pentru

subiecte asemănătoare

Doriți să vă îmbunătățiți greutatea, să scăpați de depozitele de grăsimi și să mențineți nivelul corect de zahăr din sânge? Apoi rezolvați dilema mutării și sincronizării primei mese a zilei.

Ar trebui să mănânci dimineața înainte sau după antrenament? Deși micul dejun este considerat un început sănătos de zi, este posibil să nu fie primul în cazul unui antrenament de dimineață. Acest lucru este confirmat de ultimul studiu britanic, care a venit cu afirmația că, dacă vă răsfățați cu exerciții fizice înainte de prima masă de dimineață, corpul dumneavoastră poate arde mult mai multe grăsimi.

Cercetătorii din Marea Britanie au observat două grupuri de persoane supraponderale - unul făcând exerciții fizice înainte de micul dejun și celălalt după acesta. Rezultatele au arătat că cei care s-au delectat cu mâncarea abia după mișcarea de dimineață au ars de două ori mai multă grăsime decât cei care au avut-o înainte. Motivul, potrivit oamenilor de știință, este că exercițiile fizice fără energia furnizată forțează corpul să utilizeze rezervele de carbohidrați depozitați și, atunci când acestea dispar repede, începe să cheltuiască depozite de grăsime.

Zahăr din sânge

Omiterea mâncării înainte de efort a crescut sensibilitatea mușchilor la insulină, care reglează nivelul zahărului din sânge pentru a proteja organismul, de exemplu, de la apariția diabetului sau a bolilor de inimă. "Grupul care s-a antrenat înainte de micul dejun și-a crescut capacitatea de a răspunde la insulină", ​​a declarat pentru CNN fiziologul Javier Gonzalez de la Universitatea din Bath pe portalul american.

Rezultate similare

Alte teorii au fost făcute în trecut cu teorii similare. În 2010, o revistă americană similară, The Journal of Psychology, a publicat un studiu în care cercetătorii americani au observat un grup de 28 de bărbați sănătoși activi fizic. Un grup nu a făcut niciun exercițiu, celelalte două grupuri au făcut un exercițiu de dimineață de patru ori pe săptămână - alergare și ciclism. Singura diferență în aceste grupuri a fost că, în timp ce unul a mâncat înainte de exercițiu, celălalt după acesta.

Au pierdut grăsime

Nu este o surpriză faptul că grupul care nu sa mutat a avut o problemă cu creșterea în greutate. Spre deosebire de studiul din 2017, cel de-al doilea grup, care a luat micul dejun înainte de mișcare, nu și-a îmbunătățit greutatea. Dimpotrivă, doar al treilea grup și-a îmbunătățit greutatea. A făcut mișcare pe stomacul gol, umplut doar cu apă. A slăbit, a pierdut grăsime și și-a menținut nivelul de zahăr din sânge într-o formă bună.

Dilemă eternă

Deci, ce înseamnă rezultatele? Evident, știința nu a verificat încă descoperirile cu grupuri de cercetare mult mai mari care practică înainte sau după micul dejun. Deoarece contraargumente pentru cercetare spun că alimentele înainte de exerciții fizice cresc nivelul zahărului din sânge și furnizează organismului combustibil pentru a crește intensitatea și durata antrenamentului. De asemenea, vă protejează de oboseală sau amețeli.

Cu toate acestea, pe baza cunoștințelor științifice din aceste studii, este clar că exercițiile fizice înainte de mese pot fi bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dacă decideți să faceți mișcare pe stomacul gol, rețineți sfaturile experților furnizate pe portalul CNN pentru a vă ajuta să începeți metabolismul:

  • bea un pahar de apă călduță sau începe ziua cu o băutură sportivă,
  • Consumați o masă cu proteine ​​mai mari în decurs de 15 până la 30 de minute de exercițiu,
  • o alegere bună este fructul și iaurtul grecesc, un amestec de nuci, cereale sau faceți un smoothie.

S-ar putea să vă intereseze:

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Ți-au crăpat buzele? Sunt doar uscate sau alergiile încep să se raporteze?

Atenție la mucegai. 5 locuri în bucătărie pe care nu te-ai gândit să le verifici

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.