Excesul de greutate devine o problemă din ce în ce mai frecventă pentru femei și bărbați. Împăcarea cu ea este cea mai proastă soluție posibilă. Timpurile moderne aduc nu numai mai mult stres și o viață mai confortabilă, ci și mai multe opțiuni pentru combaterea supraponderalității. Secretul constă într-o regulă simplă, reduce veniturile și mărește cheltuielile cu energia. Dacă sunteți slab în această luptă, consultați un expert.

supraponderea

Dieta de reducere nu trebuie să fie prea strictă și nu trebuie să mori de foame deloc. Nu vei dura mult așa și singurul lucru pe care îl poți obține este efectul nedorit de yo-yo. Baza dietei de reducere sunt alimentele care conțin polizaharide (pâine, orez, paste, cartofi), produsele din cereale integrale și pastele cu conținut scăzut de ouă sunt mai potrivite. Grăsimile ar trebui să reprezinte maximum 30% din energie, dintre care o treime ar trebui să fie grăsimi animale și două treimi grăsimi vegetale - de preferință măsline, ulei de rapiță și grăsimi din pește. Proteinele pot fi găsite și în carnea albă, peștele și produsele lactate fără grăsimi și semigras. Nu uitați cantitatea de legume pe care ar trebui să o aveți cel puțin o dată pe zi, mâncați fructe de două ori pe zi. Esențial este fibra, care dă o senzație de sațietate și afectează favorabil metabolismul grăsimilor, carbohidraților și încetinește absorbția acestora. Un aport necesar de lichide neindulcite, de cel puțin doi litri pe zi, este, de asemenea, o componentă necesară. La reducerea supraponderalității, este importantă și activitatea fizică, care trebuie dozată individual în funcție de gradul de supraponderalitate. Pierderea de grăsime apare la o sarcină moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții.

Ești supraponderal? Calculați-vă IMC
IMC = greutatea în kilograme/înălțimea în metri pe secundă
Malnutriție mai mică de 18,5
Greutate normală 18,5 - 24,9
Excesul de greutate 25,0 - 29,9
Obezitate 30,0 - 34,9
Obezitate severă 35,0 - 39,9
Obezitate foarte severă peste 40