Vrei să slăbești și să eviți rezultatul efect yo-yo? Trebuie să fi încercat să încercați o dietă înainte. Poate că aveai nevoie doar de asta slabeste rapid 2-3 kilograme într-o rochie sau sunteți supraponderal și ați vrut să vă îndreptați spre silueta dorită.

alimente
Ziare, reviste, internet, radio, televiziune. Nenumărate informații se revarsă asupra ta din toate mass-media cum să slăbești eficient, cum să slăbești fără efort, cum să slăbești în 2 săptămâni, cum să eviți efectul yo-yo și altele asemenea.

Din păcate, trebuie să vă dezamăgim de la început. Nici unul dieta miraculoasa nu exista. La fel cum nu există tablete miraculoase, shaker-uri sau diferite tipuri de îmbrăcăminte care să te facă să slăbești rapid și fără efort. Fără tăgăduire de sine, voință puternică și mișcare, nu veți reuși niciodată slabeste sanatos și păstrează cifra. Cu toate acestea, există o singură cale pentru tine pentru a facilita pierderea în greutate.

3 principii generale despre cum să slăbești

Mișcarea regulată asigură subțire. Cu cât mai puțină grăsime, cu atât mai mult siluetă mai subțire. Urmați piramida alimentară. 3 principii generale despre care probabil ai auzit sau pe care probabil le-ai încercat pentru tine. Să aruncăm o privire mai atentă.

Mișcare regulată = siluetă subțire.

Cu exerciții fizice regulate, aveți garantat că pierdeți în greutate. Exercițiu de minimum 3 ori și maxim de 5 ori pe săptămână. Încercați să vă imaginați situația. Mai întâi, te antrenezi la sală timp de 2 ore și te oprești în drum spre casă și mâncare rapidă pentru cină și desert. El are exercițiu vreo semnificație pentru corp? Da el are. Dar reducerea greutății și arderea caloriilor chiar nu este.

Cu cât mănânci mai puțină grăsime, cu atât vei fi mai subțire.

Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi în loc de grăsimi. Ce se întâmplă? Tot ce faci este să-l înlocuiești pe cel mărit aportul de grăsimi pentru sporit aportul de carbohidrați și cu siguranță vei nu ajută la slăbit. Cum ați putea citi în articolul: Grăsime - tampoane de grăsime, zahăr - diabet? cunoaștem grăsimi sănătoase și dăunătoare. Dacă omiteți grăsimile sănătoase, vă încetiniți și complicați pierderea în greutate. În plus, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin de câteva ori mai mult substante toxice, arome și coloranți artificiali.

Mănâncă conform piramidei alimentare.

Piramida alimentară a fost compilată de experți, iar copiii din școli au aflat și ei despre ea, așa că de ce să nu mâncați conform acesteia ar fi sănătos? Pentru că a stat câteva decenii în spatele lui. Și pe măsură ce umanitatea avansează, de exemplu în medicină sau tehnologie, la fel și cercetările în domeniu mâncat sănătos.

Dacă te uiți la divizarea piramidei alimentare vei găsi 4 etaje. Etajele cele mai mici și cele mai mari sunt alimentele pe care ar trebui să le aveți mananca regulat iar cele mai înalte au fost cele a căror apariție pe farfurie ar trebui să o aveți reduce semnificativ.

Dieta dvs. ar trebui să conste în principal din produse de patiserie, paste, orez, astfel încât porții adecvate de carbohidrați. Nu uita niciodată să fructe si legume, ea este pe locul doi. Ca alimente pe care nu ar trebui să le consumați atât de des sunt enumerate produse lactate și lapte, ouă, pește, carne și produse din carne, nuci. Și ultimul etaj este alcătuit cofetărie, condimente, uleiuri și grăsimi.

Pentru a rezuma, cel mai important lucru este să aveți suficienți carbohidrați, apoi vitamine și minerale, care sunt în fructe și legume. Proteine ​​și grăsimi sănătoase nu ai nevoie de ea. Cine a citit articolul nostru anterior, Ai nevoie de proteine ​​în timpul pierderii în greutate?, Știe că proteinele sunt vitale, deci ar trebui să fie pe primul loc.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Într-un articol anterior, ați citit despre carbohidrații pe care corpul le stochează. În timpul zilei, respirați, lucrați, gândiți consuma treptat. Pe parcursul unei zile de mai multe ori a arde iar după ce a mâncat va reface. Atâta timp cât organismul are carbohidrați, nu are niciun motiv să ajungă la ei depozite de grăsime. De ce îl preferă organismul? energie din carbohidrați puteți citi în cartea electronică.

Acest mecanism funcționează în același mod în timpul exercițiului. Dacă furnizați corpului carbohidrați înainte de efort, acestea vor fi arse mai întâi și apoi grăsime stocată pe abdomen, fese, coapse etc. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care, deși petreceți mult timp în sala de sport, nu puteți permanent și slabeste eficient.

Înainte, spuneam că mai aveți aproximativ 600g de carbohidrați depozitați în corpul dumneavoastră. 1g de carbohidrați are 4kcal. Deci 600g de carbohidrați au 2.400kcal. Pentru a face această sumă carbohidrații arși, ar trebui să alergi cel puțin 3 ore. Cu toate acestea, dacă aveți doar 100g stocate în corp, le veți arde într-o jumătate de oră și veți începe în cele din urmă arde grăsimea stocată. Acest exemplu este, desigur, puțin înfrumusețat. Funcționează mult mai complicat în corp. Astfel încât să putem descrie exact cum ard carbohidrați și grăsimi în mușchi, ce sunt mitocondriile și de ce ard mereu carbohidrații mai întâi, acest articol nu s-ar încheia. Dar pentru cei care sunt cu adevărat interesați, iată cartea noastră electronică.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Marketingul este un lucru puternic și un cuvânt Ușoară atrage întotdeauna atenția. Filosofia a început să apară acum 30 de ani alimente cu conținut scăzut de grăsimi și de atunci a devenit regula. Procedând astfel, ei sunt responsabili pentru obezitate și multe alte boli carbohidrați și nu grăsimi. Deși alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt încă foarte populare în întreaga lume, nutriționiștii ridică un deget de avertizare.

Pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi înlocuiți grăsimile cu carbohidrați, care crește glicemia în mod regulat și extrem. Te-ai întrebat vreodată de ce ești obosit, nervos și încă flămând în timpul dietei? Mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi te face să ai chef să mănânci un birou. Apetit pentru „ceva” o veți simți până când veți umple din nou substanța lipsă. De exemplu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi Acestea sunt dezlipite nu numai de grăsimi, ci și de unul dintre cei mai importanți acizi grași CLA, care ajută la arderea grăsimilor doar din depozitele de grăsime.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi au mai multe negativ. Pentru ca produsul să-și capete gustul și culoarea tipică, este îmbogățit cu amidon artificial, gelatină, coloranți și altele ingrediente artificiale. Gândește-te singur dacă este mai sănătos arome grase sau artificiale.

Toxinele din corpul nostru

Intrăm în contact regulat cu substanțe toxice. Apă, sol, aer, alimente, produse cosmetice, detergenți. Sunt în jurul nostru și, deși nu le putem evita complet, putem reduce veniturile lor cel puțin schimbând meniul.

Cât despre mâncare, majoritatea toxinelor este ascuns în zahăr, alcool, alimente procesate, semifabricate și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Toxine afectează negativ întregul organism.

Substanțele toxice primite sunt depozitat în celulele adipoase. Dacă arzi celulele adipoase, toxinele nu au unde stoca și se întorc în sistem, unde se mișcă liber. Extern, această afecțiune se manifestă prin oboseală, disconfort, iritații sau dureri de cap.

Toxinele nu se pot mișca liber și corpul începe să se apere. Oprește arderea grăsimilor precum și cantitatea minimă de grăsime pe care o primiți este stocată imediat și toxinele plutitoare libere sunt eliminate în ea.

Atâta timp cât corpul inundat de toxine nu poate funcționa corect. El încearcă să depoziteze țesutul adipos, astfel încât să aibă un loc unde să elimine alte toxine. De aceea, vă recomandăm să vă detoxificați corpul înainte de a începe să slăbiți. Te vei simți mai bine și kilogramele vor scădea mai repede și mai ușor.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi provoacă celulită

Pur și simplu, celulita este o acumulare de grăsimi, apă și produse reziduale. Dacă dieta ta este bogată în toxine, niciodată complet nu vei scăpa de celulită. Pentru a preveni în mod eficient celulita, trebuie să excludeți toți factorii care promovează celulita.

Baza prevenirii celulita este regimul potrivit de băut, o dietă sănătoasă și echilibrată, exerciții fizice și masaj. Regimul de băut asigură eliminarea substanțelor nocive și a substanțelor în exces celule grase din corp. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată veți suplimenta toți nutrienții necesari, dimpotrivă, veți susține cu o dietă nesănătoasă și neregulată celulita. Mișcarea și masajul regulat stimulează sistemul limfatic, îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii.

Tratamentul celulitei este un proces complicat care trebuie să fie complex. Daca vrei scapa de celulita trebuie să influențați pozitiv atât factorii interni, cât și cei externi ai originii sale.

Dietele fără proteine ​​nu funcționează

Len corp hrănit corespunzător nu are motive să se simtă flămând. Dacă mâncarea nu conține toate substanțele necesare, chiar și după ce ai mâncat o porție uriașă, vei avea în continuare gustul pentru ceva. Ține cont de asta hrană calorică nu trebuie să fie hrănitor. Acesta este și unul dintre motivele pentru care oamenii obezi se simt mai des flămând și încă mai au gust pentru ceva.

Comparativ cu grăsimile și carbohidrații, obțineți cel mai rapid și cel mai mult timp saturația proteinelor. Dacă mănânci în mod regulat alimente bogate în proteine, porțiile tale se vor micșora treptat și vei fi plin mai mult timp. Dacă adăugați grăsimi sănătoase, veți obține fructe și legume meniu ideal.

Slăbiți fără efect de yo-yo

Vrei să slăbești și să eviți efectul yo-yo? Cea mai frecventă greșeală a diferitelor diete este doar deficit de proteine. Și proteinele, ca singure, nu sunt stocate în organism. În plus, dacă le luați în cantități mici și faceți exerciții fizice în mod regulat, este foarte probabil nu arzi grasimi, ci masa musculara.

Cereale de dimineață?

Cerealele sunt printre cele mai industriale mancare procesata. Acestea conțin nu numai o cantitate mare de grâu, ci și zahăr. Verificați eticheta de pe cerealele preferate. Cât costă contin zahar? Nu toate reclamele sunt adevărate. Nu aveți încredere într-o actriță sau model care susține că nu își poate imagina dimineața fără cereale.

Micul dejun trebuie să fie hrănitor și sănătos, deci zahărul nu are loc în ele.

Dacă vrei cu adevărat sănătos și totuși slabeste eficient, trebuie să-ți cunoști corpul și apoi te poți asambla meniu propriu în funcție de ceea ce îți place. Abia atunci nu veți fi surprinși de vreo mâncare prescrisă care nu vă place. Și dacă mănânci suficient proteine ​​și grăsimi sănătoase, nu vei fi surprins de o foame rapidă.