Cineva ți-a spus deja că, dacă faci mult sport, poți mânca orice îți place? Și că nu puteți lua carbohidrați în timpul dietei? Am dori acum să transformăm aceste mituri similare despre diete la nivelul corect.
Mituri despre dietele pe care le auziți din toate părțile s-au răspândit printre noi de mult timp. Mulți fac aceleași greșeli și sunt dezamăgiți că, în ciuda eforturilor depuse, nu slăbesc și nici un gram. Cu toate acestea, frustrarea de a nu pierde în greutate poate fi prevenită. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți câteva fapte de bază. Vă vom arăta care sunt cele mai mari greșeli în dieta.
Omiterea dietei
Deoarece suntem predispuși să omitem un fel principal, este posibil să ne simțim obosiți și flămânzi, ceea ce înseamnă că cel mai probabil vom ajunge la o delicatesă bogată în grăsimi, asemănătoare caloriilor, sau vom stinge foamea cu o masă mai bogată.
Autotorturarea
Dacă nu mâncăm altceva decât tulpini de țelină sau portocale toată ziua, vom slăbi, desigur. Cu toate acestea, în timp, aceasta va deveni o soluție plictisitoare și pe termen lung ineficientă. Nu este nevoie să mori de foame pentru a slăbi. Cheia succesului pe termen lung constă în variabilitate. Negarea unor mese nu ne va muta la destinație. În timp, vom avea chef să mâncăm mai multe din aceste alimente, cedând în cele din urmă gustului nostru, ceea ce duce la un sentiment de eșec.
Acest lucru se datorează faptului că metabolismul încetinește semnificativ în timpul foametei, corpul va trece la „modul economic” și pierderea în greutate va fi foarte lentă. Această metodă nu duce nicăieri și după greva foamei luăm adesea toate greutățile grele înapoi.
Porții de mese din care se câștigă mai puțin
Indiferent când suntem angajați, caloriile vor rămâne calorii în fiecare oră a zilei! Probabil este mult mai sănătos pentru sistemul digestiv dacă nu consumăm alimente grele înainte de culcare, dar indiferent dacă este o cină consistentă devreme sau târziu, numărul de calorii este același în ambele cazuri.
Dacă facem mai multă mișcare, putem mânca mai mult
Caloriile primite sunt mult mai greu de aruncat decât am crede. Și chiar dacă ne răsfățăm doar cu o felie suplimentară de pâine brună, asta înseamnă 80 de calorii în plus. Putem arde această cantitate printr-o aspirare de o oră sau o plimbare de jumătate de oră. Totuși, nu este atât de simplu?
Alimente care ard grăsimi
Nici un aliment nu poate ajuta la arderea grăsimilor. Ideea este să consumăm mai puține calorii (energie) decât consumăm și să nu consumăm alimente atât de speciale, pe care credem că le au proprietăți excepționale.
Opriți carbohidrații
Este o mare greșeală că, dacă vrem să slăbim, nu putem consuma carbohidrați! Cu toate acestea, este necesar să monitorizați proporția de porții și să alegeți tipurile potrivite de carbohidrați. În loc de feluri de mâncare din făină albă și cu un conținut de zahăr, să alegem pâine sau paste din făină integrală, orez brun, fulgi de ovăz și altele asemenea.
Ar trebui acordată atenție aditivilor și ingredientelor bogate în calorii, cum ar fi untul, brânza pe cartofi prăjiți, deoarece aceștia cresc semnificativ puterea calorică a alimentelor.
Să uităm de delicatese
Nu credem că nu putem „mânca” ceva între mese! Fructele, legumele, nucile nesărate, semințele și produsele lactate precum iaurtul sunt o alegere excelentă dacă vă simțiți „ceva”.
Consumul de mese ușoare
Alimentele etichetate „ușoare” reprezintă o mare atracție pentru cei care încearcă să slăbească. Fie că este vorba de alimente fără zahăr sau cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, merită să fii vigilent. De fapt, în produsele lactate ușoare, există mai puține grăsimi, pe de altă parte, acestea pot conține mai mult zahăr, în timp ce producătorii adaugă uneori mai multe grăsimi dulciurilor fără adaos de zahăr.
Fructe
Este adevărat că fructele conțin o cantitate semnificativă de antioxidanți, vitamine, fibre și alți nutrienți valoroși, dar multe specii conțin, de asemenea, mult zahăr din fructe - fructoză, care favorizează atât creșterea în greutate, cât și creșterea glicemiei. Banana, cireșele, strugurii, mango, papaya, prune, pere și ananas nu pot fi prin urmare nicidecum incluse ca prieteni în timpul dietei.
Putem înlocui zahărul cu miere
Această greșeală este, de asemenea, unul dintre miturile cunoscute despre diete, de care cu greu putem scăpa. Desigur, în ceea ce privește compoziția, nu putem compara mierea cu zahărul, dar acestea conțin aproape aceeași cantitate de calorii . Dacă ne îndulcim iaurtul natural ușor cu miere, adăugăm din greșeală doar ulei la foc.
Cereale pentru micul dejun și muesli
De câte ori am auzit să începem ziua cu cereale din cereale, deoarece datorită conținutului ridicat de fibre ne alimentează mult timp. Acest lucru este doar parțial adevărat. La micul dejun putem avea o jumătate de cană de fulgi de ovăz sau de fulgi de grâu, dar bile de cereale cu aromă de ciocolată, orez pufos sau fulgi de porumb cu scorțișoară nu sunt recomandate la final. Conțin zaharuri, uleiuri hidrogenate, coloranți, conservanți. Este destul de trist faptul că mulți părinți, crezând că fac ceea ce trebuie, le oferă copiilor lor.
O dietă într-un fel sau altul, pierderea în greutate și menținerea unei greutăți optime nu vor susține nimic la fel de eficient ca un stil de viață sănătos.