Proteinele și câștigătorii sunt o risipă de bani?

Scopul suplimentului nutritiv este de a completa o dietă variată și echilibrată. Fie că este vorba despre o proteină, un câștigător sau un gel energizant, chiar dacă ne saturează, ar trebui luate întotdeauna doar ca supliment. Spui că este scris pe proteina ta în limba cehă că este un aliment, deci îl poți mânca toată ziua. TVA redusă la alimente încurajează producătorii să furnizeze aceste informații. Cu toate acestea, ingredientele pe care le conține conțin și alimente obișnuite, așa că de ce să nu le treci. Dar se recomandă dozarea zilnică. Când proteinele conțin aceleași ingrediente ca alimente, merită să le cumpărați? În opinia mea, merită cu siguranță să investești într-o proteină sau un câștigător adecvat, dacă vrei să faci singur un astfel de amestec de ingrediente de calitate din alimente, îl va costa mai mult decât dacă ai cumpăra acest supliment. Digestibilitatea este, de asemenea, importantă aici, după un antrenament greu, vă puteți umple mai ușor cu proteine ​​decât friptură. Deoarece sângele este pompat în mușchi, digestia nu este completă.

proteinele

Când să luați proteine ?

După un antrenament exigent, extrem de obositor (practic toată lumea și unul acum pentru mine). Pur și simplu îl învelesc și îl pregătesc, este ușor de digerat. Eu primesc proteine ​​din zer cu o cantitate mare de BCAA imediat după antrenament sau chiar în timpul antrenamentului. După antrenamentul picioarelor, iau chiar și proteine ​​(cazeină) noaptea, datorită căreia organismul are destui nutrienți noaptea. Menținerea masei musculare și câștigarea masei musculare slabe. Este o proteină bună pentru asta.

BCAA - aminoacizii cu lanț ramificat L-Leucina, L-Isoleucina și L-Valina reprezintă cea mai mare parte a tuturor aminoacizilor care alcătuiesc fibra musculară. Sub influența unei activități fizice intense, alimentarea cu energie formată din glicogen este epuizată și începe producția de energie din aminoacizi cu lanț ramificat. Această stare catabolică poate fi prevenită prin administrarea de suplimente nutritive sub formă de aminoacizi cu lanț ramificat - BCAA .

Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și a BCAA-urilor, corpul meu primește ceea ce are nevoie imediat după antrenament. Dacă aș practica acasă, nu aș putea rezolva acest supliment nutritiv și aș cumpăra, probabil, doar BCAA pur sau nu. Aș mânca pur și simplu alimente care conțin aceste ingrediente imediat după antrenament și nu aș rezolva. În prezent, am găsit o proteină care vine la un preț de 0,62 € și are o compoziție excelentă, care este făcută din laptele fermelor ecologice.

Când să-l iei pe Gainer?

Oase și piele, mănânci ce poți, dar totuși ai probleme să te îngrași? Gainer este pentru tine. Cu un conținut ridicat de calorii, dar și cu un conținut de BCAA, creatină, vitamine și minerale, acestea au un efect pozitiv asupra construirii masei musculare. Prietenul, care avea o mare problemă la îngrășare, a mâncat cât a putut și a continuat să fie o nuanță, doar datorită antrenamentului intensiv al unei diete bune și adăugării unui câștigător, a început să câștige masă musculară. Spui că vei obține și grăsime de la câștigător. Da, este posibil, dar nu este o regulă, este posibil să câștigi masă musculară pură, ba chiar se poate trage atunci când folosești un câștigător. Trebuie doar să îl luați cu moderare și să numărați caloriile exacte. De asemenea, nu este potrivit pentru toată lumea, de exemplu, cu siguranță nu o voi lua, deoarece am o problemă mai degrabă să slăbesc decât să mă îngraș.

COMPOZIŢIE

Nu tot aurul strălucește. Proteină pentru 4 €/kg, care are doar 13% proteine, nu aș numi proteine. Gainer care conține doar 5% proteine ​​nu este, de asemenea, bogat. Prin urmare, este necesar să citiți ambalajul și să îl cumpărați cel mai bine în magazine, unde vă vor sfătui. Nu fiecare proteină este ideală imediat după antrenament, nu fiecare câștigător are o compoziție bună. În unele, ele dau oligoelemente BCAA-urilor astfel încât să poată scrie pe ambalaj că conține BCAA-uri.

ATENȚIE LA FALSE

Proteinele sau câștigătorii sunt adesea falsificate. La acestea se adaugă ingrediente ieftine, diluate, înlocuite cu făină și zahăr. De ce este așa? Toată lumea vrea să câștige, cineva sincer nu, așa că dacă vezi o proteină de 2 kg sau un câștigător de 7 kg la 20 EUR, este ceva în neregulă. Când faceți cumpărături online, cineva poate fi ușor păcălit, așa că cel mai bine este să cumpărați suplimente nutritive în magazinele din cărămidă, unde puteți fi siguri și unde vă vor sfătui. Dacă totuși doriți să faceți cumpărături online, fiți foarte atenți și verificați vânzătorul.

Reguli de selecție

  • dacă doriți să câștigați mai puțin și să obțineți o masă mai bună, căutați proteine ​​din zer cu un procent mai mare de proteine
  • dacă doriți să vă ridicați rapid, căutați un câștigător cu un conținut de proteine ​​din zer de cel puțin 20%
  • dacă doriți să vă suplimentați proteinele în timpul nopții, căutați o proteină ușor digerabilă
  • dacă doriți să adăugați proteine ​​pentru a reduce grăsimile, alegeți din nou zerul
  • proteinele cu un procent mai mic sunt mai gustoase deoarece există mai mult zahăr
  • 100% proteine ​​din zer nu înseamnă 100% proteine, ci doar că este o sursă de zer din 100%, dar procentul real de proteine ​​este de 55-80%
  • în boala celiacă, evitați proteinele din cereale
  • În caz de alergie la lactoză, consultați vânzătorul, acesta va găsi întotdeauna o proteină potrivită pentru dvs.
  • Cumpărați la comercianții cu amănuntul verificați
  • Acordați atenție compoziției, evitați produsul cu Aspartam.
  • Căutați cea mai naturală compoziție a produselor
  • Prețul este uneori înșelător, trebuie să vă uitați la câte doze conține produsul și să recalculați prețul pentru o doză. Uneori, bricheta poate fi mai convenabilă decât un pachet mare.