În timpul pubertății, discrepanța dintre orele sociale și cele biologice este mai pronunțată decât în ​​orice alt moment al vieții umane. Îl urmărim pe adolescent la culcare și nu-i putem forța să se ridice din nou dimineața. În general, se știe că mai puțin de șase ore de somn au un efect dăunător asupra sănătății umane. Cu toate acestea, la adolescenți, această limită poate fi chiar mai mare. Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului este asociată nu numai cu o concentrare sau comunicare mai slabă, ci și cu semne mai proaste.

este

Nu și nu te culca noaptea

Mulți adulți își compară propriul tipar de somn cu cel al adolescenților. Poate că nu ne place, dar corpul adolescenților se comportă într-adevăr diferit față de corpul adulților. Un exemplu în acest sens este că producția de melatonină, un hormon necesar pentru a vă simți obosiți și adormiți, începe mai târziu decât majoritatea adulților. Acesta este motivul pentru care adolescenții adorm și se trezesc natural mai târziu.

Organismul în curs de dezvoltare are nevoie de o medie de tineri 8 - 10 ore de somn în fiecare zi. (Știți câte ore ar trebui să dormiți? Citiți articolul despre lungimea optimă a somnului în funcție de vârstă.) Problema este că dacă adolescenții adorm în mod natural mai târziu (de obicei în jurul valorii de miezul nopții), iar școlarizarea începe devreme. dimineața, abia au ocazia de a dormi șase sau șapte ore. Deși acele câteva ore nu par să joace un rol, opusul este adevărat. Dacă un astfel de tip de somn persistă câteva săptămâni, se va crea un deficit semnificativ de somn. Unul care va afecta semnificativ performanța adolescenților din fiecare zonă.

Somnul mic are un efect negativ asupra sănătății

Lipsa somnului poate fi asociată cu mai multe riscuri pentru sănătate. Când un adolescent trece de la boală la boală, el suferă probleme cu herpes sau afte în gură sau a suferit recent mai multe răni, fie în sport, fie în viața de zi cu zi, cauza poate fi lipsa somnului.

Somnul este important nu numai pentru memorie și creier, ci și, de exemplu, pentru sinteza mai multor hormoni importanți pentru sănătate. Potrivit experților Înnoptările la tineri le pot încetini chiar și creșterea, deoarece hormonul de creștere se formează în principal noaptea. Este în mare parte spălat la două ore după adormire, în mod ideal între orele 23 și miezul nopții.

În plus, lipsa de somn pe termen lung în mod semnificativ afectează negativ imunitatea. De aceea, adolescenții devin mult mai ușori, durează mai mult pentru a-și reveni de la boli și de la ei corpul este mult mai predispus la răniri. O persoană adormită sau fără somn are mai greu să mențină echilibrul. El cade cu ușurință sau trece cu vederea un obstacol în fața lui și se lovește de el. De asemenea, se întâmplă ca el să fie obosit excesiv în timpul sportului, ceea ce are ca rezultat și un risc crescut de accidentare. Prin urmare, este important să știți cât de mult aveți nevoie de somn și cum să obțineți un somn de calitate.

Ce alte consecințe are lipsa somnului

Adolescenții care dormeau mai puțin de 6 ore pe zi s-au dovedit a fi de două ori mai predispuși să fumeze, să bea alcool sau să ia droguri. În plus, timpul insuficient pentru odihnă duce la mai multe fenomene nedorite la adolescenți:

  • senzație de oboseală, somnolență, capacitatea de concentrare afectată (de exemplu, la învățare)
  • superior riscul de diabet, imbatranire prematura, tensiune arterială crescută, Probleme cu inima
  • toane, iritabilitate, nervozitate și reacții inadecvate
  • Stare Depresivă
  • schimbarea poftei de mâncare (crește senzația de foame și provoacă supraponderalitate)
  • performanțe degradate în domeniul creativ (cântând la un instrument muzical, expresie dramatică, cântat etc.)

Feriți-vă de smartphone-uri și tablete

Există activități pe care nu se recomandă să le faceți înainte de culcare. Acestea includ utilizarea de electronice. Cu cât adolescenții folosesc mai mult timp dispozitive electronice, cum ar fi smartphone-urile și tabletele, cu atât vor dormi mai rău. Lumina emisă de ei încetinește leșierea melatoninei. El este responsabil pentru adormire, iar eliberarea sa lentă este responsabilă pentru ture de noapte. Dacă tinerii petrec mai mult de două ore urmărind ecranul după școală, se pot aștepta la probleme cu debut întârziat și timp redus de somn. Interesant este că dormitul la o persoană sănătoasă durează de obicei până la 30 de minute.

Cum să îmbunătățiți obiceiurile de somn la adolescenți

O modalitate este de a convinge o ramură adolescentă să meargă să mă culc cam la aceeași oră în fiecare seară. Este un fel de semnal către corp că este timpul să te culci. După câteva săptămâni, corpul adoptă acest regim și în acel moment începe să se pregătească singur pentru somn. Dacă un adolescent este obosit, somnul de după-amiază vă poate ajuta. Cu toate acestea, nu ar trebui să devină o rutină. Mai mult de jumătate de oră de somn după-amiaza are ca rezultat un somn slab noaptea.

De asemenea, este recomandat să obțineți tineri au stins lumina de pe computer și au stins lumina albastră de pe mobil. (Cu excepția cazului în care, bineînțeles, sunt dispuși să le lase complet deoparte timp de cel puțin o oră înainte de culcare.) În ceea ce privește exercițiul fizic, acestea trebuie făcute cu cel puțin 3 ore înainte de culcare pentru a calma corpul după activitate. Alegerea unei saltele de calitate va ajuta, de asemenea, în mod semnificativ la un somn sănătos.