Vara începe deja cu o viteză de neoprit și sărbătorile sunt aproape periculoase. Este posibil ca unii dintre voi să-l aibă deja în spatele vostru, dar majoritatea dintre voi probabil așteptați vacanța de vară în următoarele săptămâni. Dacă tot nu vă puteți imagina într-un costum de baie, am câteva sfaturi de ultim moment pentru dvs. despre ce puteți face. Timpul se scurge, așa că hai să ajungem la el:-).

Instrucțiuni complete despre cum să costume de baie Am scris recent pe site-ul meu. În aceasta, am acordat o atenție deosebită problemei cât de mult este importantă pentru tine pierderea în greutate într-un costum de baie. Luați un mic „sfert de gândire” și așezați toate cărțile pe masă. Nu are rost să urmărești ultimele câteva săptămâni înainte de vacanță pentru ceva care îți pasă puțin și nu are rost să încerci să faci ceva pe care să-l urăști încet încă din prima zi. Dacă ați luat decizia corectă, vă va spune atitudinea față de când încărcați o salată pe o farfurie și vedeți colegi cu clătite. Sau senzația ta că te vei ridica dimineața și vei face jogging. Îl urăști și te îndoiești că contează deloc? Deci, ia mâinile de pe el.

În acest articol, ne vom concentra asupra acestui lucru, care se poate realiza în continuare într-un timp foarte scurt - deci să spunem peste câteva săptămâni. Nu voi argumenta dacă este extremă, dacă este sănătoasă etc., acum. Chiar și așa, compararea câtorva săptămâni de cereri crescute asupra corpului cu câteva decenii de stil de viață proastă este, cred, irelevantă. Așadar, întrebarea este „Există altceva care poate fi îmbunătățit?”

este

Răspunsul este: „Da, există cu siguranță ceva de îmbunătățit!”

Ceea ce ți-a rămas este complet maximizați diferența dintre cantitatea de energie pe care o primiți și cantitatea de energie pe care o ardeți. Limitați aportul de calorii - desigur. Dar restricționarea consumului de calorii în monoterapie nu vă va aduce mult pe termen scurt. De exemplu, dacă aportul zilnic de calorii este în jur de 2.000 și vă reduceți aportul chiar și la 1.000, atunci corpul trebuie să ia maximum 1.000 de kilograme rămase (în mod ideal) din depozitele de grăsimi. Prin urmare, trebuie să depuneți eforturi nu numai pentru a menține veniturile la minimum, ci și pentru a cheltui. Dacă creșteți cheltuielile la 3.000 și vă mențineți venitul foarte scăzut, se creează brusc o „gaură” de 2.000 kcal, pe care organismul trebuie să o plătească - tot ce trebuie să faceți este să aranjați utilizarea rezervelor predominante de grăsime. Un gram de grăsime conferă corpului o energie de 9 kcal, așa că dintr-un kilogram de grăsime subcutanată este de 9.000 kcal (în realitate puțin mai puțin, poate 8.700) - pe scurt, ai de ce să arzi. Să scriem cum să o facem:

1. Nici măcar nu te gândi să te eliberezi de antrenamentele de forță!

A dacă nu faceți niciun antrenament de forță, începeți acum! Acum! Închideți acest articol, practicați și putem continua. Am vorbit despre asta de multe ori, antrenamentul de forță este pur și simplu cel mai bun prieten al tău dacă vrei să scapi de grăsime. Și cu cât limitați mai multe calorii în dieta dvs., cu atât crește mai mult. Trebuie să strângeți mușchii, astfel încât corpul să nu aibă nici cel mai mic motiv pentru a genera energie doar prin descompunerea lor - pentru că va avea nevoie de ei pentru antrenamentele dvs. grele! Așa că va fi obligat să ajungă la rezerve prețioase de grăsime, de care nu a vrut să scape atât de mulți ani! în plus, mențineți-vă metabolismul la viteză mare, deci cheltuielile zilnice de calorii vor fi mult mai mari.

2. Acel cardio plictisitor poate chiar acum să se unească.

Trebuie să vă maximizați cheltuielile. La fiecare câteva sute de calorii în plus contează! Deci, dacă aveți timp, forma cardio dimineața alergare, ciclism, patinajVeľké este un mare plus. În plus, consumi puține calorii pe zi, antrenamentul de forță este solicitant, astfel încât activitatea cardio ușoară funcționează doar pentru tine - nu este foarte solicitant, vei îmbunătăți frumos circulația sângelui și depozitele de grăsime vor scădea din nou puțin.

3. Ați crescut cheltuielile la fiecare pas.

Literal la fiecare pas. O ridicare? Pentru ce lift. Urmăriți caloriile suplimentare arse cât de bine puteți! Ești prea fierbinte? Super, corpul arde mai multe calorii pentru a scădea temperatura corpului. Ți-e prea frig? Super, corpul arde mai multe calorii pentru a genera căldură. Dușuri cu gheață, saună, exerciții în haine calde… Se poate face oricum.

4. Dieta - Eliminați acea dietă.

Cu siguranță nu este nevoie să scrieți știri revoluționare pentru acest lucru, pe care nu le-ați ști încă. Întrucât timpul este acum cel mai mare dușman al vostru, nu urmați ceea ce ar trebui să evitați în dieta dvs., dar urmează pentru o clipă ceea ce nu poți avea decât în ​​dietă. Păstrați acolo legume verzi (salate, broccoli, castravete, piper .), au acolo carne slabă (curcan, pui, cod), păstrați-l acolo ouă. Dacă aveți nevoie, rămâneți acolo o dată pe zi produse lactate (brânză de vaci sau cabană), aveți acolo o doză mică de grăsime pentru fiecare masă (lingură de măsline pentru salată, bucată de unt topit de mâncat, carne preparată în ulei de cocos, câțiva gălbenușuri de ou ...). Și carbohidrați, închinați-i ca ploaia în deșert. Aveți o banană după un antrenament greu, dacă este necesar. Adăugați orez din carne din când în când, dacă este necesar. Și o dată pe săptămână, de exemplu, puneți acești carbohidrați în fiecare masă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta.

5. Găsiți linia magică unde rezultatul este maxim.

Cu o deducție simplă, se poate descoperi că, dacă dorim un aport redus de calorii și o creștere a cheltuielilor, atunci nu va fi absolut mare aportul de calorii și super-antrenamentele trifazate pe zi. Dar bunul simț va sugera probabil că nu este chiar așa. Trebuie să învățați să vă ascultați corpul care vă va spune „relaxați-vă puțin, asta este deja dincolo de puterea mea”. În același timp, trebuie să înveți să distingi când nu vrei să te blochezi și capul tău încearcă să se umfle: „Da, destul, este foarte, foarte dificil, nu ar trebui să o facem”. Deci, auto-reflectarea adecvată trebuie să determine limitele a ceea ce este prea puțin și a ceea ce este prea mult. Greu, dar esențial.

Nu se pierde nimic. Dați-i drumul! Și atunci ce zici de vacanță? Lupă necontrolată și mișcare zero? Dacă te umple de fericire ... dar probabil te vei bucura de ea mai mult când înoți, te vei întinde la soare cu o carte bună, te vei bucura de pește la grătar, de puțină înghețată seara ... și toate acestea fără muncă și alt stres în subconștient . În special, bucurați-vă la maxim:-).

Alte articole pe care ar trebui să le citiți: