Am finalizat cu succes partea de instruire. Acum aș vrea să trec la suplimentarea. Ce să luăm ca bază? În primul rând, aș recomanda un începător complet pentru a începe mai întâi antrenamentul și dieta. Și abia atunci gândiți-vă la accesorii.
Suplimentele care ar trebui luate din prima săptămână sunt multivitaminele și multimineralele. Ele reprezintă cele mai de bază. În timpul antrenamentului, organismul elimină o cantitate semnificativă din aceste substanțe și în același timp acumulează deșeuri. În special, diferiți radicali liberi care acționează catabolic. Suplimentarea completează mineralele și vitaminele lipsă, care neutralizează (distrug) acești radicali.Recomand suplimentarea vitaminelor și mineralelor imediat după antrenament, când nivelul lor este redus și regenerarea este întârziată.
 |
Mai târziu, primesc o gamă largă de proteine și câștigătoare. Luați proteina imediat după trezire, după exerciții și noaptea. Dimineața și după exercițiu, cel mai bine este să alegeți izolat din zer, care se absoarbe rapid. Pentru noapte aș alege cazeina sau așa-numitul proteine nocturne care îl conțin. Acestea sunt proteinele care sunt absorbite cel mai lent. Acest lucru va preveni fereastra proteinei. Acest lucru va oferi organismului o cantitate mai lungă de proteine.
Luați Gainer cu exerciții fizice după exerciții. După antrenament, puteți lua 30 - 40 g de proteine și până la 100 g de carbohidrați. Dacă aveți probleme cu îngrășarea, luați câștigătorul dimineața și seara. Acest lucru asigură o aprovizionare constantă cu energie necesară pentru creșterea materiei ca atare. În timp, includeți creatină pentru a vă ajuta să faceți progrese suplimentare. Corpul va primi un nou impuls, regenerarea și puterea voastră se vor îmbunătăți. Dacă alegeți un monohidrat, nu uitați de faza de saturație, care ar trebui să dureze 7-10 zile. T.j. organismul trebuie mai întâi să fie saturat cu creatină la o doză de 5 g - de 4 ori pe zi, dimineața, înainte, după antrenament și seara.
După această fază, este suficientă o doză de 5-10 g împărțită înainte și după antrenament. Într-o zi de non-antrenament, luați dimineața, seara. (Unele surse raportează chiar o doză de doar 3 grame după faza de saturație). O doză mai mare este cu adevărat inutilă după faza de saturație, deoarece corpul excretă oricum creatina rămasă. Dacă alegeți un alt tip de creatină, urmați recomandările de pe ambalaj.
În general, creatina este considerată sigură și nu se cunosc încă efecte secundare. Creatina își pierde eficacitatea după aproximativ 2 luni de utilizare. Apoi, este recomandabil să luați cel puțin o lună de pauză în utilizare. Un alt supliment care ar trebui să-și aibă locul în tine este glutamina. Dozajul său este de 5 - 10 g înainte și după antrenament. Este esențial pentru proteosinteză și imunitatea organismului. Are efect regenerator și adaugă putere. Are efecte similare cu creatina monohidrat - irigă.
Pentru proteine și câștigători, nu menționez intenționat doza. Este individual și depinde de dieta ta. Cât și ce primești. Este important să urmați un regim de băut. Toate suplimentele împovără într-o oarecare măsură sistemul digestiv și rinichii. Alimentarea regulată cu apă este esențială pentru filtrarea și purificarea corpului. Toate aceste suplimente ar trebui incluse în dieta ta în timp.
Aminoacizii merită, de asemenea, menționați. Dacă cineva vrea să le ia, cel mai bun moment este înainte și după antrenament și dimineața. Aminoacizii cu lanț ramificat de BCAA sunt importanți în perioada de extragere. Acestea protejează masa musculară de descompunerea acesteia. Nu totul poate fi menționat și luat în considerare într-un singur articol. Salut opiniile și întrebările cititorilor. Sper că te-am ajutat măcar puțin în alegerea suplimentelor de bază.