Știți sentimentul când gâtul vi se strânge, nu mai puteți respira adânc și mintea funcționează cu viteză mare? Stările de anxietate ne vizitează pe fiecare. Datorită psihologiei evoluționiste, știm că ne-au ajutat să supraviețuim în timpurile preistorice.

În prezent, însă, frica de nestins ne provoacă o boală, așa-numita tulburare de anxietate generalizată. Cum este posibil acest lucru și de ce ne însoțește anxietatea chiar și atunci când nu mai trăim în peșteri?

Tulburare de anxietate generalizată

  • cel puțin 6 luni de anxietate din diverse situații
  • sentimente necontrolate de frică și depresie

Conform psihologiei percepției

  • Senzație de tensiune, frică și anxietate în cea mai mare parte a zilei
  • Suprasolicitare excesivă provocând teamă constantă legată de tot ceea ce se întâmplă în jur

Unde rădăcinile au anxietate?

Ar putea fi o surpriză pentru tine când îți spun că omului i-a fost frică pentru marea majoritate a timpului său pe Pământ. Ca oameni, noi, oamenii, ne aflăm în ultimii ani în partea de jos a lanțului alimentar.

Era foarte probabil să devenim o delicatesă pentru un monstru însetat de sânge. De aceea creierul nostru era în permanență alert.

Un somn dur de opt ore ar fi un lux pentru un om preistoric care i-ar putea costa viața. Prin urmare, creierul a decis să nu se oprească și să acorde atenție împrejurimilor și evenimentelor din el.

Chiar dacă am ajuns în vârful lanțului alimentar, tot nu ne putem închide mintea. Dar de ce ne este frică în mod constant atunci când nu există o creatură mai mare și mai puternică pe Pământ de la noi?

Copii, șefi, conturi și prădători similari

Astăzi trăim într-o civilizație avansată. Cu toate acestea, există încă amenințări ascunse.

Luptăm în permanență pentru supraviețuire, deși într-un mod complet diferit.

Fiarele însetate de sânge au devenit șefi în cravate, care nu folosesc dinți înfricoșători uriași ca armă, dar arată o performanță a muncii noastre.

Nu mai avem anxietate pentru că nu avem ce mânca, ci de teamă că nu vom fi la înălțimea așteptărilor.

Ne temem că copiii noștri nu vor trăi la un nivel suficient sau că nu vom plăti factura la electricitate luna aceasta.

Când suntem îngrijorați în mod constant de lucrurile din jurul nostru, ceva se va schimba permanent. Creierul află de acest nou dezechilibru și începe o spirală descendentă pe pământ.

Ieșire de urgență

Persoanele care suferă de tulburare de anxietate generalizată sunt, de asemenea, îngrijorate de situațiile și lucrurile pe care oamenii obișnuiți nu le observă deloc. Vorbim despre o tulburare cronică atunci când îți petreci majoritatea zilelor în frică și tensiune, chiar dacă nu te afli într-un pericol grav.

anxietate

Dacă doriți să vă simțiți mai bine, iată doi pași importanți pe care îi puteți face pentru a începe să vă deschideți treptat evadarea din lumea anxietății:

Începeți să puneți întrebarea CUM?

Uitați de întrebări precum:

  • De ce mi se întâmplă asta?
  • Cand a inceput?
  • Ce mi s-a întâmplat în copilărie că am aceste probleme?

Dacă găsești rădăcina fricii tale, atunci ce? Merge miraculos de la sine?

Cel mai probabil nu. Prin urmare, dacă doriți să faceți față anxietății, trebuie să învățați să lucrați cu ea în primul rând.

Anxietatea este de obicei asociată cu gândirea la viitor. Nu suntem capabili să ne vedem viitorul real și de aceea îl ilustrăm de obicei cu diverse idei imaginare.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți experiența de anxietate, arătați mai întâi cum se desfășoară aceste procese în noi. Trebuie să vă puneți întrebări de genul „Ce spun în capul meu chiar înainte de a începe să mă simt anxios?” sau „Cum spun asta - rapid, lent, relaxat sau stresat?”.

Antrenează-ți mintea

Când aveți un atac de anxietate, este prea târziu pentru orice tehnică.

Trebuie să colaborați cu mintea când este în stare bună. Folosește oricum momentele în care te simți bine - pentru antrenament.

Începeți să vă antrenați concentrarea cu exerciții simple.

Observați-vă respirația, învățați relaxarea auto-hipnotică simplă.

Scrieți în Google mindfulness, includeți plimbări în natură și numărați câți pași faceți într-o singură respirație și expirați.

Vedeți videoclipul meu de mai jos: Cum să învingeți frica și să înțelegeți de ce vă temeți din puritate.