoreglarea, circulația sângelui și fluxul de sânge către organele periferice și piele. O recomandare indispensabilă este suficient exercițiu în aer curat, chiar și pe vreme rea. Activități fizice optime: mers rapid, înot, ciclism, alergare.