Obezitatea este în prezent una dintre cele mai grave și răspândite boli. Pe lângă adulți, afectează și copiii de multe ori. Este de fapt un depozit excesiv de energie sub formă de grăsime din diverse motive, cel mai adesea o combinație aport ridicat de energie, lipsa de exercițiu, dietă, psihic și genetică. Este rar ca obezitatea să fie cauzată de o boală endocrină - probleme cu glandele endocrine. Prin urmare, apare mai ales atunci când aportul de energie este mai mare decât cheltuielile. Cu toate acestea, acest lucru poate fi combătut. Cum?

Punctul de a pierde în greutate este, în general, să fie arde mai multă energie decât primim. Deci, primul pas este un meniu sănătos. Nu trebuie să fie o dietă drastică imediat; dimpotrivă, primiți sfaturi de la un expert cu privire la modul de a echilibra corect dieta pentru dvs. personal. Există mulți factori care afectează cum ar trebui să arate dieta ta. Puteți face acest lucru, de exemplu, la farmacity.cz.

costum

În plus, există o mulțime de zvonuri despre ceea ce este și ce nu este corect în slăbit. Cu siguranță ar trebui să evitați fructoza înainte de antrenament, deoarece zaharurile din fructe (conținute nu numai în fructe, ci și în alimente sub formă de sirop de glucoză-fructoză) încetinesc arderea grăsimilor nu numai în timpul exercițiului, ci și după exerciții. Viceversa, consumul de ulei de pește sau cofeină este adecvat și antioxidanți sub formă de ceai verde. Substanțele care ajută la arderea grăsimilor se numesc arzătoare, cu siguranță includ L-carnitina, care leagă acizii grași, în plus reduce riscul bolilor cardiovasculare și scade colesterolul din sânge. Îl putem găsi în carne de vită, dar și la păsări de curte. De asemenea, corpul nostru conține în mod natural o anumită cantitate de L-carnitină - dacă ne lipsește, se manifestă, de exemplu, prin oboseală excesivă și chiar epuizare. Multe astfel de arzătoare de grăsime sunt folosite de sportivi în sporturile profesionale.

Pierderea în greutate este unul dintre cuvintele cheie Index glicemic. Ce anume este? Este un număr adimensional care exprimă cât de repede este absorbit zahărul din alimente în organism și cum afectează nivelul zahărului din sânge. Astfel, putem împărți alimentele pe o scară de la zero la o sută în cele cu indice glicemic scăzut, mediu și ridicat. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, adică cele cu peste 70 de puncte, sunt cele ale căror zaharuri sunt absorbite rapid, așa că ne simțim din nou flămânzi într-o perioadă foarte scurtă de timp. Alimentele cu un indice glicemic scăzut au efectul opus, au mai puțin de 55 de puncte. Acestea sunt cele mai potrivite în timpul pierderii în greutate, deoarece nivelul zahărului din sânge crește încet și astfel nu ne este foame atât de curând. Acest lucru reduce de fapt disponibilitatea glicogenului muscular și crește disponibilitatea grăsimilor ca combustibil pe care îl consumăm atunci când consumăm energie. Alimentele care au un indice glicemic scăzut includ, în special, legume verzi, cafea albă, iaurt alb, ciocolată caldă, ciuperci, lapte sau nuci. Astfel, în general, putem spune că acele alimente care au un gust mai puțin dulce au un indice glicemic scăzut.

Urmând principiul - mai mulți mușchi arde mai multe grăsimi - Regenerarea musculară sănătoasă este necesară după un antrenament complet. După fiecare exercițiu, nu uitați să vă întindeți corect și suficient pentru a ameliora febra musculară. Yoga nu numai că ajută la circulația corectă a sângelui, dar ajută și la găsirea echilibrului mental pierdut. Dar dacă aveți dinții cu adevărat plini după întindere, încercați gențile de scaune, care sunt foarte confortabile. Vă puteți relaxa împreună cu ei atât când citiți cartea preferată, cât și la televizor sau altă relaxare la alegere.