21.10. 2010 Una din patru femei suferă de osteoporoză după vârsta de cincizeci de ani. În consecință, jumătate dintre aceștia vor suferi o fractură gravă. Nu este posibil sau complicat să preveniți acest lucru.

suferiți

Doamnă Eva

Popular de pe web

Cum își cresc Kate și William copiii? Ejha, acest 1 cuvânt NU TREBUIE pronunțat acasă!

Soňa Skoncová pregătește deja echipamentul: AHA pe care l-a pregătit deja pentru IUBIREA ei!

Moașă sincer: La ce să fii atent la șase săptămâni? Soacra ta trebuie să citească și aceasta!

Pastrati alimentele corect? Cei mai mulți dintre noi fac aceste greșeli dăunătoare și nici măcar nu știu asta

Carmen Geissen ca blondă? Uita! Cu noua ei imagine, a surprins și ea cu această mărturisire!

Articole similare

Te deranjează oasele? Puteți preveni osteoporoza

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

De îndată ce ajungem la așa-numitul vârsta mijlocie, oasele noastre încep să piardă inevitabil densitatea și puterea. Subțierea rapidă a masei osoase apare mai ales după menopauză. Fracturile menționate ale oaselor și articulațiilor mari pot avea consecințe fatale la bătrânețe, cele mai frecvente complicații fiind embolia și pneumonia. 10 sfaturi pentru oase solide este cel mai puțin pe care îl puteți face în prevenire!

1. Mutați-vă. Zilnic

Mergeți la plimbări lungi, urcați scările, jucați tenis, faceți exerciții, schiați, înotați, dansați. Fă orice ți se potrivește și te face fericit, dar cel mai important, mișcă-te. Oasele care fac sport rămân puternice și flexibile mai mult timp. În plus, îți controlezi mai bine corpul ferm și flexibil, iar riscul căderii și ruperii membrului este mult mai mic atunci când faci mișcare.

2. Mănâncă sănătos și echilibrat

O dietă variată, sănătoasă și echilibrată este o prevenire importantă a oricărei boli. Nu doar osteoporoză. O mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, pește, o mulțime de produse lactate. Ai nevoie de o cantitate bogată de legume cu frunze verzi. Adăugați orez brun, grâu de hrișcă sau orz la cămară și repertoriul dvs. de gătit și mâncați tot felul de leguminoase.

3. Feriți-vă de acidificare

Multe alimente, precum și stresul și emoțiile negative, acidifică organismul. Apoi, există și o levigare mai intensă a calciului din oase. Limitați aportul de carne la maximum o porție pe zi, în mod ideal cinci porții pe săptămână. Reduceți radical dulciurile, băuturile carbogazoase îndulcite, sarea, zahărul și cafeaua. Relaxați-vă mult, meditați și încercați să ameliorați stresul și starea de spirit proastă.

4. Adăugați calciu

Ar trebui să obțineți o parte substanțială din dieta dvs., dar dacă ați raportat deja menopauză sau aveți osteoporoză în familia dvs., ajutați și cu calciu în pastile. Doza zilnică recomandată este de 1.200 mg. Descompuneți-l în 3-4 doze, dar nu luați calciu cu fier în același timp.

5. Nu vă fie frică de soare

Pe lângă calciu, vitamina D este vitală pentru densitatea și rezistența osoasă, ajutând organismul să absoarbă calciul din dietă. Sursa sa cea mai naturală sunt razele soarelui. Ar trebui să petreceți cel puțin 15 până la 30 de minute în lumina directă a soarelui în fiecare zi. Combină-l cu o plimbare rapidă și vei ucide două muște dintr-o singură lovitură. În lunile de iarnă, care sunt arzătoare la soare, ajung la grădiniță.

6. Uită de dietă

Problema subțierii oaselor este mult mai periculoasă dacă te-ai luptat cu supraponderalitatea toată viața și ai urmat deja toate dietele posibile „prinse”. O dată fără carne, alteori fără ouă și lapte, apoi timp de un sfert de an doar pe salată și orez. etc. Cu o dietă dezechilibrată, adesea epuizată de luni de zile de ingrediente importante, ați putea afecta rezistența și calitatea oaselor la o vârstă relativ mică. Dacă acesta este cazul dvs., examinați densitatea osoasă cât mai curând posibil și începeți tratamentul necesar.

7. Opriți tutunul

Fumătorii pierd masă osoasă în mod demonstrabil mai rapid decât nefumătorii. De asemenea, ei domnesc fără egal în statisticile fracturilor neplăcute la bătrânețe. Nici nu ar trebui să exagerați cu alcoolul. Pe lângă faptul că contribuie la acidificare, crește pierderea echilibrului și riscul de cădere.

8. Feriți-vă de medicamente

Unele diagnostice și tratamentul acestora se numără printre factorii de risc pentru osteoporoză. Acestea sunt în principal medicamente pentru astm și artrită - corticoizi care conțin steroizi. Medicamentele tiroidiene, unele somnifere sau medicamentele oncologice pot fi, de asemenea, problematice. Dacă luați orice medicament pentru o lungă perioadă de timp, consultați întotdeauna medicul generalist sau specialistul.

9. Faceți cunoștință cu un osteolog

Dacă ați terminat deja menopauza, un test de densitate osoasă, așa-numitul test densitometric, ar trebui să îl faceți cât mai curând posibil și apoi la fiecare cinci ani, sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Ei bine, dacă aveți osteoporoză în familie, sunteți un fumător dur, sunteți supraponderal, exercițiile fizice nu vă spun nimic sau aveți vreo boală gravă, ar trebui să mergeți la un osteolog în jur de patruzeci de ani.

10. Elimină obstacolele

Evitați fracturile și îndepărtați obiectele periculoase și capcanele din împrejurimi. Scările din casa dvs. trebuie să fie bine iluminate, iar marginile să fie protejate împotriva alunecării. Obțineți covorașe antiderapante sub treptele și covoarele de acasă, în cadă și în duș. Aveți mânerele fixe montate în locuri periculoase din baie, astfel încât să aveți ceva de prins dacă rămâneți accidental din picioare pe o țiglă alunecoasă. Cea mai bună prevenire împotriva fracturilor este să nu cazi.