De ce ești supraponderal? Care sunt consecințele? Cum să începi să slăbești? Sfaturi alimentare despre cum să slăbești.

Ați decis să slăbiți după un aspect neplăcut în oglindă și nu doriți ca pierderea în greutate să se termine de atâtea ori înainte? CUM? Cu toate acestea, are un efect yo-yo, prin recăpătarea kilogramelor persistente, cu un bonus mic, o deteriorare a sănătății și, în cele din urmă, o degradare a metabolismului.!În orice caz, trebuie să cunoașteți nevoile corpului dumneavoastră. Când îi cunoașteți și începeți să le aplicați în stilul dvs. de viață și mai ales în dieta dvs., corpul vă va înapoia cu o greutate în scădere și îmbunătățind sănătatea. Simplu, începe să înveți.

suprapondere

Datorită încercărilor repetate de a pierde în greutate și a încercării diferitelor diete garantate, metabolismul se schimbă. Corpul învață să economisească și arde mai puține „calorii” și încetinește. Această problemă afectează persoanele care au slăbit de multe ori în timpul vieții și au îngrășat foarte multe kilograme și astfel și-au „salvat” metabolismul.

Obezitatea și factorii de risc ai acesteia

Datorită încercărilor repetate de a pierde în greutate și a încercării diferitelor diete garantate, metabolismul se schimbă. Corpul învață să economisească și arde mai puține „calorii” și încetinește. Această problemă afectează persoanele care au slăbit de multe ori în timpul vieții și au îngrășat foarte multe kilograme și astfel și-au „salvat” metabolismul. Desigur, atunci este foarte dificil să schimbi această situație. O reducere radicală a aportului de alimente nu va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate de a crește metabolismul bazal.

Cum putem începe un metabolism lent în mod corespunzător și să-l facem să funcționeze corect?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Obezitatea și factorii de risc ai acesteia

Obezitatea este un factor de risc semnificativ care contribuie la apariția și dezvoltarea bolilor grave:

Diabet zaharat (diabet)

Diabetul este o boală în care organismul este incapabil să elibereze suficientă insulină. Fără insulină, celulele corpului nu pot obține energie din alimente. Acest lucru duce la o creștere a zahărului din sânge (hiperglicemie) și la alte consecințe grave. Schimbarea stilului de viață, inclusiv pierderea în greutate printr-o dietă adecvată și o activitate fizică crescută, contribuie semnificativ la prevenirea diabetului.

Creșterea concentrației de colesterol și grăsimi

Colesterolul este o substanță grasă care este o parte naturală a celulelor corpului uman. Intră în organism în principal din surse animale, dar se formează și direct în corp. Considerăm colesterolul LDL („colesterolul rău”) ca fiind dăunător, deoarece concentrația sa ridicată crește riscul bolilor cardiovasculare. Dimpotrivă, colesterolul HDL („colesterolul bun”) este benefic pentru noi, deoarece dacă este suficient din acesta în organism, acesta echilibrează efectul nociv al altor grăsimi și riscul de mai sus este redus. Nivelurile crescute de colesterol sunt un factor important de risc pentru ateroscleroză (întărirea arterelor) și pentru bolile cardiace ischemice. Prevenirea se referă în principal la un stil de viață sănătos. Este important să mâncați o dietă săracă în grăsimi și colesterol. Sari peste unt, smântână, slănină, mezeluri. Preferați carnea slabă și produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați alimentele bogate în colesterol: gălbenuș de ou, măruntaie, carne grasă. Creșteți aportul de fibre, consumul de pește, în special marin.

Alți factori de risc

Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Obezitatea, stresul, lipsa activității fizice, consumul de alcool, aportul excesiv de sare contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Tensiunea arterială crește fiziologic odată cu creșterea vârstei. Tensiunea arterială ridicată este o condiție prealabilă de bază pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Tensiunea arterială este măsurată în două valori, presiunea sistolică (valoare mai mare) și presiunea diastolică (valoare mai mică). Creșterea tensiunii arteriale diastolice este considerată a fi mai severă. În general, tensiunea arterială ridicată este determinată de valori de 160/95 mm Hg și mai mari (adică presiunea sistolică 160 mm Hg; presiunea diastolică 95 mm Hg).

Este recomandat să mențineți o greutate corporală rezonabilă pentru tratamentul și prevenirea hipertensiunii printr-un stil de viață adecvat. Este important să mâncați corespunzător, cu o reducere a aportului de grăsimi saturate și cu suficiente fibre, cu o reducere a sărării și doar cu un consum moderat de alcool. Mișcarea suficientă este un factor important.

Osteoartrita articulațiilor mari

S-a demonstrat că toate articulațiile mari din corp suferă de supraponderalitate. Durerile lombare sunt, de asemenea, frecvente. Obezitatea limitează astfel mobilitatea unei persoane.

Alte boli și tulburări

Boala vezicii biliare, tulburări mentale și depresie, tulburări ginecologice, tulburări de fertilitate, complicații ale sarcinii, hemoroizi, dificultăți de respirație, calculi biliari, constipație, probleme digestive și arsuri la stomac, imunitate redusă, dureri articulare și lombare.

Modalitățile de bază pentru a elimina supraponderalitatea includ:

- Schimbarea atitudinii mentale față de propriul corp. Oamenii supraponderali trebuie să-și dea seama că sunt bolnav. Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu pot slăbi este o atitudine negativă față de propria boală - obezitatea.
- Activitate fizică adecvată. Beneficiile exercițiului fizic includ: „arderea” crescută a grăsimilor și astfel echilibrarea echilibrului caloric dintre venituri și cheltuieli; în timpul mișcării, țesutul adipos se pierde, în timp ce țesutul muscular este format și format; există o accelerare obiectivă a metabolismului.
- Modificări în felul în care mâncăm. Există trei reguli de urmat atunci când vă schimbați dieta: mâncați mai puține grăsimi; reduce cantitatea de calorii pe care o consumi zilnic; mâncați trei hrănitoare - mese hrănitoare pe zi + zeciuială cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Omiterea meselor încetinește pierderea în greutate.
- Dietele.

Cum să slăbești sănătos?

Dietele cu slăbire rapidă conduc în principal la pierderea apei și a masei musculare și la o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate. În plus, cercetările medicale au arătat că pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de recâștig în greutate. Există multe modalități de a slăbi sănătos astăzi.

În general, pierderea în greutate este considerată a fi pierderea în greutate care îndeplinește următoarele condiții:
1. pierderea inițială în greutate nu trebuie să fie mai mare de 10% din greutatea dvs. actuală,
2. pierderea medie în greutate ar trebui să fie de 450 - 900 g pe săptămână
3. Ar trebui să mențineți o pierdere în greutate de 10% cel puțin 3 luni, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu noua greutate și să-și regleze metabolismul în funcție de aceasta (un mod de a folosi energia din alimente)

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru formă www.chudnete.sk/didi/osobni (clic), sau fă-ți caracterul final [email protected]

a lua legatura

Pierderea în greutate la noi 00421 915 516 264
00421 944 261 480
Skype: drak601