pentru

O alimentație adecvată este importantă în timpul sarcinii. Dar noile mame ar trebui să continue în ea chiar și după naștere. Mai ales cei care vor să-și alăpteze bebelușul.

Alăptarea dintre mamă și copil creează o legătură puternică și, în același timp, reduce riscul copilului de alergii, infecții ale urechii, respiratorii (respirație) și alte probleme de sănătate. Pentru a vă aduce tu și bebelușului toți nutrienții de care aveți nevoie, încercați să includeți aceste ingrediente în dieta dumneavoastră.

Ouă

Sunt o sursă excelentă de proteine, vitamina D și colină. Proteinele oferă energie mamelor, în timp ce vitamina D susține creșterea corectă a oaselor la bebeluși. La rândul său, colina este o substanță importantă care afectează dezvoltarea centrului de memorie.

Fulgi de ovăz

Sunt pline de fibre, ușor de digerat și, de asemenea, vă vor ajuta să faceți lapte. În plus, conțin o proporție de fier, de care mamele au nevoie și ajută în general la combaterea depresiei postpartum.

Somon

Noile mame ar trebui să se delecteze cu somonul o dată pe săptămână. Este bogat în acizi grași omega-3, proteine ​​și vitamina B12. Toate joacă un rol important în dezvoltarea corectă a sistemului nervos al bebelușului.

Citiți: Acizii grași omega-3 - îmbunătățesc memoria, concentrarea și starea de spirit

orez brun

Vă furnizează energie, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea glicemiei. Conține mai multe fibre decât orezul alb și contribuie la producerea laptelui matern.

Citiți: Adevărul despre orez. Maro este mai sănătos decât albul?

Afine

Acest fruct este încărcat cu vitamine și antioxidanți care vă vor proteja pe dvs. și pe bebelușul dvs. împotriva radicalilor liberi. Orice fruct va ajuta la creșterea imunității la bebeluș și va furniza mamei dvs. eliberarea treptată de energie.

Citiți: Afine: Fructe albastre închise pline de sănătate

Spanac

Toate legumele sunt potrivite pentru proaspetele mame, dar spanacul merită mai multă atenție. Conține niveluri ridicate de vitamina A, acid folic, mangan, fier și calciu. Acest lucru va umple nivelurile de celule roșii din sânge și va asigura că bebelușul are o dezvoltare adecvată a oaselor, cartilajului și colagenului din celule.

Lapte

Mamele care alăptează ar trebui să includă și lapte în dietele lor, ceea ce va stimula producția de lapte matern. În plus, calciul din lapte va umple calciul pe care corpul îl pierde prin alăptare.

Dacă bebelușul dumneavoastră are intoleranță la lactoză, nu consumați lapte sau produse lactate.

Migdale

Sunt bogate în diverse vitamine și în special în vitamina E. Consumul lor va stimula producția de lapte matern și, în același timp, va ajuta la întărirea dinților și oaselor bebelușului. Doar o mână pe zi ca o bunătate sănătoasă.

Citiți: Migdale - de ce să le consumați regulat

Fenicul

Va ajuta mamele cu producția și digestia laptelui. Tot ce trebuie să faceți este să lăsați două linguri să fiarbă în patru cani de apă pentru o vreme. Bea această apă de fenicul după răcire. De asemenea, puteți adăuga miere pentru un gust mai bun.

Mamici, nu uitați să luați multe lichide, mai ales în timpul alăptării, aparțineți unui grup de risc mai predispus la deshidratare. Vă dorim multă sănătate dumneavoastră și copiilor voștri.