Uneori avem atât de multe întrebări și responsabilități în cap, încât nu numai că sacrificăm mult timp în timpul zilei, dar adesea somnul de calitate este și el victimă. Alteori nu vrem să pierdem ceva „important” (a 235-a parte a seriei populare?) Și pierdem ceva și mai important. Din păcate, consecințele deficitelor de somn pe termen lung și ale somnului slab nu vor întârzia să apară. Și de ce este important să facem tot ce putem pentru a dormi și a livra? De ce somnul este important?

Vedeți ce vă va aduce somnul.

sfaturi

Starea de bine emoțională și resetarea creierului

Insomnii cronici sunt mai predispuși la diferite tipuri de anxietate și depresie. Acest lucru poate fi explicat prin rolul de neînlocuit al somnului în procesele care au loc în timpul fazei de somn REM (mișcare rapidă a ochilor). Visarea are loc în timpul acestui somn superficial. Imaginează-ți că nu visezi la visele tale în timpul somnului, ci la trezire. Am părea probabil puțin ciudat pentru împrejurimile noastre ... um. Nu am fi capabili să procesăm informațiile percepute și experiențele din zilele anterioare, așa că am fi încurcați în reacțiile noastre la noi informații și noi stimuli.

Îmbunătățiți memoria

În timpul zilei, procesăm o mulțime de stimuli, informații noi și, pentru a le menține mai permanente, trebuie să le depozităm în capul nostru într-un context logic. Nu numai studenții știu acest lucru - dacă învăț informații noi, atunci voi da un rezultat mai bun al testului dacă somnul a fost de o calitate suficientă. Și acest lucru se aplică nu numai amintirii faptelor, ci și abilităților motorii învățate - de ex. dacă învăț să merg cu scuterul, după un somn suficient, cu siguranță mă voi descurca mai bine decât după o noapte de Revelion. Desigur, oboseala organismului în ansamblu intră, de asemenea, în joc aici, nu numai unitatea de control neliniștită a corpului nostru - creierul.

Lucrul mai eficient al sistemului imunitar

Somnul este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Există multe studii care arată o legătură directă între puterea sistemului imunitar și somnul suficient. Cantitatea de somn afectează răspunsul organismului la circumstanțe negative - de ex. în gripă, insomnia este mai probabil să cedeze virusului. Chiar și protecția împotriva anumitor boli susținute de vaccinare (de exemplu vaccinarea împotriva gripei sau icterului) este redusă comparativ cu momentul în care vaccinul intră în corpul odihnit.

Recuperarea totală a organismului

Procesele regenerative care au loc în timpul fazei non-REM a somnului, adică în timpul somnului profund, sunt esențiale pentru recuperarea organismului. În timpul somnului, ritmul cardiac scade, metabolismul, tensiunea arterială, respirația încetinește și corpul scapă de vapori, restabilește rezervele de energie și se pregătește pentru noi sarcini și sarcini care ne așteaptă.

Restaurarea și creșterea noilor țesuturi

În timpul somnului, în special în timpul somnului profund non-REM, corpul nostru produce cel mai mult hormon de creștere. La copii, producția și acțiunea acestui hormon este vizibilă sub formă de creștere. La adulți, hormonul de creștere este important pentru regenerarea țesuturilor. Acest fapt va fi apreciat, de exemplu, de către sportivi sau culturisti, deoarece somnul suficient ajută la asigurarea regenerării și la susținerea creșterii musculare.

Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge

Lipsa somnului este unul dintre factorii de stres și știm cu toții că stresul este cel mai mare dușman în apariția diferitelor boli moderne. De exemplu, diabetul. Somnul slab duce la rezistență la insulină. Insulina nu este capabilă să aducă glucoză din alimente în celule, pe care le simțim ca oboseală și lipsă de energie.

Pierdere în greutate

Hormonal, pofta de mâncare este controlată de două tipuri de hormoni - hormoni ai foamei și hormonii de sațietate. Hormonii foamei sunt responsabili pentru depozitarea grăsimilor subcutanate și încetinirea metabolismului. Cel mai important hormon al foamei este așa-numitul grelina, a cărei producție crește semnificativ în timpul lipsei de somn. Dimpotrivă, un somn bun contribuie la producerea hormonului leptină, care aparține celui de-al doilea grup de hormoni și contribuie la o mai bună combustie a aportului de energie. Producția ambelor grupuri de hormoni nu poate fi, desigur, înțeleasă decât în ​​legătură cu somnul. Producția și echilibrul lor sunt determinate în primul rând de dietă.

Dacă calculăm acești factori, ne dăm seama că suficient de mult (nu-mi plac numerele - pentru unii sunt 8 ore până la unii și pentru unii nu sunt nici măcar 10 ore) și mai presus de toate somnul de calitate contribuie la o sănătate astfel o viață mai lungă.

Prin urmare, să facem din somn o prioritate și să nu-l percepem ca o pierdere de timp. Dimpotrivă - pierdem timpul și totul durează mai mult dacă subestimăm nevoia de somn pe termen lung.

Ce putem face pentru a îmbunătăți calitatea somnului?

Mergeți la un somn răcoritor, astfel încât să putem obține multă energie și să nu dormim lucruri importante în viața noastră!