Suplimente nutritive pe care le-ați putea găsi utile (actualizare din decembrie 2017)
Dacă sunteți interesat de părerea dezinteresată și „nesponsorizată” a unui expert în suplimente nutritive, ar trebui să citiți acest articol. Publicat pe leangains.com sub titlul: Suplimentele pe care le-ai putea găsi de fapt utile (actualizare decembrie 2017)
Am scris acest articol în 2010. Ce s-a schimbat după șapte ani? Nu prea mult. Recomandările și dozajul meu rămân aceleași, cu o singură excepție. În ceea ce privește arzătoarele de grăsime, nu este nimic din punct de vedere legal care să merite cumpărat în afară de comprimatele de cofeină.
În trecut, puteai cumpăra câteva arzătoare termogene hardcore de pe bodybuilding.com, dar toate au fost înlocuite cu o „nouă versiune” care nu mai conține acel ingredient eficient. Un astfel de caz este Jack3d, care în versiunea sa originală conținea DMAA, care este în prezent o substanță interzisă. A fost retrasă de pe piață pentru că cineva a murit undeva de o supradoză.
Alte exemple sunt produsele care conțin yohimbină, care este un ingredient problematic cel puțin în Uniunea Europeană. Din nou pentru că cineva a supradozat. Ca să nu mai vorbim de Craze - cel mai nebun arzător pe care l-am încercat vreodată (nu într-un mod bun). (Martin Berkhan, în ciuda sfârșitului vânzării, își păstrează în articol recenziile sale despre produsele Clenbutrx, VPX Meltdown, Yohimbine HCL, Alphaburn și Jack3d - nu includ aceste recenzii în articol din cauza produselor învechite.
Pentru propria recenzie a suplimentelor nutritive, recomand cu tărie Manualul suplimentelor nutritive de la Examine.com. Examine publică, de asemenea, o revizuire a cercetărilor pe care le iau. Deși nu există încă multe lucruri noi sau interesante, este bine să știți despre aceasta odată ce apare.
Ulei de pește
Dacă nu ați locuit înainte într-o peșteră, nu aveți nevoie de explicații extinse. Menținerea unui raport bun între omega-3 și omega-6 este importantă. Luați 2g EPA și 1,5g DHA în fiecare zi.
Vitamina D
Noile cercetări arată că oamenii nu iau suficientă vitamină D și doza zilnică recomandată este stabilită foarte scăzută. Acest lucru este dublu adevărat pentru noi, oamenii din țările nordice. O lectură bună este articolul gratuit despre vitamina D de pe site-ul web privind sănătatea și bolile. În plus, vitamina D poate lovi forța și performanța atletică. 2000 UI pe zi este o doză conservatoare și sigură, dar unii oameni cresc mai mult fără efecte negative (până la mai mult de 5000 UI)
Cofeină
Dacă nu beți cafea sau nu luați comprimate de cofeină în mod regulat, vă sărăciți. Acest lucru este surprinzător de benefic, deoarece dacă luați 100-200 mg la fiecare două ore în timpul zilei - vă va arde 150-200 kcal în plus, ceea ce echivalează cu pierderea a aproape un sfert de kilogram de grăsime pe săptămână. Am făcut destul de multe din propriile mele cercetări în această privință și voi scrie mai multe despre asta în curând. Deocamdată, tot ce trebuie să știți este că cofeina este singurul arzător de grăsimi demn de menționat. Ieftin, suprimă foamea și este termogen.
Creatina
Creatina este singurul supliment nutritiv legal care crește performanța care merită banii. Adică, cu excepția cofeinei. Creatina adaugă cu ușurință 1-3 repetări seriei dvs. Ceea ce cred că este uimitor. Rahatul este că sunt unul dintre acei oameni care nu răspund la creatină. Oricum, creatina funcționează și se bazează pe cercetări științifice solide, așa că nu aveți la ce să vă gândiți dacă doriți să vă sporiți performanța.
BCAA sau EAA
Eu iau întotdeauna BCAA sau EAA înainte de antrenament când mă antrenez pe stomacul gol. Pentru toate celelalte scopuri, cum ar fi antrenamentul de post, este o pulbere de proteină supraevaluată și nu joacă niciun alt rol. Dacă sunteți interesat de o explicație mai detaliată, citiți postarea mea despre BCAA. Luați 10 g de BCAA înainte de antrenament pe stomacul gol.
Calciu
Recomand suplimentarea calciului oricui nu ar trebui să-l ia suficient într-o dietă normală. Cum ar fi persoanele care nu consumă produse lactate. Este avantajos să aveți un aport adecvat de calciu, deoarece crește excreția de grăsimi și crește testosteronul.
Luarea a 500-750 mg comprimate în fiecare zi îi va servi scopului.
Proteine din zer
Momentul ideal pentru a consuma este înainte și după antrenament. În afara acestui timp, este mai bine să luați proteine într-o dietă complexă sau cazeină. Zerul se absoarbe foarte repede și nu păstrează aminoacizii în sânge pentru o perioadă foarte lungă de timp. Dacă doriți să economisiți bani, puteți utiliza BCAA sau EAA în loc de zer înainte de post. Nu cred că există vreo diferență semnificativă.
Cazeină
Caseina este o proteină care se absoarbe încet și servește bine ca pulbere de proteină multifuncțională. Am perioade în care consum lovituri din acest produs, în cea mai mare parte amestecate cu brânză de vaci.
Glucozamina
Am folosit glucozamina pentru durerile de genunchi și cot. A mers? Ei bine, am scăpat de durere, dar este greu de spus dacă este datorită acestui supliment, deoarece am făcut și alte modificări. Dar are sprijin științific și o mulțime de oameni ar pune mâna în foc, așa că merită încercat.