suferiți

Oboseală inexplicabilă, dureri de cap, dar și deteriorarea calității părului și a unghiilor - știți ceva pe propria piele? Aceste simptome indică o boală relativ frecventă - lipsa celulelor roșii din sânge, adică anemie sau chiar anemie.

Cel mai frecvent tip de anemie

Există mai multe tipuri de anemie. În țările dezvoltate, cea mai comună formă de anemie sideropenică, care apare din cauza deficitului de fier. Această specie afectează până la 20% dintre femei și 5% dintre bărbați.

Importanța cheie a fierului

Fierul este un element esențial pentru funcționarea normală a corpului uman. Formează o parte importantă a pigmentului roșu din sânge - hemoglobina. Oxigenul se leagă de fier, iar hemoglobina este responsabilă pentru cantitatea de oxigen pe care celulele roșii din sânge o duc la celule. Dacă nivelul de fier din organism este scăzut pentru o lungă perioadă de timp, numărul de celule roșii din sânge poate chiar să scadă. Astfel, furnizarea de oxigen către organele cheie poate fi compromisă în timp.

(Foto: Freepik)

Nu ignorați simptomele clare

Unul dintre principalele simptome ale anemiei este oboseala și slăbiciunea. Muschii care nu au suficient oxigen obosesc mai repede, motiv pentru care vă simțiți slăbit din punct de vedere fizic în anemie.

Creierul, fiind unul dintre cei mai mari consumatori de oxigen, este mai puțin eficient fără o cantitate suficientă de hemoglobină. Există probleme cu concentrarea, amețeala, performanța mentală scade și suferiți de somnolență frecventă.

Manifestările externe ale anemiei includ căderea părului, unghiile despicate fragile, colțurile crăpate ale gurii, pielea palidă, mâinile și picioarele reci.

Sunteți într-un grup de risc?

Nevoia zilnică de fier depinde de sex, vârstă și starea actuală. Potrivit experților, femeile adulte au nevoie de 20 mg de fier pe zi, bărbații adulți și femeile în menopauză au nevoie de 10 mg de fier. La unele grupuri de persoane, riscul de anemie este mai mare:

  • Anemia afectează adesea femeile însărcinate, în care trebuie produs mai mult sânge pentru a furniza placenta. O femeie însărcinată trebuie să ia zilnic până la 30 mg de fier.
  • Sunt un grup de risc femeile care menstruează. Au pierderi mai mari de fier și, dacă lipsesc din dietă, cantitatea acestui element vital poate atinge niveluri critice.
  • Oamenii care tânjind după o linie subțire. Unele planuri de dietă nu sunt echilibrate și o dietă unilaterală poate să nu aibă suficiente minerale cheie (inclusiv fierul).
  • Dacă adolescentul tău se plânge de oboseală, el nu se poate concentra asupra manualelor, el aparține și grupurilor vulnerabile. În sezon creșterea accelerată cerințele de fier sunt mai mari.
  • Deoarece absorbția fierului din dietă are loc în intestine, boli intestinale (inflamația, boala celiacă, intoleranța la lactoză) pot afecta, de asemenea, semnificativ absorbția nutrienților.
(Foto: Adobe Stock)

Baza este prevenirea

Dacă aveți aceste simptome, includeți în alimentație alimente bogate în fier. Le aparțin măruntaie (în special ficatul de porc), carne roșie (de exemplu, vițeii tineri), sfeclă roșie, grâu, semințe de mac, caise, prune, smochine, leguminoase, fulgi de ovăz, legume cu frunze întunecate, fistic, semințe de dovleac și floarea soarelui.

Absorbția fierului are un efect pozitiv vitamina C, așa că nu uitați de citrice, căpșuni, kiwi sau coacăze. De exemplu, un smoothie bogat în fier vă va pune pe picioare. Pentru a-l prepara, veți avea nevoie de 2 gândaci mici, 1 măr, 1 banană, o jumătate de suc de lămâie, o mână de frunze de spanac și puțină apă.

Dacă simptomele anemiei nu se îmbunătățesc în ciuda schimbării dietei, consultați un medic de familie pentru a face analize de sânge. Dacă este necesar, el va prescrie medicamente care conțin fier. Acestea nu sunt suplimente nutritive, ci medicamente eliberate pe bază de rețetă, a căror eficacitate ar trebui să fie mai mare.