Ai început să faci mișcare, ai de gând să slăbești sau să câștigi masa musculară, dar nu cunoști multe suplimente moderne? Sau doriți să vă mulțumiți un prieten cu un cadou funcțional sau să susțineți sănătatea părinților, dar nu știți cum să alegeți cantitatea potrivită de pe piață?

suplimente

Înainte de a vorbi mai multe despre suplimentele nutritive, vă rugăm să fiți conștienți că acestea sunt doar SUPLIMENTE. Așa cum mușchii nu vor crește fără antrenament doar din cauza proteinelor, nu vei pierde în greutate doar din cauza unui arzător.

Permiteți-mi să vă reamintesc că dieta este baza. Echilibrat, cu un raport variat și adecvat de macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine) și, de asemenea, bogat în micronutrienți (de exemplu, minerale, vitamine și oligoelemente). La urma urmei, știi cel mai bine dacă consumi suficiente fructe și legume proaspete, unde există o mulțime de vitamine și cât de multe proteine ​​conține dieta ta (doza zilnică recomandată pentru femei este de aproximativ 1,5 g - 2 g pe 1 kg de greutate).

Realizați ce obiectiv doriți să atingeți, indiferent dacă doriți să slăbiți, să întăriți mușchii, să mențineți greutatea sau să câștigați mușchi Abia atunci gândiți-vă la suplimente. Permiteți-mi să vă prezint elementele de bază pe care este posibil să le cunoașteți și să vă fie încă o mare necunoscută:

1. MULTIVITAMINE

Vitaminele și mineralele sunt, desigur, ideale pentru a le lua în dietă, dar dacă nu le ajungeți, vă recomand să luați multivitamine, deoarece pe piață există produse de calitate care să ofere organismului dumneavoastră ceea ce are nevoie. Deoarece le consumăm în sport, este important să suplimentăm aportul de vitamine, cum ar fi. A, E, C, grupuri B, precum și mineralele, în special zinc, magneziu, dar și altele.

Fiecare dintre ei participă la procese importante necesare funcționării sănătoase a organismului. Deficiența lor se poate manifesta, de asemenea, prin imunitate mai slabă, sentimente de oboseală, epuizare sau anorexie la exerciții fizice sau orice altceva.

2. PROTEINE

Proteinele sunt deja cunoscute de aproape toate femeile active și sunt deosebit de importante în regenerarea musculară, precum și în menținerea sau creșterea acestora. Alege întotdeauna proteine ​​de calitate. Cu cât este mai mare procentul, cu atât au mai multe proteine. Pe lângă zerul clasic, există deja zer vegetal pe piață. Consumul este recomandat după exerciții, cineva preferă chiar dimineața pe stomacul gol sau la culcare.

Atunci când alegem să citim compoziția, suntem adesea înșelați de așa-numitele. „Proteine ​​feminine” sau diete care sunt supraevaluate inutil, adesea prea aromate sau care conțin carbohidrați inutili. Un preț mai mare nu garantează întotdeauna calitatea, dacă nu sunteți familiarizați cu oferta, consultați o persoană cu experiență, un antrenor sau cel puțin priviți cu atenție compoziția și studiați recenziile.

3. AMINOACIZI

Ar putea exista un alt articol lung despre „amine”. Este important să știm că, spre deosebire de cele pe care le găsim de ex. în carne, brânză de vaci sau ouă, hidrolizat, adică sunt absorbite rapid și sunt, de asemenea, ușor de digerat.

Noi stim AMINOACIZI ESENȚIALI, adică cele pe care corpul nu le poate crea singure (valină, leucină, izoleucină, fenilalanină, triptofan, lizină, metionină și treonină .) și aminoacizii neesențiali, adică cei pe care îi poate produce (alanină, asparagină, cistină, glutamină, glicină, histidină, carnitină, prolină, serină și tirozină).

Există multe specii pe piață, este recomandat să le luați înainte de antrenament, de preferință pe stomacul gol, dar cineva preferă aportul lor chiar și în timpul sau după antrenament. Le cumpărați sub formă de pulbere sau tablete, fără aromă sau în diferite arome. Deci, dacă doriți să mențineți mușchii, să le garantați regenerarea sau să creșteți performanța, nu uitați de ei.

4. NUTRIȚIA COMUNĂ

În opinia mea, „articulația” este un supliment foarte subestimat, în timp ce de cele mai multe ori nu acordă atenție prevenirii, dar este cumpărat deja de cei care au probleme. Am ajuns la această nutriție doar în timpul durerii și de atunci am acordat atenție nu numai tehnicii corecte de exerciții, care nu-mi distruge articulațiile, dar sunt, de asemenea, atentă la alimentația lor. Desigur, este ideal să luați suficientă vitamină C, să creăm din nou suficient în corpul nostru colagen, dacă se mănâncă bulion preventiv de os sau gelatină. Dar dacă lipsește sau nu mai simțiți dureri articulare, nu ezitați să cumpărați.

Veți găsi pe piață diferite tipuri, care conțin, pe lângă colagen, multe alte substanțe valoroase, de ex. glucozamină, condroitină, MSM si altul. Din nou, alegeți în funcție de compoziție, nu de publicitate sau de ambalaj frumos. Cu toate acestea, dacă aveți deja dureri, consultați un medic.

5. COMBUSTORI

Mulți își imaginează în numele că arzătoarele ard grăsimi. Dar eu zic nu! Dragi femei, să ne dăm seama că nicio pastilă minune nu arde grăsimile, ele pot ajuta doar la arderea acesteia, dar acest lucru necesită, în special, un aport și o cheltuială calorică adecvate.

Este cunoscut L-Carnitina, luând doar carnitină garantează un consum mai mare de oxigen în timpul exercițiului, ceea ce duce la o cheltuială mai mare de energie și la o pierdere mai mare de grăsime. Veți găsi destul de el de ex. chiar și în carne de vită sau miel.

Cofeina și taurina pot ajuta la creșterea energiei, dar excesul lor provoacă insomnie. Mulți oameni preferă cafeaua clasică sau ceaiul verde cu cofeină.

CLA (acid linolenic conjugat) a HCA (acid hidroxicitric) ajută nu numai la arderea grăsimilor sau la reducerea poftei de mâncare, ci și la menținerea masei musculare în timpul dietei.

Cunoscut sinefrina îl puteți găsi și în citrice, dar într-o măsură mai mare vă poate priva de somn, dar are un efect termogen, adică, în termeni laici, corpul cheltuiește mai multă energie. Crom în parte, suprimă senzația de foame, dar este adesea atribuită rezultatelor nerealiste.

Din nou, niciun arzător nu arde grăsimi ca cardio pe stomacul gol sau antrenament de înaltă intensitate.

Nu uitați doza corectă pentru oricare dintre ele, care ar trebui să fie pe ambalaj și să nu împovăreze rinichii sau ficatul prin depășirea dozei zilnice recomandate.

Dacă ai ajuns până aici, la sfârșitul articolului și ai uitat despre ce citeai, nu-i nimic. Pentru că, la fel ca și cum ai trăi fără suplimente până acum, poți continua să funcționezi sănătos. Dar dacă faceți mișcare și știți că lipsește ceva din dieta dvs. sau doriți să vă susțineți unul dintre obiectivele, cred că v-am ajutat să cunoașteți, cel puțin parțial, într-o gamă largă de suplimente.

Vă reamintesc că există mult mai multe dintre ele pe piața actuală de fitness decât am menționat. Ei bine, s-ar putea să nu vă intereseze deloc, dar veți ști în cele din urmă despre ce vorbesc prietenii dvs. sau pentru ce sunt de fapt pastilele și pastilele atunci când faceți mișcare 🙂

Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.